如今，人们往往食用高热、口味浓郁的食物，偏爱甜味，且容易过量食用、上瘾等等，导致肠胃消化不良，容易积聚体内热气，上身脂肪堆积。此外，久坐、缺乏运动等习惯也会导致下半身血液循环不畅，进而引发腿部和腿部的变化、力量不足等问题，造成不同体质人群的体态差异，并引发一系列相关疾病。那么，对于上身体质偏胖的人来说，下半身的最佳养生之道是什么呢？以下将详细介绍如何以健康的方式将这些方法应用于上身体质人群。

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上身如何训练下身？
训练主要针对大腿，小腿的皮肉主要进行划分，脚跟和脚后跟部位则逐步加强。大腿和小腿的皮肉可以进行深蹲训练，而小腿的皮肉则主要进行训练。1
.深蹲的
一般含义是，女性进行深蹲训练是为了塑造优美的体型或增强下肢力量，男性进行深蹲训练是为了增强下肢力量或提高跳跃能力。基本的深蹲模式主要分为两种：一种是双手着地前，另一种是双手举过头顶后。前者主要是为了保持动作平衡，适用于那些缺乏对大腿后侧皮肉控制能力的人。后者则要求训练者能够通过设计好的动作来保持身体平衡。在站立过程中，背部和内侧大腿的肌肉得到进一步锻炼，全身肌肉得到充分发展。
主要方法：双撑，打开双肩，同侧开合，双撑离岸，第11点05方向。胸部挺直，背部挺直，大腿下部与地面平行，或膝关节略呈90度，髌骨不突出，膝关节略微屈曲，膝关节不突出。也可以在早晨进行深切口墙面测试：面向墙壁，打开小腿和肩部，小腿上提。抬起双手时，可以看到墙上的进展。之后，患者下蹲，髌骨不突出，大腿倾斜90度，然后患者站直。 10人一组，3至8人一组，每组之间有1分钟的铃声作为中途休息。
注意事项：初学者可以先用手深蹲，然后逐渐增加大腿的下压，最后必须完全用大腿下压。这样，可以完成30次以上的手深蹲，10次以上的膝深蹲，并且平衡能力得到提高。

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2.如何训练脚后跟
：训练时，脚后跟应紧贴大腿，每训练10次后更换脚后跟。一个完整的循环算作一个周期，连续循环3至6个周期，中间不休息。
脚后跟的运动也包括脚后跟的运动。脚落地时所需的最高点、脚落地时所需的力度以及脚落地时的最低点。
由于训练大腿后侧肌肉，对于上层阶级的男女来说可能过于粗暴，但对于身体健康的人来说，进行大腿训练也是可以的。
此外，还可以选择回到队伍的下半部分，在公司附近进行跳跃练习，有助于增强大腿的柔韧性，锻炼全身，从而保持长期的心肺功能，同时避免中度至下背部疼痛，并产生明显的缺陷效果。无需抬高上下梯，也无需进行相应的训练。原因是抬高上下梯会对髌骨造成较大的负担，导致惯性过大，长期下落容易造成损伤。因此，不建议对体质较弱的人群（尤其是老年人）进行此类练习。