这种思想再加上人们的追捧，很多健美练习者都把卧推作为练习胸肌的“主要”动作。毕竟，当有人想了解你的力量时，他问的第一个问题总是：“你卧推多少?”
不幸的是，过度依赖卧推会导致胸肌狭窄、下垂，发展极度失衡。为了获得真正漂亮的胸肌，必须把孤立动作和复合动作按正确的顺序结合起来。而且你还应该把卧推控制在最低限度。
三、简单5招让你在家练出完美胸肌
如何才能练出胸肌呢
其实，说简单一点就是为你的胸肌塑形，胸肌并不是大就好看，而是要让他变得宽厚结实，轮廓清晰，健壮饱满，线条明显。
很多男性朋友练胸肌的
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方法都是一成不变，忽视了胸肌造型这一刻，胸肌是一块大肌肉，也有不同的位置，分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。 一直做同样地的训练只会练到同一个角度，我们要想练出漂亮的胸肌就要全面的训练，不能忽视细节。
杠铃换哑铃
杠铃对于增加胸肌厚度是不错的选择，杠铃卧推只是拿来冲块和冲力量。 对于锻炼胸肌的男性朋友来说，胸肌形体的塑造效果并不如哑铃、尽量多使用哑铃，多做飞鸟这样的动作。
而卧推是更高一级的锻炼胸肌的方式，需要哑铃、卧推凳等。 根据握距的身体角度的不同，可以灵活调节所需要锻炼的部位。
一、上斜哑铃卧推锻炼上胸部
很多男性都知道，胸肌上部是很难练，也是决定形胸肌是否能够练出来。 要想练出健美的胸肌，上胸部是必不可少的。 用手摸摸看，你的胸肌是不是集中在下部，而上部没有或者很少呢？
把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。 大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。
预备姿势：男性们在练习时需要仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。
动作要领：上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。 动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。
组数：使用合适重量的哑铃，做3~4组，每组10次。 动作节奏是“3-0-2”秒。 尽量不要停顿（如需稍做停顿，只能在顶点或底部）。
技巧：男性锻炼向上推举哑铃时，要试着让哑铃轻轻地“漂上去”，好像不受意识的支配。 这样胸肌必须立即开始工作，以防哑铃坠落。
上举哑铃时双手内转，
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并在最高点转成掌心相对。 下落时双手外旋，到最低点时掌心向双脚。 避免哑铃降得太低，降至哑铃几乎接触胸肌外侧为宜。
下放哑铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。 但不要停留，增加训练的密度，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。
二、平板哑铃卧推锻炼胸中部
预备姿势：仰卧在平板上，两脚平放地上，两脚间距略窄于肩。 挺胸，背稍弓，臀部始终接触平板。 最好有同伴说明拿起哑铃并进行控制。
动作要领：男性朋友必须做1次深呼吸，保持身体蓄势待发的状态。 拿起哑铃离，在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把哑铃拉向胸骨。 保持胸部上挺，想像胸部与哑铃在半道会合。 哑铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展，胸肌的收缩和伸展就像是在用重量时断时续地挤压一个橡皮圈。
在哑铃下降过程中要控制呼吸。 保持紧张，不要放松，并为发力推起哑铃做准备。 哑铃离开胸部时，如同做下斜推举那样将杠铃向两脚方向上推。 这种技术能避免胸肌和肩部肌群拉伤。
