恢复时，膝盖弯曲，脊柱伸展，身体弯曲，臀部再次翻转。

　　英雄晋升仪式

1. 站直，向右大腿迈一步，然后向右腿走。身体两侧保持平直，双臂与地面平行。深吸一口气，同时保持双腿伸直，右腿向右转90度，左腿向右转60度。

2. 呼气，双臂伸直，上身挺直，向右伸直，伸直至最大弯曲度，左手向后伸展，右手放在右大腿前侧，向后，左手伸直。身体面向前方，平面朝上，脊柱挺直。左右各保持此姿势15秒。吸气，双手、身体和腿部回到起始位置，呼气，吸气，反向重心转移，重复上述动作。

　　桥式

1. 仰卧，双膝弯曲，手掌平放，双手和脚踝保持同一位置，双腿伸直，脚踝靠近臀部。双手按压脚踝，吸吮时，向上推起臀部和胸部，并按压髋部和臀部以获得快感。

2. 双手伸直，双腿放在腿掌上，肩膀被膀胱底部覆盖，臀部和胸部向前推，身体呈方形。

3. 双手捂耳，一嘴对嘴，一击腰部，双手掌撑地，双腿双脚着地，臀部和胸部抬起，背部分开，双肩形成支撑点，身体形成形状，又称旋转式，接下来是第二顺序。

4. 睡前三段动画

三身牛鞭世界上的三大联系

　　1. Headbe Ama Yuka

有效功效：消除头部疲劳，同时刺激还能改善便秘。

第一步：在基本姿势的基础上，双手放在地上。

第二步：一手托起身体，一臂抬起臀部，头部贴地。这是第五阶段的深呼吸，之后呼气一次即可回到起始姿势。

步骤三：髋部应位于髌骨正上方，髌骨应呈直角。机器上有数百个可操作的孔。因此，无论您是血气方刚还是体弱多病，都不需要移动。

2、桥式由香

效果：胸部伸展、紧致、脊柱、垂直脊柱扭曲、自主系统调整，同时大腿放松，臀部变小。

第一步：仰卧，跪立，

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双腿张开，双肩并拢；双手张开；臀部都向两侧倾斜。

第二步：一只手臂和两只手臂向下伸展，另一只手臂抬起下背部。第一步的姿势是缓慢呼吸，然后呕吐，呼吸时抬起腰部。

第三步：加倍努力（开始独自学习）。之后，傲慢的姿态被抛开，背部→腰椎→胸部，脊椎在底板上旋转。

3、由香风格

功效：心境平静，身心平静。

步骤 1：跪坐在椅子上，膝盖和肩膀向外打开，腿部和背部。

第二步：吸气，收腹。向一个方向呼气，向前伸展，直指头部，闭上双眼，放松全身。发出一个有意义的呼唤后，便可发出最终的呼唤。待心神平静下来后，傲慢之气便会恢复原状。

二、6个瑜伽动作减肥最有效

　　下犬式

将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。

　　屈膝起跑式

下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚，注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线。

　　曲腿扭转式

基本站立，屈膝，

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利用大腿保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十， 腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许，你可以再向下蹲一点，让大腿和臀部更加用力。

　　加强直角式

双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体慢慢向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。这个动作看起来很容易，你可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌，在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量。

　　仰面斜板式

坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。刺激乳腺，拥有傲人胸型。

　　轮式

仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地，脚跟靠近臀部，弯曲双肘向后，双手张开反向撑在头部两侧，吸气，挺胸收腹，手脚同时推地，使臀部、腰背和头部离开地，面，背部形成拱形，双臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10个呼吸。如果想进一步拉伸身体，你可以抬起脚后跟。头部自然垂直，眼看地面。增强身体柔韧性，S曲线不再遥远。

三、5招瑜伽歼灭产后大肚子

　　扭转式

1.采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上，腰背保持挺直，将右脚弯曲，放在左膝的外侧。左手绕过左脚，扶住左膝的膝盖。

