、夏季保养知识
1、作息有规律
《黄帝内经》提出了夏季基本养生的原则：夜卧早起，即晚睡早起，把储备的能量消耗掉，调整好自己的生物钟。 最佳入睡时间是22：00—23：00; 最佳起床时间是5：30—6：30。 适当午睡（1小时）促进身体健康。
夏季睡眠不足对人体有什么危害？
（1）会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
（2）会引起皮肤毛细血管淤滞，易生皱
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纹。
（3）睡眠不好会影响人的心情，引起焦虑，抑郁，这些都是引起疾病的源头。
（4）会引起血中胆固醇含量增高，增加心脏病发生的风险。
2、不要凉水冲脚
炎炎夏日，一些人喜欢用凉水冲脚，其实这种做法是不可取的。 那是因为脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后，会引起正常运转的血管舒张功能失调，从而诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病的发生。
3、贪凉有道，别让寒气伤了你的肺气
夏季使用空调，要注意：空调房间的最佳温度为25~27°C; 从空调环境进入高温环境时，不能骤冷骤热，室内外温差不宜超过5°C; 每隔2小时要通风换气; 有些病人不宜长期呆在空调房内，否则易患「空调病」。 。
风扇虽好，也不可多吹。 要注意：身体出汗较多时，不宜马上直接对着风扇吹; 睡觉时避免将风扇直接吹头部，最好风扇摇摆并将风速调到低档。
4、选择适合自己的运动，循序渐进，持之以恒
散步是最好的运动。 抬头挺胸，双腿放松，交替前进，两臂摆动，呼吸有节奏。 每天散步一到二次，每次20—40分钟。
掂脚尖的好处：加强下肢血液的回圈; 有益人的心脏、心血管健康; 能锻炼小腿肌肉和脚踝; 防止静脉曲张; 增强踝关节的稳定。
5、保持良好的心态
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良好的心态以及情绪是过夏的一个好的方法，良好的心态可以使机体免疫机能处于最佳状态。
二、夏季保养饮食原则
营养原则
1、要补充足够的蛋白质：这是因为高温条件下，人体组织蛋白分解增加，尿中肌苷和汗氮排出增多，从而引起负氮平衡。 因此，蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%~15%，每天的供给量须达100克左右，并注意补充赖氨酸。
2、要补充维生素：这是因为热环境下维生素代谢增加，此外，汗液排出水溶性维生素增多，尤其是维生素C，此外汗液中还有维生素B1及B2。 因此，在夏天人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上，大剂量维生素B1、B2、维生素C乃至维生素A，对提高耐热能力和体力有一定的作用。
3、要补充水和无机盐：当机体大量出汗或体温过高时，不但体内水分不足，而且还会流失大量的钠、钾; 而缺钠可引起严重缺水，所以要补充水分和无机盐。 水分的补充最好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。
4、夏季饮食调养，除了要注意补充一些营养外，还必须多吃一些能够清热、利湿的食物。
