一、男人背部肌肉的组成
1、竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋肌、最长肌、棘肌，是负责伸躯干的主要肌肉（使躯干后部靠近双腿后部）。 在硬拉和山羊挺身等动作中，竖脊肌会积极参与。
2、背阔肌：背阔肌的主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。 在所有拉类动作中，背阔肌都会参与，无论是水准拉类动作（如划船），还是垂直拉类动作（如引体向上）。 垂直拉类动作对背阔肌的刺激更强烈。
3、菱形肌：菱形肌是位于肩胛骨之间的深层
春药 色魔春药网 台湾春药 春药购买 色魔媚药 催情水 男性春药 春药水 梦幻水 乖乖水 恶魔丘比特 弥漫之夜 迷药
肌群。 主要功能是使肩胛骨内收或者叫缩回（使肩胛骨向后拉）。 在垂直和水准拉类动作中，菱形肌都会积极参与。 水准方向的划船对菱形肌刺激更大，因为肩胛骨缩回的幅度更大。
4、斜方肌：这块钻石形的肌肉非常有趣。 它的肌纤维有几种不同的走向，根据募集的肌纤维的不同，它能够做出几种不同的动作。 健身房里最常见的斜方肌训练动作都是针对上部的，上部的主要功是上抬肩胛骨和锁骨。 主要的训练动作是各种耸肩。 体积较小的肩胛提肌也能够说明上抬肩胛骨。 斜方肌中部的功能是（和菱形肌一起）使肩胛骨缩回。 所有肌纤维同时收缩，也能够说明肩胛骨缩回。 最后，斜方肌下部的功能是使肩胛骨下压（向下拉动肩胛骨）。
二、七个练习背部肌肉的动作推荐
1、宽握引体向上
握距比肩宽，越宽对背阔肌刺激越大。 收紧腹肌，体会用背阔肌发力，而不是手臂二头肌发力。 垂直上拉至下颌超过横杠。 缓慢下放。 感受到背阔肌伸展后重复。 整个过程中尽量保持直上直下，身体不要前后摇摆。
2、杠鈴划船
双脚与肩同宽。 弯腰，挺直下背部，注意不要弓背
快乐可乐激情春药粉 男女通用释放性爱 丰富性荷尔蒙 男女约会发情粉 情侣夫妻无限性
性兴奋SEX迷情水 最新男女通用迷情液 两性鱼水之欢梦幻水 放松享受催情药 无色无味迷情精华液
正品印度绿水鬼 超级阿伐那非双效片 Super Filana增强阴茎勃起 治疗男性PE(早泄) 延时勃起
女性外用春药 SEX&-水汪汪 女用涂抹春药 两性润滑春药 激发女性潮吹刺激 阴蒂快感调情助兴
，收紧腹部。 将杠铃沿着大腿拉向肚脐。 注意肘部靠近身体，体会用背部发力，而不是用手前臂发力。 拉倒顶部时感受背阔肌收缩，然后缓慢下放。 整个过程中注意收紧腹肌，不要弓背，对脊柱有良好的支撑。
3、硬拉
双脚与肩同宽，甚至略窄。 伸直腰背，不要弓腰。 双手在靠膝盖外侧握住杠铃。 吸气，收紧腹肌，收紧背部肌肉后利用背部力量将杠铃拉起，同时站起来。 站起来的同时收缩背部肌肉。 注意整个过程中收紧腹肌，不要弓背。 在站起来后顶峰收缩背肌很关键，否则硬拉就变成了腿部和下腰部的锻炼。
4、坐姿划船
双手握把手。 体会用背部肌肉发力，尽量不用手臂发力。 注意整个过程中收紧腹部，身体不要前后摇摆。