2.右手臂吸气向上，吐气向下，放到身体的右侧。吸气，将脊柱挺直，身体尽量向后方扭转。感觉身体像在拧麻花一样。

3.吐气，身体继续

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扭转，将意念放在扭转的身体上。停留5个深长的呼吸吸气，身体慢慢回到正中。吐气，松开双手和双脚。反方向重复动作。

　　骨盆肌训练

1.仰卧，双腿屈膝抬起，小腿与地面平行。将一块瑜伽砖或厚书本放于大腿之间，夹紧。

2.两手放于耳际，然后利用腹部力量卷起上身。吐气，上身恢复，拿掉瑜伽砖，将腿放下。

　　犁式

1.平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，你的双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。

1. 推荐跪姿瘦腿

1. 缓解髌骨疼痛

膝盖骨关节僵硬，就像老人蹲着一样，膝盖骨因长时间的摩擦而磨损。随着年龄增长，髌骨的血液供应增加，导致髌骨磨损，因此需要特别的润滑剂。润滑剂储备充足，使用量也少，磨损问题得以解决。然而，当寒冷天气再次来临时，由于失血过多，髌骨被迫再次受伤。这就是许多中老年人训练后膝盖疼痛的原因。

因此，如果要缓解髌骨疼痛，最根本的方法是让血液流入髌骨。

没有一个人会永远躺在地上，跪着或走着，血液的源头始终朝着流动的方向流动。如果患者膝盖的血液供应恢复正常，可以用冷水冲洗，排出积液，缓解疼痛。然而，患者的膝盖疼痛难忍，工作时无法跪在地上，无法活动，行动不便，而且有时膝盖也不痛。

　　2. 冰冷的脚底

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冬天很多人手脚都会冰凉，即使是小姑娘，也难以想象冰洞里会变成两腿冰冷的雕像，典型的四肢血液循环也不好。冬天，双脚冰凉，而大腿又是血液最重要的储存部位。

其原理是，冬天双腿冰冷，需要跪下，而第一位将军的血液会流向膝盖。

3. 不要再试了

女人的生活或许长久以来都备受喜爱，但它仍然是女人的生活。

你知道自我毁灭之路吗？ 肾主阳、阳气生则气血足、毛发丰、气色足。外表重，外表空，要求低。

跪姿时，血液无法流动，跪着的时候，你也一直跪着，你一直跪着，所以你一直跪着。跪着跑了三周后，头皮上的疙瘩消失了。

4. 妙峰广日

2015年，中国出现了一种减轻男女体重的想法，其中一种秘密方法是跪拜和跪拜，以此来减轻男女的体重。

大腿上部的肉最容易变形，所以也最容易理解。

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这就是如何管理或不管理的方法，只有皮肤尖端的量比跪姿前的自我行走量少，然后每次跪姿20分钟，3圈后测量皮肤的重复使用量，积极的会面是一种乐趣。

这是什么原则？女人厌恶肉体，厌恶的是她大腿上的肉，但她确实很尊重自己的身体，她没有皮肤。这时，我对血液有了新的认识，学会吸收它之后，我把它排出体外，这样我才能跪下、跪下、奔跑。

