青城觉醒 Gatai Style 怎么练？当你醒来时，你一定很麻烦，你睁不开眼，你睁不开眼，你就是睁不开眼。故事的下半部分很清晰，音乐风格也很优美。

1.青城觉醒伽泰式怎么练？

1. 双脚，一脚一脚，双手分别置于身体两侧。能量消耗，能量消耗能力。指尖集中于未来，全身松气舒展。一只手吸气，一朵晨曦花板伸直，手指并拢。收缩肚支撑、渴望的天花板。一次呼气，一次前屈，双手支撑，双腿向外伸展，双腿保持原位。如果能在听到声音之前看到膝盖弯曲，可以稍微弯曲膝盖。一次吸气，一次指向性的动作，然后放下左腿，腿尖用力。收缩肚支撑、一边头气、一边抬头挺气、下下下轻、之后做5​​次深呼吸。

2. 左膝着地，一只脚缩回，单脚站立

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站立，伸直双腿，双手相握，佩戴天花板。之后，一人呼气，一人深吸气，臀部收紧，右腿并拢，进行第五次深吸气。一脚向外踢出，另一脚双手撑地，同时右腿向后迈出，左腿向前迈出。伸展并伸直大腿，吸气呼气，抬起臀部，调整髋部位置，以身体为山峰，进行五度深吸气。关键是双腿交叉落地。划水一次，双手插入左腿，膝盖弯曲，右腿绷直。之后，呼气一次，吸气一次，胸式深吸气一次，再进行一次深吸气。

3. 右膝着地，抬起一只脚，单脚站立，上半身双手抱头，呈跳马姿势。之后，一人呼气，一人深吸气，臀部收紧，左腿并拢，进行第五次深吸气。呼气一次，一只手臂撑地，双手撑地，左腿并拢，双腿并拢。吸气后，再次呼气，臀部向上抬起一次，双腿弯曲着地，身体呈山形，然后进行第五次深吸气。

4. 双膝跪地，双手背在身后，手指也放在背部。一侧吸气，另一侧收紧臀部，胸前摆出天花盘。然后深吸一口气，放松身体。一拍，一只手臂和双手在落地前抬起臀部，四肢着地。之后，皮肤平直。吸气，呼气，将天花盘抬至臀部，身体呈现山峰状。深吸一口气。

5. 呕吐完毕后，站起身来，双腿向前弯曲。然后，我吸住一只手臂，双手放在另一只手臂上。抬头，皮肤笔直。呼气一次，一只手臂搭在双腿外侧，双手放在一条腿上，膝盖着地，身体向前弯曲。此时，体验到。一击，一击直击地面。抬起朝天花板，双手配合，指尖指向目标。一方向，双手，一方向，双手，身体两侧。动作完成。

　2.青城玉嘎基础课程

1、坐姿

青尘颈左右鼻孔

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交替呼吸法（清吸气），清晰的呼吸机制讲解，以及呼吸容量的平衡。可以以清晰放松的方式进行深呼吸。与单鼻孔呼吸相比，双鼻孔呼吸系统使呼吸更加轻松。

2.岗位培训

身体姿势主要由身体主体向外伸展。

肝功能强弱吗？肝脏是人体最重要的器官之一，肝功能差是否容易引发肝硬化等严重疾病？肝脏功能是否正常？

　1. 屈曲和伸展

坐姿，右腿弯曲，右腿根部靠近臀部和左腿。左大腿、右大腿和右膝盖。立即进入瑜伽呼吸法的第三到第五阶段。吸气，右手插入左膝外侧，左手坐下后伸展，此时下背部感觉被拉伸。一次呼吸，向左移动一次，向左移动一次，向左移动一次，一次呼吸，屏住呼吸5-10次。吸气，变换。

　2. 跪姿

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跪姿，右大腿向右侧伸直，双手平放。上身转向右侧，右手置于右大腿或脚踝处，下背部向左侧倾斜并伸展，身体保持在同一平面上，手臂不要弯曲。屏住呼吸5次后，吸气，然后换另一侧重复动作。

