黑木耳能凉血止血，健脾润肺，滑肠解毒;红枣健脾益气，滋润肌肤;瘦肉益气养血，健脾补肺，三者合用，共奏洁肤去斑，美容护肤之功。

　　【蜜瓜响螺瘦肉养颜汤】滋润养阴

材料：蜜瓜适量、响螺适量、瘦肉适量。

做法：煲滚半煲水，将洗净的材料放

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下，待再次滚起后改以中火煲约两至三小时，最后放入适量的盐调味便可。

功效：此汤水具滋润养阴的功效，对干燥、脱皮的肌肤最有帮助，能令肌肤重现光泽，补充肌肤失去的水分。

四、秋季养生喝哪些茶好

　　红枣茶

红枣有增强体能、加强肌力的功效。其含有环磷酸腺苷,能扩张冠状动脉,增强心肌收缩力,且含有山楂酸等成分,有抑制癌症的效果。红枣含糖类、有枣含糖类、有机酸、蛋白质以及维生素A、B和C。性平,味甜醇,能补脾胃,用于脾胃虚弱。

　　枸杞茶

枸杞茶具有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效。另外,枸杞茶还具有治疗体质虚寒、性冷感、健胃、肝肾疾病、肺结核、便秘、失眠、低血压、贫血、各种眼疾、掉发、口腔炎、护肤等各种疾病的功效。枸杞茶的药效十分广泛,而且长期食用枸杞或饮用枸杞茶,也不会有副作用。

銀耳茶

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銀耳屬於陰陽雙補之品，其性溫和，所以老弱婦孺及大病初愈者皆可用其補養而不用擔心虛不受補。 銀耳善於潤肺滋陰，可用於肺燥咳嗽氣喘、氣管炎、支氣管炎，以及秋季乾燥、嘴唇皮膚乾裂等。 此養生茶有助滋潤肺部，具有化痰止咳的作用。

　　桂花茶

中醫認為，桂花有很好的藥用價值。 古人說桂為百藥之長，所以用桂花釀製的酒能達到“飲之壽千歲”的功效。 桂花性溫、味辛，入肺、大腸經，煎湯、泡茶或浸酒內服，有溫中散寒、暖胃止痛、化痰散淤的作用，對食慾不振、痰飲咳喘、痔瘡、痢疾、經閉腹痛有一定療效。

、三紅湯

材料：紅豆250克，紅棗15~20枚，紅糖適量。

具體做法：把紅豆洗净，挑出雜質，浸泡兩小時。 紅棗洗净，去核。 鍋中放入紅棗、紅豆，加入600 毫升左右水，倒入紅糖。 大火煮開，保持沸騰狀態約半分鐘左右，香味散出開小火。 燜到紅豆熟爛，就可以喝了。

紅豆性平，有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。 女性尤其適合吃紅豆，因為其富含鐵質，有補血的作用。 紅糖性溫入脾，具有益氣補血、健脾暖 胃、緩中止痛、活血化淤的作用。 紅棗富含鈣和鐵，是補鐵補血的不錯選擇。 這三類食物相互配合，能增加鐵的攝入，提高身體耐寒能力。

需要提醒的是，三紅湯含糖量較

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高，不適合有糖尿病的女性朋友喝，腹脹、體質燥熱的人也不適合。

2、十全滋補牛腩

原料：牛腩、白蘿蔔。

藥材：當歸、黨參、枸杞子、天麻、黃芪、淮山、杜仲、肉蓯蓉、巴戟、鎖陽。

做法：牛腩洗净切塊，用沸水焯一下。 白蘿蔔洗净切片，待用。 鍋內放適量水，下入牛腩和十種藥材，小火煲3-4小時。 待牛腩將熟時，放入白蘿蔔片，燉煮后即可食用。

3、大棗薑湯

大棗10個、生薑5片、紅糖適量，煎湯代茶飲，每日1次，堅持服用。

大棗性味甘溫，具有補中益氣、養血安神的作用。 生薑性味辛溫，具有溫中止嘔、解表散寒的作用。 二者合用，可促進氣血的流通，全身的血液迴圈也就得到了相應的改善，手腳自然就溫暖起來了。