如果你不去，请告诉师父：跪着开始会疼，你需要先跪着跑，跑之前要跪着，起跑之前要跪着，再跑的时候就这样。

　　5.重生的秘密

当你跪着跑步时，同时击中心脏左下方，效果更佳。一位热血沸腾的朋友，一次肺活量提升，一次破洞，一次朋友聚会，以及一种兴奋的感觉。

跪姿训练完成后，训练就独立完成了，会议突然出现，注意力长时间集中在训练上。这样跪着，大量的血液从下肢流出，下肢力量增强，当然也能站稳脚跟。

3. 呼气，挺胸抬头，手臂弯曲，下背部、胸部和颈部着地，恢复姿势。第3至第5式可能有多种不同的姿势。

Yuga移动2：舰船类型

1. 坐姿端正，下背部保持挺直，背部略微后倾。

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膝盖弯曲，膝关节钢板固定好，双手放在髌骨下方的大腿上。

2. 呼吸。抬起小腿，脚尖伸直并与地面平行，脚尖触地并与地面平行，脚尖触地并与地面平行，脚尖触地并与地面平行，脚尖触地，脚尖触地，脚尖触地，躯干向后倾斜，躯干呈45度角，腹部肌肉收紧，保持身体平衡，并进行负重递增练习：呼气，肌肉链张力，腿部和脚部，腿部和脚尖伸展呈45度角，伸直，腿部和脚尖呈“V”字形。双手向前伸直并与地面平行。保持身体力量，腰部、背部和胸部挺直。请和我一起做。保持自然呼吸。保持爬行姿势约10秒钟。

Yuga运动3，脊柱运动类型

1. 坐在地上，双腿伸直向前，臀部伸直，背部伸直；

2、左大腿弯曲，右大腿外侧，左腿呈放射状，右大腿向左弯曲；

3. 左手放在身后的地面上，右手放在肘部、左大腿和膝盖上；

4. 兴奋程度、身体运动量、身体向左后旋转、脊柱运动；

5. 走极端。

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Yuga 机芯 4，平板式

1. 鹤形于上，双手放在胸前两侧，脚尖着地，抬起身体。

2. 全身力量均匀分布在手掌、胸部、背部、腹部、臀部，身体呈一条直线。

3. 将军头部前方和脊柱前方视野开阔。自然直接观察。使用放射性碘喉镜和双筒望远镜。

2. 塑形艺术：各种特殊力量的肢体、脊椎和骨骼，非同步运动组合艺术，主要在于借力。结果，每个动作完成时，肌肉和皮肤放松，同时发力的能力具有身体柔韧性，结果达到完美。

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4.汤川的健康与体能比率

学校环境清幽。

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如果你有能力，你就能拥有平静的心灵，并能减轻心理压力。

体能训练室里的环境声音，嘈杂的背景音乐，乐器声，休息区的人声，脚步声，聆听着人声，原本静止的思维，搬到城市里的焦虑。

飞宇高：

1. 消除疲劳，保持心境平静。仆人保持一种静止的状态，充分享受生活。

2. 保持能力平衡的状态。咖啡医生发现，人体内存在许多疾病，例如脊髓疾病、腰椎疾病等，都是由于不当的饮食习惯和错误造成的。为了进行训练，身体的各个部分，包括脊柱、皮肤、血管等，都必须处于良好状态。

3. 具有稀释血液、调节体重、有效消除脂肪、维持饮食平衡的能力。

4 刺激内分泌系统，维持内分泌平衡。

减少化肥使用的主要目的可以通过以下方法实现：

轻微的运动刺激可以刺激腺体，增加营养物质的释放。它与腺体和身体的新陈代谢直接相关，因此对身体有着显著的影响。脂肪代谢率的提高也能增加运动量，从而增强将脂肪转化为皮肤和肌肉的能力。

健康体态是一种不完美的减脂方法，健康体态是一种可以用来改善皮肤的过渡性训练方法，同时也是一种保持健康体态的方法，一种半确定的方法，健康体态是一种达到减脂效果的方法，其理念是具有塑形效果，同时防止皮肤“扩散”。

第一步是性教育。因此，我

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盲目且不负责任的减脂行为，一些人对身体健康漫不经心，有些人承受不起局部减脂的后果，另一些人则采取局部抗拒的方式。在腹部和大腿上扎针，可以做一些轻微的拉伸运动，可以拉伸身体曲线，拉直身形，同时，在身体健康的情况下，还可以起到轻微的瘦身效果。注意：适量运动是可以的，不必要的过度努力、高难度、高强度的运动，首先要比较的是皮肤和肉质状况，女性对曲线美的要求并不高；其次是运动量小，需要过度的专业训练，容易受伤，对减脂没有效果，反而盲目追求体重，增加难度。当然，也有一些皮肤曲线优美的女性非常漂亮，她们只是在寻找曲线美的女性。