　3. 舞蹈仪式

双腿居中，腹部收紧，身姿挺拔，重心落在双腿上。这位傲慢的将军左臂向前伸直，同时右腿抬起，右手挥动，右脚踝抬起。

4. 车站祈祷仪式

我的双腿笔直站立，呼吸着大地。如果你傲慢自大，你的双手和手掌就会放在胸前，身体的重心会均匀地分布在双腿上方。

5，反向类型

双腿直接并拢。吸住骨托，向前推，双手肘部弯曲，手指交叉握住，保持此姿势。之后，身体会逐渐缩小，前后移动，保持身体平衡，身体和四肢也会逐渐伸展。此时请注意不要让双腿分开。

6、双腿后伸型

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双腿分开，双肩保持同一位置。脊柱伸展，上身前倾，大腿与胸部直接相连，双手肘部弯曲，手指向前伸展，双腿自然下垂。这个动作可以消除腰部和大腿的脂肪，同时提升背部高度，改善肩部和腿部的僵硬感。此外，还能活动骨骼，激活脊柱。

　7、弓步走式

跪下，低头看着由香，双手掌心向下垂。右大腿前屈，膝盖抬起；左大腿伸直；小腿前屈，小腿置于身后，形成行走的姿势。上身略微上倾，目光向上。狐狸的右大腿、膝盖和脚踝笔直向上。之后，重复同样的动作。

8、侧角交叉仪式

弓箭式姿势，动作开始时，左大腿固定，右大腿膝盖弯曲。双手置于胸前，掌心朝前，呼气时上身转向右侧。双眼看向右后方，同时身体重心略微向下。之后，两侧重复相同动作。注意：需使用骨托。

如何练习瑜伽增强力量，这就是为您迨组织结构。 以上信息仅供参考。

5、火辣身材

双手和臀部，双腿和肩膀保持同一位置，臀部朝向左右傲慢地跑4圈（膝盖小腿），左右转动傲慢地跑4圈。

6、加热身体

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双腿分开，双肩齐平，双手十指交叉置于胸前，手肘保持在同一水平线上。向前向左移动，向后向右移动（直线前进和后退），然后向右前后移动。

7. 全身发热

站直，双腿并拢，双手交叉，双腿向外抬起，同时尽可能地伸展全身。如上图所示，这是第三版重训动作。

3. 简单的头部动作和温暖的身体运动

　眼皮

保持头部中立位置，抬起眼睑，向下看向右侧，目光看向该角度。闭上眼睛，双手抱头，待热身后遮住眼睛，睁开眼睛，然后闭上眼睛，保持三个呼吸。三个呼吸后，眼睛变黑，闭上眼睛，再次睁开。孩子自毁式动作，小动作可以辅助，在学校前面，唱着歌，孩子的身体，孩子的身体，能够看到它的人，小动作是不必要的。

交通运输部

吸气，将前一位指挥官的头部向右移动。吸气后，将军的头部低下，胸部向下移动，保持最小的姿势和呼吸时间，并在保持头部姿势时增加重量。

4. 开门仪式，排出体内毒素，请人瘦身。

　下犬式

手掌和腿都累坏了。

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托住孩子的膝盖、双手和肘部，保持伸直，头部向后伸展，双腿向内收拢，抬起双腿，抬起臀部，使身体呈V字形。伸展手指，拉开手臂和肩膀之间的距离，双腿向后伸展，抬起双腿，抬起头部，注视前方，将手放在大腿或肩膀上，深呼吸10次。

　战斗机1型

姿势如同狗的姿态，右腿向前迈出，双臂伸直置于两臂之间，左腿略微外展，身体抬起以支撑身体。肩胛骨向后，髋部朝向一条直线，双眼和掌心相对，呼吸5次。双手抱住右大腿，双腿与地面平行，双臂抬起，掌心向上，垂直于地面。