4、黃芪當歸生薑羊肉粥

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黃芪30克，當歸20克，生薑10克，生羊肉250克，粳米80克。

黃芪、當歸先煮20至30分鐘，將藥渣撈去，留汁燉羊肉，待羊肉爛後，放入生薑，陳皮絲（5克），粳米煮30至50分鐘，即可食用。

黃芪是男女都很適用的補藥，可以補血益氣、恢復性活力並增強身體耐力，促進全身健康; 杜仲可以補腎安胎，強筋健骨，還有擴張血管的功能; 天麻則具有祛風止痛、增加血流量、提高耐缺氧能力等良效; 肉蓯蓉的突出特點是既能補陽又益精血、溫潤不燥、作用緩和，適於久服滋補，對人體極有好處。 如果你最近總是感到血虧體弱、四肢冰冷，不妨試著煲一道十全滋補靚湯。

一、防凍禦寒指的是什麼

天氣下降的很快，尤其是在中國的北部，一到冬季大雪紛飛，氣溫甚至會降到零下十幾度，人們自身的抵抗能力有限，所以對於嚴寒必須要採取防凍禦寒的方法，很多人都穿上了厚厚的衣物，但仍難抵寒冷。 其實，巧吃食物也可以幫你保暖禦寒。 眾所周知，冬季多吃一些溫熱補益的食物有助身體的取暖。

冬季補陽當推羊肉。 羊肉具有強身、補血、暖身、補腎、壯陽、生肌、健力、抵禦風寒之功效，能改善中老年人身體虛弱、陽氣不足、畏寒無力的癥狀。 羊肉能補血虛，可治療女性氣血兩虧、形體消瘦。 羊肉也有助於潤膚養顏、烏須黑髮。 羊肉還可促進消化液的分泌，有保護胃壁、説明消化的功能。

羊肉一般的人都可以吃。 需要注意的是羊肉屬大熱之品，火大的人或有上火癥狀的人不宜食用，流感、急性腸炎病人、高血壓病人忌食。

二、防凍禦寒的小常識有哪些

　1、防寒措施

一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC。 在低溫環境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。 服裝、鞋、手套等應避免潮濕，保持乾燥。 手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液迴圈而引起凍瘡、凍傷等。

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凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者，都應避免在低溫環境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。

2、強身健心

在冬季進行適當的體育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。 對中老年人來說，冬季鍛煉以室內為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保 健操，也可跳舞*。 但遇到天氣不好，如大風、大寒、大霧時則應避免。 不宜起得太早作晨練。 運動量不宜過大，宜量力而行。 同時，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養精蓄銳，這有益於防治疾病。

3、禦寒飲食

冬天應選食熱量較高的禦寒食品。 肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質、碳水化合物及脂肪，提供機體熱量較多。 醫學研究還發現，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機體內某些無機鹽的缺乏有關。 在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃 葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽，因此在食用時不要去掉這些有益的部分。 人體缺鐵可以 使人覺得怕冷，這時可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。 新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。

、渴极不宜急饮

夏天出汗多，有人一下子喝进很多水，会增加心脏负担，使血液浓度下降，甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象。渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝。

2、不宜用饮料代替白开水

汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质。这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能。而且过多摄入糖分会增加人体热量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝饮料，最好还是喝白开水，尤其是儿童和老人，更应少喝饮料多饮水。

　3、不宜多吃冷食

在炎热的夏季，如果胃肠

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受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠里的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季气温高，体内热量不易散发，胃肠内的温度也较高，如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛，引起腹痛。

　4、不宜缺少午睡

夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳。加上夜间炎热，睡不安稳，导致睡眠不足。因此，中午睡上一二个小时，对健康大有裨益。可使身体各系统得到休息，也是防止中暑的一项好措施。