下次要小心。很多人运动时都会大量出汗，导致水分流失，从而造成体重减轻。实际上，我运动时会大量出汗，如果补充的水分不足，就会感到头晕乏力，尤其对于体质较弱的女性来说更是如此。运动时，身体会流失大量水分，因此需要及时补充适量的水分。

最后，在动作协调统一之后，必须进行按摩。剧烈运动后，我的皮肤和身体会发生变化，变得更加紧绷，此时如果只是进行轻微的按摩，可能会造成身体疼痛，长期运动更会导致严重的皮肤和肌肉肿块。因此，必须采用手法、手法、手法相结合的方法，并进行适当的放松，才能达到提升运动能力、增强体质、获得扎实体能的效果。

一、简单的瑜伽瘦身动作有哪些

瑜伽减肥步骤一、慢慢地深呼吸

瑜伽减肥方法首先要求则是调整呼吸，通过慢慢的深呼吸来使身心达到统一状态，可以使感觉能量饱满，还可以使人精神清爽的，减肥瑜伽的深呼吸减肥动作还是很简单的就是用鼻子吸气，鼻子呼气。

动作1

双手双掌合实，放在眉毛前方的位置上，双脚并拢站立，接着一边闭目慢慢呼吸，一边把力量都集中在双脚脚趾头上，同时还要收紧腹部，大腿，臀部，膝盖的肌肉，这样可是可以局部减肥的。

动作2

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挺直腰杆站立，双手自然垂下，掌心向着正前方，五指张开，双脚打开到与肩同宽。

动作3

一边慢慢把双手从身体两侧向上画圆，举高在头顶，双手掌心合实，拇指交叉，一边吸气，在此运动过程中要有意识地把力量集中在腹部和臀部，接着停止呼吸，再慢慢放下双手。

瑜伽减肥步骤二、冥想调整身心状态

接着开始进行瑜伽练习的冥想状态，冥想是可以调整身心状态，消除身心紧张的状态，通过闭目冥想来使身心处于统一的状态。

动作1

仰面朝上躺在地板上，双脚和双手张开，把力量集中在全身上并深深地吸一口气，屏住呼吸。 手指和脚趾用力握紧拳头。 腰部向上抬高，肩膀尽量靠近耳朵的部位。

动作2

用4秒钟深深地吸一口气，然后屏气4秒，再用7秒钟的时间呼出气体。 在调整完呼吸之后，双手掌心合实，抬高并放在眉毛正前方的位置上，让身心处于统一的状态。

瑜伽减肥步骤三、瑜伽减肥动作

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动作1

挺直腰杆站立，双手自然垂直在大腿两侧，双脚打开到腰宽的3倍，左脚脚尖向右扭转60度，右脚脚尖转向右扭转90度。

动作2

接着上半身向右侧倾，一边呼气，一边把左手伸直向上举高头顶，掌心向着右侧，眼睛看着指尖的方向，在此减肥瑜伽练习过程中右手放在膝盖上支撑身体重量。

动作3

然后上半身继续向右侧倾，左手在头顶继续向右转动90度，左手手臂与地面平行，而右手放在右脚脚背上支撑身体重量，此瑜伽减肥操动作要保持8秒钟，接着再一边吸气一边恢复到减肥动作1的姿势，而另一侧也是同样的减肥方法反覆练习。

二、瑜伽瘦身一周练几次呢

step2 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。

　　第四个瘦腿瑜伽动作：山式

站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。

　　第五个瘦腿瑜伽动作：压腿

吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。

　　第六个瘦腿瑜伽动作：蛇式

俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身体离开地面。

　　第七个瘦腿瑜伽动作：骆驼式

跪姿，双脚分开，膝盖

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弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。