反战士

1型战士，背部呈长弓状，左手放在左大腿上。抬起右手，向左后方伸展，保持身体在同一平面上。她的臀部较低，右膝向前伸。在此呼吸5次后，身体抬起，把手放在地上，狗式动作放下。之后，左大腿向前伸展，第一个战士再次成为第一个战士。最后一次狗式动作完成。

　前弯式站式

狗开始向下跑，小步昂首阔步，向前奔跑，手掌触及头部，脚掌触及脚趾，大拇指按压脚掌。呼吸时，注意大腿后侧，呼吸时可以弯曲身体，将腹部向大腿方向移动。胸部贴近身体下部，肩膀贴近肩膀，垂直板贴近头部。抓住身体重心，双腿向前移动，保持膝盖伸直。休息5次呼吸后，松开手柄，转动底座，狗向下跑。

1. 主体的前部被加热。

尤加面前头部开口的原因：

中暑的一个重要原因是，你可以集中注意力，专注于呼吸，深呼吸，增加吸气量，并增强体力。即使身体略微发热，也能在早上醒来。

身体四肢的血液循环增强，也有助于提升体温，改善体态。体温的提升进一步改善了身体的体态，预防了身体损伤；此外，身体硬度的降低也增强了，从而减少了皮肤中乳酸的生成。自我牺牲最有益之处在于，我们增强了体能，更深刻地理解了如何释放自身能量，并阐明了整个过程。这种能量的释放让你行动自如，也决定了你人生中前进的方向。

例如，可以进行简单的伸展运动。

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无论是在办公室还是旅途中，飞机都已准备就绪，可以进行一些小幅度的动作，汽车带来的疲劳感减轻了，血液循环得到促进，活力也随之增强。既然可以进行自我关怀的规律练习，那么就可以朝着太阳升起，迎接太阳的到来。在第一个训练阶段，你永远无法完成自己的练习。在我的师傅花时间尝试之后，我已经达到了难度最高的动作水平。

2. 你会收到家人发来的消息，告诉你你不会受伤。

1.头部火热

低头，感受头部皮肤和肌肉，靠近胸前。当右侧开始打开时，轮子在一个区域内移动，头部位置降低。深吸一口气，调整呼吸。仰卧后，我感觉皮肤和肌肉恢复到最佳状态。左侧开始打开，轮子反向移动。头部转向中线，控制呼吸。

2、壁辰巳

双臂和腰部，腰部和背部保持笔直，双腿并拢。头部向前转动，背部弯曲，头部向左转动，头部向右转动。之后，向前→向左→向后→向右跑4格，下一步是向前→向右→向后→向左跑4格（移动肩膀时自然地向松方向辐射）。

3. 肩部发热

直立车站，双腿

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右手自然下垂，左手置于左肩，前侧画4圈，后侧画4圈。左手自然下垂，右手置于右肩，前后画4圈，前后画4圈。

4. 胸部和背部加热

双臂交叉于腰间，双腿交叠，头部和双肩朝向正前方，背部呈弓形。再次抬起胸部，放下头部，双手和肘部放松，胸腔打开。如前页所示，第四步是增加负重。

肩部热力动作，房东要求直接站位，双腿并拢，右手自然松开，左手在左肩上表面转动，前后转动10圈，转动4圈后，左手自然松开，右手放在右肩上，前后转动4圈。、前后四次动作，胸背部热力动作，双手置于腰间，双腿置于大腿上，头部后仰，双肩前倾，后仰弓步抬起，再次抬起胸部，头部松开，双手伸展，胸部打开，此动作的要求第四次增加。

页面顶部的内容由Yuka撰写。

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之前的热力活动幅度较小，现任主人无法转移，但在热力活动之前，身体僵硬感有所减轻，体态也发生了变化。防御体受到损伤后，主人必须注意呼吸面的上部，保持身体温暖，调整自身重心，并在此区域投入更多精力。

