3. 呼气，挺胸抬头，手臂弯曲，下背部、胸部和颈部着地，恢复姿势。第3至第5式可能有多种不同的姿势。
Yuga移动2：舰船类型
1. 坐姿端正，下背部保持挺直，背部略微后倾。
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膝盖弯曲，膝关节钢板固定好，双手放在髌骨下方的大腿上。
2. 呼吸。抬起小腿，脚尖伸直并与地面平行，脚尖触地并与地面平行，脚尖触地并与地面平行，脚尖触地并与地面平行，脚尖触地，脚尖触地，脚尖触地，躯干向后倾斜，躯干呈45度角，腹部肌肉收紧，保持身体平衡，并进行负重递增练习：呼气，肌肉链张力，腿部和脚部，腿部和脚尖伸展呈45度角，伸直，腿部和脚尖呈“V”字形。双手向前伸直并与地面平行。保持身体力量，腰部、背部和胸部挺直。请和我一起做。保持自然呼吸。保持爬行姿势约10秒钟。
Yuga运动3，脊柱运动类型
1. 坐在地上，双腿伸直向前，臀部伸直，背部伸直；
2、左大腿弯曲，右大腿外侧，左腿呈放射状，右大腿向左弯曲；
3. 左手放在身后的地面上，右手放在肘部、左大腿和膝盖上；
4. 兴奋程度、身体运动量、身体向左后旋转、脊柱运动；
5. 走极端。
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Yuga 机芯 4，平板式
1. 鹤形于上，双手放在胸前两侧，脚尖着地，抬起身体。
2. 全身力量均匀分布在手掌、胸部、背部、腹部、臀部，身体呈一条直线。
3. 将军头部前方和脊柱前方视野开阔。自然直接观察。使用放射性碘喉镜和双筒望远镜。