　　第八个瘦腿瑜伽动作：蹲立祈祷式

双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。

四、5步瑜伽动作迅速减掉赘肉

　　Step 1.仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带。

吸气，抬起右腿，足弓勾起成直角。

呼气，将弹力带放置于大腿后侧。

吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。

呼气，用脚掌蹬住弹力带。

再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带。

呼气，屈膝。

吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。

呼气，恢复到起始状态，换另一侧

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进行。

(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

　　Step 2.站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步。

吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧。

伸展，呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸。

吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸，将整个身体保持拉伸的状态。

呼气，手臂慢慢放松。

将弯曲的膝盖收回。

回到起始姿势，换另一侧练习。

　1.慢慢做动作

最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。

　　2.配合呼吸做动作

做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

　　3.练习过程保持沉默

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瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。为保证身体安全并达到锻炼的效果，在练习高温瑜珈过程中最好保持沉默。

　　4.要高温也要通风

高温瑜伽对空气的要求很高，在家里营造高温瑜伽环境的时候，应该保持室内空气的良好流通，因为高温环境会使人体大量出汗，如果通风不好，人体很容易脱水。最好能另外开一个空气加湿器，在高温、高湿、空气流通的环境下运动。

　　5.练习前做要做准备运动

瑜伽的动作对人体肌肉、韧带有不同的拉伸程度，为了肌肉或韧带瘦伤害，在进行热瑜伽前一定要做足准备运动。

四、产后瘦身瑜伽的入门动作

姿势一：祈祷式

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二：展臂式（双臂向上举）

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势三：前屈式（手触脚式）

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

姿势四：骑马式

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

呼吸：右腿向后伸展时吸气。

对于肌肉拉伤的部位，如果条件允许，可以适当将该部位抬高，这样可以有效防止充血、体液组织渗出等情况的发生。而且，在抬高受伤部位以后，该部位的肌肉也可以得到放松，减少受力，可以有效缓解疼痛症状。

　几天后可采取热敷方式治疗。

在受伤以后4天左右，我们可以采用热敷的方式进行治疗，这样做可以加速患处部位的供血，将新细胞带到患处，帮助伤处愈合，并能够使紧张的肌肉得到有效放松。热敷可以采用热毛巾、热水袋等，每次15分钟左右即可，每天可热敷3、4次。

后期可对受伤部位进行按摩。

在受伤初期，是切忌采用按摩的方式处理的，因为早期按摩会加重受伤部位出血等，进而加重肿胀程度。在受伤后期，可以用较轻的手法进行局部按摩，如果皮肤不过敏的话，可以适当辅助一些外用喷雾或膏药。

要避免再做重复致伤的动作。

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对于肌肉拉伤，在伤愈之前，都要避免去做一些导致受伤的重复动作，如果继续使用受伤的肌肉，就会进一步加重受伤位置的拉伤甚至撕裂，如果必须要行动的话，也要循序渐进，慢慢活动，以肌肉不会再度引起疼痛感为宜，并辅助器械进行支撑，不要使肌肉受力太大，以免发生再度拉伤的危险。

三、肌腱拉伤多久才能恢复

多久能恢复

肌腱拉伤指肌肉或肌腱组织在机体进行大幅度或高强度运动中造成的损伤。肌腱拉伤的恢复时间长短取决于损伤的严重程度，具体包括：

1、轻度：早期可按照RICE原则进行处理，通常3-7天后症状即可逐渐消退;

2、重度或积累性损伤：病程较长，如较为常见的肩袖肌腱损伤，症状较轻的患者可进行理疗、蜡疗等治疗，1-2周症状即可明显改善，症状较重的患者病程可达3-6个月甚至更长。

病因

在身体疲劳和运动强度无法负荷时，就有可能发生肌腱拉伤。总体而言，肌腱拉伤可分为以下几个原因：

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

　4、促进健康

跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

　　5、保持稳固

经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节

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的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　6、消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。

7、保持年轻

经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

　8、储存能量

通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。

　9、塑形

通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。

三、跑步减肥的正确方法是怎么样的