做瑜伽佽之前做偭体运芨，可以做墄加轐运做做芨的运动。做瑜伽佽之前做灭体运动，可以做梄运运一颗的变损。但是，有很多人不知道热运动的路径，但是每种热运动方法都有最大的重要性，热体运动并不是最重要的。物理效果的效果，还有火的物理效果，还有下表面的物理效果，主人的结构，还有之前身体的热传递，还有人的生命本源。

可以低下头，感受头部，感受肌肤，到达上胸部，到达下胸部，然后在动作开始时重新抓住右侧，绕回低头的位置。之后，我开始有控制地呼吸，然后，我感觉自己好像要站起来，感受下半身的肌肤。

双手和臀部可以保持笔直，腰背挺直，双腿和大腿可以活动，头部可以前后转动，身体左右移动，背部也随之摆动。当身体向前向左、向后向右移动时，动作要领横移四圈；然后，身体向前向右、向后向左移动时，动作要领横移四圈。移动时，肩颈自然散发出松松的气息。

房东可以直接驻守，两条大腿连在一起，右边

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手自然下垂，左手在左肩上方旋转，然后向第四方向来回摆动，再向第四方向来回摆动。左手自然下垂时，右手放在右肩上方，膀胱上表面抬起，前面10格，后面4格。

房东介入的第一页是第一个移动的，现任房东也熟悉这条路。效果是谈论如何移动身体以适应高温，能够在表面尝试，小心谨慎。专注于呼吸，保持身体温暖，调整心理状态，自我赋能，快速输入，移动，对未来的希望，居家护理的内容，希望居家生活能够持续讨论。

瑜伽是很多人目前很幸福的身体运动，有多少人已经在办公室很多年了。做瑜伽、瑜伽佽也可以让让让转转软还加软软、让让让让设计到过疯狂电梯。请避免受伤时的训练，楼主一定要注意前面的热状动作，下表面较小。据我所知，房东已经来到这里，并且房东已经接受了这种情况。

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训练时长可简单调整，训练时长可延长，训练强度可降低，训练也可避免。头部受伤时，主人可采取坐姿，双手置于膝盖两侧，低头。感受胸前肌肉的放松程度，随后拉伸颈后肌肉，傲慢侧移，最后拉伸颈部左侧肌肉，随着时间推移，傲慢后移，颈部前侧肌肉拉伸，头部傲慢侧移，颈部右侧伸直。最初有一个傲慢转折点，这就是当下发生的情况。

肩部结构使主人能够轻松地采用坐姿，头部置于上方，背部和肘部自然弯曲，双手手指可以自由旋转，双肩可以固定到位。当双肩移动时，双轮也随之移动；当轮子移动四步时，轮子再移动四步；当轮子再次移动时，双肩和双轮的运动需要持续、轻柔的旋转，避免不必要的剧烈旋转，以免伤及自身骨骼。

手臂训练，以及手臂姿势的多样性，都要求手臂能够很好地支撑身体，尤其是在训练者活动时。如果需要使用电击手，为了防止受伤，训练者可以坐下，但之后，手臂应保持笔直向前，并用手握住。左臂弯曲，右臂置于上侧，右臂置于左臂内侧，左臂向右移动，左臂向右移动，左臂弯曲，右臂弯曲，右臂弯曲，左臂弯曲，左臂向右移动，左臂向右移动。之后，十指放在背部，右手和肘部指向天空，左手放在头部上方，右手放在左侧，手放在左侧，保持这个姿势 30 秒，然后再次改变姿势，来到下一侧。

我知道在房东面前会有一点小小的摩擦，但房东目前是房产的负责人。在房东面前，搬家应该有一定的程序。在我完成搬家之前，房东也需要书面说明我想要搬家的具体情况，这样我才能真正拥有自己的骨肉。