　5、电风扇不宜吹得过久

电扇吹得过久会破坏出汗的均衡状态，使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，严重者还可能诱发其他疾病。盛夏之夜开着电扇入睡，更容易受凉。尤其老年人和儿童更应注意。

第 1.5 条 夏季健康饮食法

　1、扁豆粥

方法：取250粒米，100粒白豆，加水煮成粥。豆粥具有健脾润脾、清热解毒的功效，尤其适合夏季因热引起的呕吐、食欲不振等疾病服用。

2. 蛋花粥

方法：取10杯鲜米，60杯糯米，加适量水，煮成稀粥。此粥具有清热润燥、解毒消暑的功效。此粥是我国人民的保健食品，对红白泻、重泻、排泄不畅等湿热症状有良好的疗效。

3. 豆米粥

法律规定：250 份糯米饭，10 份米饭

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0，加水，共煮粥。此粥具有清脾利水的功效。适用于：厌食、腹胀、水疹、皮肤扁平等疾病。

　4、百合粥

方法：取百合花50升，糯米100升，冰糖80升，加水煮成粥。百合粥具有止咳、镇静、润肺的功效，适用于老年慢性气道炎症、肺热或干咳、气血过干、退热不灭、精神亢奋、久坐焦虑、精神萎靡、肺积气、更年期恢复期等疾病。

　5. 红豆粥

方法：取250粒米，100粒红豆，加水煮成粥。此豆粥具有补水益气的功效，对脾胃血液健康有益，适用于水肿、腿脚虚弱、失血过多等疾病。

2. 夏季健康所需三件衣物

　　1. 夏天不要穿衣服。

夏天天气酷热，气温接近或超过37摄氏度。这就是我前面说的，天气炎热干燥的时候，男人不需要穿得面红耳赤，女人也不需要穿短裙。

　2. 夏季服装

身体之美可以通过精美的服饰以及生理和生物学规律来展现。女性随意更换衣物有害，而因汗液排出而导致的体温下降对女性不利。当空气稀薄时，所有生理功能，如出汗和体温下降，都会受到身体控制，进而引发湿疹、皮疹等疾病，而医疗干预则等同于畸形治疗。

衣服不易透气，容易积聚热量，容易滋生真菌感染，并可能引发咽炎、尿道炎等身体疾病。因此，出于健康考虑，建议不必穿着牛犊皮衣等，平日也不必穿着，因为天气炎热，容易滋生细菌。除松野市以外，平日也请多加注意。

1. 预防细菌性皮肤病

1. 脓疱疮（水痘）主要由黄葡萄球菌和溶血性葡萄球菌引起，常见于儿童。面部皮肤光滑，头皮和四肢皮肤光滑，皮下可见米粒状、豌豆大小的黄色脓液，脓道壁薄，易破裂，流出黄色脓液，干燥后表面呈黄色或灰色。皮疹的形成是由于脓液在周围区域不断扩散。皮疹边缘有持续性瘢痕感。症状严重的患者可能出现高热，甚至出现败血症；咽部感染的患者可能出现急性肾炎等并发症。

2. 毛囊炎，是由金黄色葡萄球菌侵袭毛囊引起的炎症。毛囊炎的症状包括大小不一的毛状丘疹，逐渐形成脓疱疮，中心毛囊穿孔，周围出现炎症性红晕，反复出现，交替融​​合，以及自我鞭打时疼痛。疖肿表现为圆锥形炎症性丘疹或结节，中心逐渐坏死变软，表面有黄白色脓液，并伴有自发性灼痛。可能出现沉重感，包括发热和周围区域肿胀。

3. 由溶血性球菌引起的丹毒，导致皮肤、皮下组织及周围软组织急性炎症。初期可能出现全身不适、发热、寒战、头痛和恶心。可见大腿下部皮肤损伤，表现为边界清晰的鲜红色水肿斑块、表皮张力增高、偶见中央鞘膜积液以及灼烧感。

