1. 驾驶前的10项实际活动
1. 手掌伸直，手掌伸直，手掌伸展，肘部向外拍击。动作组合呼吸，做5对。
2. 左腿向前迈出一大步，屈膝，腿向前移动，伸直后腿，腿再向前移动。动作组合呼吸，8 腿以下折叠，双重组合动作，做 2 对。
3. 身体挺直，双肘弯曲置于胸前，双手交叉十指并拢，双手活动。同时，左腿向后转动，抬起，脚尖外八，脚部活动。此动作由5组相似动作组合而成。
4. 双腿击打、肩部伸展、单手伸展、头部左右摆动和外展、单肩颈腰部伸展、腰部伸展和外弯。动作过程中配合呼吸，15个弧度，折叠，多种负重及类似动作，5组。
5. 双手交叉，掌心相握，面对面
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立刻达到极限后，我感觉终点停滞不前，无法保持。配合呼吸的动作，暂停超过10秒，重复5组。
6. 一个动作，一只手，一个脖子，一只手，一只手，一只手，一只手，一只手，一个方向，头部方向。动作过程中，呼吸暂停15-20秒，重复动作并增加重量。
7. 跨过右大腿右侧，弯曲膝盖，伸展肢体，后腿伸直，并移动腿部。动作组合呼吸，8 腿以下，折叠，双重组合动作，做 2 对。
8. 坐在地垫上，左大腿平放，大腿中部略微弯曲。右手弯曲，右膝向前推，感觉与地面直接接触即可。动作过程中采用混合呼吸，保持15-20秒，重复5组。
9. 坐在地面上，双腿伸直，身体前倾，双腿向脚趾方向伸展，双手支撑。运动过程中进行混合呼吸，保持10-15秒，重复5组。
10. 单腿站立，抓住一条腿和脚踝，然后傲慢地向后移动臀部，注意不要倾斜骨头，同时保持身体直立。动作过程中配合呼吸，保持15-20秒，重复，负重加倍，动作类似，做5组。
2. 走路前，让身体各个方向都暖和起来。
1. 头部运动，颈部身体伸展，前部2个八拍，向前（低头），后部（抬头），方向（左和右）左，右和左（右侧），后部2个八拍，头部部分从左到右或从右到左分开。4 x 8拍。宽度有小有大，并且充分活动。
2. 胸部动作：左腿向左迈出，双肩同向，双手平行于地面抬起，手臂大幅度弯曲，两指指向同一方向。1-2拍，手臂和胸部前后平展，掌心向下；3-4拍，手臂伸直，掌心向上；5-6拍，手臂向后抬起，然后向前倾斜；6-8拍，手臂向后下垂，掌心向后。4组，每组8拍。要求：手臂伸展，注意手掌方向，动作协调，用力。
3. 肩部动作：将左腿向左侧跨开，
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吉俣鲛。左右手指自然弹奏时，肩膀隆起，前4-8拍，双手每圈旋转2拍，后4-8拍则相反。
4. 腰腹动作：发出“向前击打”的指令时，左腿跨于左侧，双肩挺直，大腿伸直，肘部伸直，手掌伸直，掌心向下，上身姿势不变，上身与地面平行，一拍。右手和左腿，两拍，左手和右腿交替。4 x 8拍。要求：身体左右分开较宽，双腿伸直并完全伸展。
5. 大腿弓步：听到口令后，左腿向前迈一步，将整条腿放在手掌上，大腿与地面平行。右大腿伸直，前腿落在手掌上，上身挺直，双手交叉，双肘弯曲，胸部前倾，身体上下摆动。3. 4×8动作同源，方向互惠。身体保持伸长，胸部挺起，肘部后展，大腿与地面平行。
6. 在地面行走时，身体应向下弯曲，左手移动并向后蹬左腿，右手移动并向后蹬右腿，重心降低并伸直右腿，左腿也应伸直，左右腿均应置于手掌之上，身体应上下起伏。3. 4×8运动同调性，方向互易性。
3. 健康的身体活动和运动
