方法二：双脚踝并拢，一脚搭在另一脚上，双腿固定。双手伸直，头部抬起，使用者坐姿端正，手脚尖着地，上身挺拔，第十个姿势重复10次。
方法三：双手握住门，将身体抬向天空，然后用力伸直双腿，将双腿笔直向上抬起，抓住大腿，保持身体呈90度角，保持这个姿势，再次按下按钮并松开，反应时间为5~10。
方法四：自然站立，左手放在腹部，右手松开。同时，左手转向腹部，再次进行第一次攻击，重复第一次攻击的动作。
4. 少数迁入城市的人
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蘦腹部运动一：实心空上抛
一个人可以坐在板上，双手以45度角握住板子。板子向下，头部落在板上，双腿支撑板子。双手位于胸部上方。抬起上半身可以增强对球的抓握力。抓球，起始动作，第12至15阶段。
需要注意的几点：增加肥料数量的各种方法都很简单，但非常有效，并且可以做出根本性的改变。由于身体运动，会消耗大量脂肪。事实上，心脏的重量是确定的，在运动开始时需要激活运动，而一旦完成动作，就无法再获得它。
蘦腹部运动二：收动
他坐在木板或椅子上，双手张开，臀部也宽阔，膝盖弯曲，大腿高高翘起，上身向前，胸部紧贴大腿。他双腿伸直，身体前后转动，双腿左右分开约十二尺。重物十二阶。
需要注意的几点：注意力集中和精力充沛的部位正在消耗脂肪，运动量正在增加，腰部运动也有一半的效果。
蘦腹部运动三：侧弯
头盔既可手持，肘部略微弯曲。背部挺直，身体姿态傲慢，略微向右弯曲。可以保持一个动作，开始移动，然后将身体转向左侧。每个重量为6至10。
要点：无需增加重量，但也无需增加目的，存在潜在危险，可能会伤害自己。
蘦腹部运动4：背部伸展运动
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挺直背部，伸直前臂，并略微前倾大腿。如何使臀部呈一条直线？身体下沉，垂直向下触地。改善上半身姿势，使身体与地面平行。此时，背部略微后凸，双手伸直。保持这个姿势，然后负重12至15磅。
要点：OL 在正常工作时间内活动量很小，与腰部相比比较硬，结构强度很高。
蘦腹部运动５：下轲
双脚、单肩、单臂、双手和单肩。收腹时，身体下沉，保持背部挺直，屈膝，屈髋，双手触及大腿，双脚并拢。膝盖无需遮挡。集合完毕后，动作将在你发出指令时开始。重击10至12次，每次休息30秒。
要点：动作要求简单，难点在于达到这个目标。呼吸频率改善后，腰部压力感减轻。
蘦腹部运动6：下拉
站姿，平板支撑杆向下移动一块。双手握住，一只手和一只手臂大幅度摆动肩膀。坐在平板支撑杆顶端。手柄的水平位置直接与骨骼位置相连。保持一次，开始运动，重复20次。每次休息30秒。
注：许多妇女协会已离开办公室，借调人员的援助也减少了，但实际变化不大，因此小而简单的动作并不一致，但办公室女士同时也在工作。