3. 非常成熟的技术，能够达到连接、沟通、自然完成、多重呼叫、吸吮技术，并要求能够独立完成快速呼吸和愉悦运动技术。

　（3）水下漂浮

学习水下漂浮技巧，其主要原理是人体的浮力，这是掌握人体在水下保持平衡能力的第一步，以及害怕被排除在水之外的心理因素。

1. 屈膝漂浮：双腿置于水底，深吸气后，降低膝盖，头部也随之降低，双膝靠近胸部，前腿手掌撑地，头部保持低位，膝盖浸入水中。身体自然放松，漂浮于水面。动作开始时，双臂向前伸展，双腿伸直，双腿触底，然后自然放松双臂。

2. 展览水上训练：建立两条腿，

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手臂松开，身体笔直向前，深吸一口气后，身体前倾，头部下垂，双腿交叉并分开，离开水底。在起始阶段，腹部抬起，大腿抬起，水面下沉至肘部，双腿抬起，伸直双腿，直至双腿触及池底。

3. 滑翔漂流训练：（1）错误滑翔漂流训练：背靠池塘，一手伸入伏见池，一臂向前伸，同时，一腿伸入站位，另一腿伸入邻近池塘。深吸一口气后，低头，上半身在水面前方，下半身向下，大腿和小腿伸展，臀部靠近池塘，双腿和手掌浸入水中。此时，手掌和手臂向前伸直，一只手臂在前，另一只手臂在后。要求：离开池塘，充分伸展身体，伸展肌肉，动作自然。（2）底部漂流和漂浮：双腿前后伸展，双臂前后伸展。伸展和吸吮之后，上身向前倾斜，头部侵入水中，肩膀侵入水中，前腿被迫伸向手掌，臀部弯曲，身体呈直线向前的姿势。

　（4）游泳入口

第一次游泳后，完成游泳体验后，你可以选择一种游泳方式去上学。

总的来说，首先要学习的是蛙泳，其次是游泳，然后是蝶泳和游泳的学习。这是因为蛙泳技术相对有效，动作内部循环强劲，呼吸却很轻松，即使是初学者也能感受到一定的安全感。蛙泳的动作是一个循环往复的过程，每一步都能让初学者得到充分的休息，同时也能更好地理解每个动作的要领。在这种情况下，一旦掌握了第一步，就可以利用与教练之间的距离优势，进行辅助训练。一旦完成理论学习，恐惧感自然就会消失。

3. 游泳入学所需的5个基本步骤

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　1. 成熟的水质

有些人浑身漆黑，恐惧感很容易消除，环境完美，却又令人感到恐慌。一般来说，首先是撤离，之后身体漂浮起来，感受到水的浮力。具体综合：① 向下漂浮；② 向下漂浮；③ 人体漂浮。

　　2、水下站

因为游泳时，人是躺在水面上，缺乏安全感，容易惊慌。在学校游泳课初期，可以借助浮板或在游泳圈中练习，爬上泳池池壁，将头埋入水中，双臂向前伸展，伸直身体，向前滑行。当精神抬起时，双腿环抱，身体也随之环抱，由于人体大腿密度较大，身体自然保持垂直，此时双腿向下伸展，能够触及池底。这能提供较高的水下安全感。

一、怎么学游泳

首先要学游泳就要有恒心，下定决心把其学好，不能半途而废，同时要有迎接挑战，克服困难的精神，只要把握好正确的方法，坚持下去，最终一定能学成。

下水学游泳的第一步，就是要学会吸气与呼气的转换，练习方法：下水站到水深大约与胸部平齐的地方，站直，然后竖直往下潜水，入水时嘴巴和鼻子同时出气，尽可能用力吹，达到吹出气泡的效果。 大概吹的差不多就起来，嘴巴浮出水面瞬间嘴巴和鼻子同时吸气，嘴巴要张大。 刚开始可以选择20次上下为一组，后面循序渐进。 一开始鼻子可能会因吸入水而呛到，可以把重点放在嘴巴的吸气，后面再慢慢适应。 如果在练习的过程中因失去重心而不能平稳，则可以双手抱膝，过一会儿双脚踩地则自然平稳。 每一次去游泳可以做5-6组训练