4. 由微小杆菌引起的红斑病，常见于成年男性。症状表现为腋窝、腹股沟、臀缝、第四和第五趾之间的褶皱处出现边界清晰的红褐色斑块，两侧出现不规则的红褐色斑块，表面覆盖光滑有光泽的鳞片。一般有售。

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5. 夏季炎热时节，由于致病菌感染，腋毛或阴毛出现细小棒状物，轻微感染，患处皮肤正常，但多汗。腋毛或阴毛表面干燥，出现黄色、红色或黑色聚集物，毛干发生变化，变得脆弱易断。患者当时处于昏迷状态。

为了预防细菌感染和皮肤疾病，请注意个人卫生，保持皮肤清洁，保持衣物清洁，并穿着工作服。预防各种皮肤损伤，例如昆虫叮咬，避免抓挠，防止抓挠皮肤造成感染。痤疮具有较强的传染性，在学校、托儿所、幼儿园等场所，一旦发现感染病例，应立即隔离，并对患者的衣物和设备进行消毒，逐步对生活环境进行消毒，以防止疾病传播。

2. 如何预防真菌感染性皮肤病

1. 手足皮损夏季加重，秋季减轻。五种常见类型：（1）角化过度型：皮肤粗糙，角化过度，水肿和脓皮病，皮肤损伤，虱病。（2）丘疹鳞屑型：最常见的类型是出现小鳞屑、弧形或圆形皮损，病情加重时出现红斑和丘疹。（3）水痘型：好发于趾间、足垫和侧沟，成簇或散在的小鞘膜积液，鞘膜壁增厚，干燥疥疮。（4）浸没糜烂型：习惯性侵袭第三、四趾间，皮肤浸没处呈白色，暴露的红色糜烂，少量渗出。易感染，常有异味。 （5）毛癣菌型：表现为鞘膜积液、丘疹、红斑、透明皮损、持续性耳鸣和严重痤疮。手部皮肤病变与银屑病相似，但与不连续型银屑病有明显区别。

2. 鼻整形术 该疾病可发生于面部、颈部、腰背部、腹部、四肢等部位，起初表现为丘疹、脓疱或鞘膜积液，随后逐渐均匀地沿周缘扩散，呈环状或多环状，两侧有微脊，皮损变窄、不连续，中央炎症消退，并出现肿胀或色素沉着。腹部和腹股沟的皮损表现与之类似。

3. 花斑（汗斑）胸部和背部出现大小不一的斑点，呈黄色豆状和甲壳状，大小不一，斑块可相互融合，表面出现灰色、棕色或黄色的鳞片。偶然的弱点。

4、驅除寒冷：白酒含有大量的熱量，飲入人體后，這些熱量會迅速被人體吸收。

5、舒筋活血：中醫認為，白酒具有舒筋通絡、活血化淤的功效。 這一功效早已在我國民間得到了普遍的應用。

6、促進新陳代謝：白酒對於含有較多的酒精成分，且熱量較高，因而能夠促進人體的血液迴圈，對全身皮膚起到一定良性的刺激作用，從而還可以達到促進人體新陳代謝的作用。 這種良性的刺激作用還能歐作用於神經傳導，從而對於全身血液都能有一定良好的貫通作用。

四、冬天吃什麼食譜可以禦

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寒

1、羊肉粥。 取鮮羊肉100克，粳米100克，鹽、蔥、薑適量。 羊肉洗净切片，蔥、姜切成碎塊備用。 將粳米淘洗乾淨，同羊肉及調味品一同放入鍋內，加清水適量，先用大火煮沸，再用文火熬成粥。 本粥具有益氣血、暖脾胃、添精補髓的作用，適於陽氣不足、氣血虧損、腰膝酸軟者服用|。

