较理想的时间段为下午的14：00-19：00，此时室外温度较高，人体自身温度也较高，体力比较充沛，容易进入运动状态。 如果选择上午健身，应该在10：00左右开始为宜。
另外，雾霾天也不宜室外锻炼。 如果一定要出去锻炼的话，建议到远离街道、马路且植被较多的公园进行，或者在雾霾较少的雨后进行。
邢秀雅特别提醒，冬季也是基础性疾病高发季节，慢性基础性疾病患者和老年人应该适当减少运动量，谨遵医嘱，做好防护，量力而行。
穿着适宜，及时除汗
邢秀雅提醒，运动前后要按需增减衣物——刚出门，要多穿些衣服; 热身后，可脱去厚衣，当感觉冷时再穿上; 锻炼后，应及时把汗擦干，随即穿好厚衣。 若内衣已经潮湿，应尽快回到室内更换干燥衣服。
衣服要轻软，不能过紧。 其
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中贴身衣物应穿着修身的合成材料衣物，如聚丙烯织物，它可让汗液排出; 避免棉制衣物，尤其是贴身衣物，出汗时会变湿并贴在身上。 在贴身衣物外，适宜穿卫衣或羊毛制品，以充当隔温层。 最外层穿防水、透气的外套。
冬季运动尤其要注意装备，光线不佳时最好穿着带有反光条的衣服。 在有积雪或结冰的地面，可以适当降低运动速度以防滑倒，必要时可以戴头盔。 气温降至零下后，避免直接和冰冷的金属器材接触，防止皮肤粘连。
四、冬季运动着装
“冬季运动着装完全指南”之穿衣：
1、内衣不选棉质，聚丙烯等快干材料更适宜
想要在冬天畅快运动，最好是穿三层衣，第一层是内衣内裤。 不要选择平日里「舒适好穿」的纯棉服装，因为棉质内衣只能吸汗而不够透气，很容易就会让汗湿捂在你的皮肤上。 我们需要的是更透气的服装材质，比如聚丙烯成分，它可以让内衣织物散湿且保暖性好，有利于皮肤保持干燥清爽。
2、中间层宜穿抓绒衣裤，排汗又轻巧
平常我们爱穿毛衣来保暖，但毛衣比较厚重，又容易潮湿，在冬季运动很可能“拖后腿”哦！ 相反，抓绒织物有着快干、排汗、轻巧等诸多优点，即使在潮湿状态下仍有一定保温功能，更适合在冬季运动时穿着。
3、选外套，轻便保暖是重点
在运动前后要避免身体的热量迅速被冷空气带走，运动后又要及时排出汗湿，所以好的冬季运动外套必须保暖、轻便和透气。 推荐选择运动品牌的羽绒外套，比如阿迪达斯训练2012冬日夹克系列，在羽绒中加入人造纤维充绒材料，既舒适透气，又能更好地保存身体热量，足以胜任冬季运动
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前后的保暖挑战。 同时，这一系列的新品还在腋侧以下拼接了塔夫绸与双层珠地羊毛面料，并针对亚洲消费者的身型提供合身剪裁，穿起来更舒服！
“冬季运动着装完全指南”之选鞋：
挑选冬季运动鞋是一场「综合考试」。 除了要拥有柔软舒适、弹性好、透气性佳等「传统美德」之外，冬季运动鞋当然还要足够保暖。 此外，雨雪天气过后的道路会特别湿滑，一双抓地性强的鞋子能大大降低穿著者摔倒受伤的几率，所以冬季运动鞋的鞋底要有一定的防滑性; 道路上的雨水或者残雪也需要纳入考虑，一旦鞋子浸湿，双脚就会很容易冻僵，因此运动鞋的鞋面最好要能防水。
“冬季运动着装完全指南”之帽子、手套：
人体很大部分热量都是从头部散发出去的，动起来时还好，但停下来冷风一吹就容易受凉，所以帽子是冬季运动的必备品。 像之前提到的阿迪达斯训练冬日夹克大多都有帽子，如果没有的话最好自己准备个抓绒帽; 手套也要选择轻便保暖的，在运动前后戴上，防止手被冻僵。
