1. 冬季营养食品
食物一：
莲藕，冬日干燥，具有滋补能量、清热润燥、镇静安神等功效。同时，莲子具有降温、收缩血管、补肺养血的作用。莲子是无可争议的“家常菜”，除了含有大量滤食化合物、蛋白质和各种玻璃质物质等营养成分外，还含有大量膳食纤维，可用于治疗便秘，促进有害物质的排出，非常有益。
食物二：花朵
具有开花的能力，花仁中的蛋白质含量高达26%，是小粒谷物的两倍，易于被人体吸收利用；脂肪含量为40%，不饱和脂肪酸含量超过80%。营养丰富的食物包括鸡蛋、牛肉等动物性食物。疾病包括营养不良、饮食不良、干咳少痰、咳痰、皮肤紫癜、母乳不足和大便干燥。
2. 冬季养生粥，少量食物
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1.
用500粒鲜豆粥煮成粥，加少量糖，适合傍晚食用。大豆有益大肠，对皮肤有效，滋养肌肤，易于消化吸收。
此粥具有祛湿功效，对皮肤无害。2
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取100粒日式粥切成小块，加入150粒米饭，再加适量水煮成粥，适合早晚食用。
这是人们食用食物的最佳方式。出自《津名水·番集·法中·和津·肥藏》。中医辨识，脾胃，气血，活力，水谷变质，滋养，润肤，侍者永光焕。
这种粥具有健脾益胃、补血养体、使皮肤容光焕发的功效。3
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50克蒸好的油粥，配等量的白粥，适合傍晚食用。
油粥又称油粥，裸油粥口感香甜，是一种高蛋白食品，具有健脾养胃、补充营养的功效。经常食用这种粥，可以抑制皮肤刺激，预防老年斑的形成。4
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取，洗净切小块，用少许油炒香，加入50块米，加适量水煮成粥，加盐调味，傍晚空腹食用。
出自《食品饮料概要》，南瓜补肾水，饱腹水
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这款粥具有滋养肝阴、润泽肌肤、方便快捷、解渴消暑、旗袍笔等功效。其主要特点是能使肤色白皙，并含有多种美容滋养成分，如膳食纤维元素C、维生素B1和B2。
这款粥适合吃饭时面色红润的人，身体健康的人食用后也有助于淡化皱纹。
3. 冬季要注意饮食。