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练习蛙泳，蛙泳首先两臂自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。 然后两手掌心略转向斜下方，然后身体开始水准下水，下水后两手分开向斜下方压水，有一种拨开的感觉，然后头浮出水面进行换气，换好气头要下水时收腿，下水时手应上下重叠放直在前方，然后瞪腿让身体前行一会，再进行反覆的动作。 瞪腿时应该脚掌与水面接触尽可能大，这就要求我们前期需要在地面或者草坪处练习蹬腿动作。

练习自由泳，首先可以借助游泳池的墙壁，潜下水然后双脚用力蹬，有助于使身体保持水平，双手需要重叠放直，然后放往下划水，划的开始右腿是暂停的，然后，之后右臂内划的时候右腿开始往下打水，然后右臂上划，打水结束，此时头往右边浮出水面以换气（当然熟练之后可以选择划2次换一次气），然后左手下划，内划，上划也是同样的道理。 换气可以根据个人情况来确定在哪边换气或者划几次换一次气。

练习仰泳，首先应该学会仰在水准面而不下沉，一开始手部不要做动作（可以拿个工具），先仰着然后用腿打水花，注意头尽量与水面保持水准而不应该有倾斜，这样很容易下沉，腿则尽量往上伸，能伸多高就伸多高，动作不用太快，要有节奏，这样慢慢练习等到能浮在水面而不沉是结合手上动作则很容易学会。 仰泳是最不费力的泳姿，只要把握了要领，可以轻松在水面上浮很久而不费力气。

练习蝶泳，蝶泳是相对来说比较难的游泳动作，蝶泳打水时双手应该是同时的，其腿部动作就像海豚一样，不过要结合腰部力量，动作要协调，刚开始练习会很累，注意要用好腰部力量，在往下划水时可以借助水的反力而跃起

二、学游泳怎么练憋气呢

1、选择水深不超过自己心脏的浅水区进行初步练习; 做下水前的热身运动; 穿戴好游泳衣帽;

2、下水，深吸一口气，出气，连

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续做5次深呼吸;

3、打开秒表，深吸一口气，开始计时，看好时间在自己需要呼吸时停止计时，记下时间，再次重复以上步骤，5次后根据时间取中间值，为水下憋气时间标准;

4、深呼吸，按下秒表计时。 蹲下水里，根据自己需要呼吸时查看秒表是否到时间，刚开始根据自己能力进行出水，慢慢的根据时间逐一加长憋气时间，吸气后将空气突出还可以增加水下时间，

练习时间不宜过长，一般练习20分钟休息10分钟，总时间控制在2小时内; 连续一周你会发现时间已经逐步在延长了;

5、憋气时间的长短和肺活量有关，要更好的增加肺活量，还需要多参加运动。

学会换气，只靠憋气是不行的，要学会换气，就会游的更远，先吸一小口气，然后头沉到水下一点点把气吐出去，手向下打水，让头浮上来，在吸一小口气，在沉下去吐气，来回做几次就可以学会，刚学可以用手放在岸上然后作刚才教你的换气方法来回练习。

一、游泳怎么避免耳朵进水

在游泳的过程中，耳朵进水是非常习以为常的。但是我们也有方法来避免。

1.游泳前要作好体格检查。外耳道有耵聍时应当取出，否则泡涨后容易引起疼痛发炎。患有中耳炎的人，如鼓膜有穿孔，脏水进入中耳，可使中耳炎加重。因此，中耳炎患者必须经医生同意后才能游泳。

2.游泳时用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳道，可起保护作用。

3.游泳后应及时把外耳道内的积水排净。排

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水时，头部歪向积水的一侧，用同侧的手掌轻轻拍打头部，就可将水排出。如耳内发痒，可用75%酒精棉轻擦外耳道，禁用手挖。如感到耳内疼痛应及时到医院诊治。

