一、小腿酸脹犯困怎麼辦好呢
螺旋扭轉
把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直; 上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。
這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。 建議每側 堅持10秒鐘，重複3次。
蝴蝶伸展
坐姿，兩腳對在一起，
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雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。
這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。 建議堅持8秒鐘，重複2次
橫躺拉伸
平躺姿勢準備之後，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面; 手臂發力，感覺全身向上提; 直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶，建議堅持10秒鐘，重複4次。
推拿腿部
從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。
抖動雙腿
站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的高低左右環形活動。
二、小腿酸脹的具體原因
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1、罪魁禍首是“運動少”
開車的朋友們可能都會有這樣的體會，幾年的以車代步的生活下來，小腿酸困得不得了，甚至經常抽筋，更甚者，腳踝一轉動嘩啦嘩啦的彈響，甚至膝關節積液，等等。
您有這樣的體會嗎？ 原因很簡單，這些都是因為平時走路少，運動少，小腿部的肌肉活動少，血液迴圈緩慢，代謝的垃圾物沒有及時的排出體外，所以酸痛、酸困、乏困的厲害。
天長日久，小腿部肌肉因為受力很少，力量減弱，對踝關節的束縛作用就減弱了，踝關節變得不穩定，就會出現異常彈響。 假以時日，這些問題就會逐漸的向上發展，而累及膝關節，出現性質一樣的系列問題。