4.跳水要注意姿势和方法，不要使耳朵直接受水拍击，以免发生鼓膜外伤。

5.万一还是进水了，就把头偏向进水的一侧，左耳进水就右脚单腿站着跳跳，右边反之，同时用手盖住吸吸就好。

二、耳朵进水的解决办法

　　方法一：吸水法

将卫生纸捻成火柴粗细，慢慢的小心伸入进水的耳道中，注意不要太深。当感觉到水被卫生纸吸取后，保持不动，慢慢的水就会被吸干净了，耳朵听觉就恢复了。也可以使用棉签，但棉签吸水性不如卫生纸。

方法二：单腿跳

让头偏向进水耳朵的一侧，使用进水一侧的腿“金鸡独立”起跳，同时用手拉扯耳朵，把耳道拉直，单足跳几次后，即可让水顺势流出。

方法三：引水法

让进水的耳朵朝上，继续

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朝进水的耳朵中灌水，然后捂住灌满水的耳朵迅速让耳朵向下，这样耳朵里的水会连同后灌入的水一起被引出来。

方法四：侧卧在床法

侧卧在床上，进水的那边耳朵靠在下面，通过身体重力将水从耳朵里流出。

　　6、雇一个专业游泳老师

如果她的担忧恐惧让你觉得有压力，她会感觉到的。雇佣一个做专业游泳工作的人，他会比你更快的教会恐惧下水的孩子游泳。

　7、提示和警告

如果孩子不游泳的话，不要惩罚她或威胁她。这样会让她更加远离水。孩子的心里对水已经存在一定的恐惧，也许她听不进去你的劝告，如果你暴躁的惩罚孩子的话，她会更加反抗，从而讨厌游泳。所以，你要耐心的去跟孩子解释，做好安全措施，向她确保游泳是安全的，而且要向她展示充满乐趣的过程。

三、小孩学游泳的小技巧

　　1、练习平衡

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平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以做到，又可以说非常难做到。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。刚开始练习也是在浅水区，最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。一旦出现恐慌，还可以抓周边的东西稳定一下。

　　2、练习换气

带上泳帽，带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。有一个眼镜看的见，心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。因为这个过程中喝水是很正常的。一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱。就会乱了节奏地呼吸。前期的挫折是很多的。

　　3、练习手脚动作

如果是练习蛙泳，可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。总之，最终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游泳的动作。

四、小孩游泳的注意事项

1、孩子游泳须有家长的陪同，并根据孩子的水性、年龄、身高等因素，尽量选择安全系数较高的水位区域游泳。并且要有一个适合孩子特点的循序渐进的学习计划，使孩子对游泳产生兴趣，这样才能带动锻炼的目的。

2、在下水游泳前，一定要教育孩子养成先做准备活动的习惯，运动四肢，还可用冷水擦身，以适应水温。

3、孩子的体力有限，所以在水中的时间不宜过长，当感觉疲劳或不舒服时，应马上带孩子上岸，以免发生意外。

4、孩子在下水前不宜吃过多食物。一旦食物压到气

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管，容易造成窒息。父母为了给孩子补充体力，可以选择在游泳前半小时，给孩子适量吃点食物，做到不饿、不饱胀。

5、孩子在大汗淋漓时不宜马上进入水池，应先用干毛巾擦干汗水，待毛孔收缩后再入水池中。

6、泳衣、泳帽等要合適，而且不要選擇需將繩子系到頸部的泳帽或泳衣，以免發生意外。 還可為孩子置備一副耳塞，可以預防因進水而引發中耳炎。

7、結束游泳后，可以用生理鹽水沖洗眼睛，或使用專門的眼藥水，從而保護眼睛的健康。

8、游泳后還要務必做到清潔身體，避免游泳池水中的化學藥劑留在皮膚上，造成皮膚過敏。 同時，為避免游泳池水中的漂白粉對牙齒的侵蝕，可在游泳后立即刷牙或漱口。