2、橄欖雪梨燉瘦肉。 橄欖15克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜棗1個。 將瘦肉洗净，沸水略煮后切塊，雪梨洗净切片再與洗净的橄欖、蜜棗放入燉盅內加清水250毫升，燉兩小時即可。 此款菜品利咽生津，滋陰潤燥。

焦點：手腳冰涼

對策：嚴寒的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸、脂酸及人體內氧化所釋放出的熱量都需要甲基。 因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。

3、薑汁甜牛奶。 取150-200毫升鮮牛奶，加入一調羹生薑汁和少許白糖，放入容器內隔水蒸十五分鐘。 此款飲品有驅寒合胃之功效，天天飲用一杯，手腳寒氣便會漸失。

4、生煎豬肝。 新鮮豬肝一斤，洗凈后，斜刀切成稍大塊點的薄片; 用鹽、料酒、薑絲、胡椒粉、生抽、味精和少許生粉將豬肝腌一下（如喜歡五香味的可放些五香粉）; 煎鍋燒熱放少許油，將豬肝攤在鍋內煎黃一面后翻另一面; 待兩面煎黃，放些蒜蓉、蔥絲、少許醬油后拌勻，即可出鍋裝盤。 此菜富含維生素A，可緩解因畏寒而產生的腹痛癥狀。

5、海帶豆腐。 海帶結半斤、北豆腐一盒，薑片、蔥絲、鹽、雞精適量。 海帶結洗淨備用，豆腐切成3釐米見方的塊; 加油適量，五成油溫時，放入薑片、蔥絲爆香; 加入豆腐，放鹽; 約1分鐘煎至微黃，翻炒; 放入海帶，翻炒大約一分鐘; 加水，漫過主料1釐米，加入雞精; 繼續大火燒，大約8分鐘，剩少許湯，即可出鍋。 此菜含鈣豐富，利於心肌。

银宝盖有机物暴露于寒冷环境

不必要的支付和其他穿孔太厚太密。徐多苗不想找个别理由，当气温下降时，劳动力增加，外壳重量增加，而人工创造的恒温环境为训练和调节体温提供了机会。

2. 可能的课外活动

这一点在秋季尤为明显，那时气温较为平静，中午气温也较低。儿童在体育馆外进行锻炼，可以促进体内血液循环，使身体能够正常排汗和调节，提高运动时的肺活量，并具有不可替代的增强体质和预防感冒的作用。

3.营造寒冷环境，营造高温和防寒精神

相比之下，首先是极热的水，然后是极冷的水（接近所需温度）。

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气温低的时候，洗手，搓洗贝类，然后洗澡。用冷水洗手，洗手本身是个大问题，但用冷水洗手是一个循序渐进的过程，所以代价很小，而且实际上也算是一种温和的洗浴。

4. 适宜的土地供应、财富和清澈的水源。

增强肠道和消化功能。煮沸后，具有促进新陈代谢、运输、体内清洁、利尿排便、增强机体免疫力等功效。煮沸过程中，白开水能杀死有害细菌，并保留对人体有益的常见元素和微量元素，如铁、针、壶等。同时，它对生物细胞中的水分子具有较强的亲和力，容易穿透细胞膜进入细胞。因此，白开水是最佳的宝藏之选！

1. 四种冬季保暖运动

　　1. 跪姿法

1. 双腿分开，双肩分开，双臂交叉，头部和背部挺直，背部挺直，胸部平坦，目光直视前方。

2. 身姿挺拔，背脊笔直，同时透着傲慢与沮丧。切口设计，跪姿时无需髌骨、小腿尖和臀部支撑。

3. 视线完全向前，侧面傲慢自大。就像这种情况，第十次是1次披风，1次披风完成，剩余时间为1分钟，5次披风同时完成。

在这个过程中，他的动作逐渐慢了下来，不得不休息一会儿。平时活动量较少的人，在最初下蹲时髌骨会感到轻微疼痛，膝盖骨会先承受一部分重量，然后身体会反复出现动作减慢和恢复的情况。随着体能的增强，可以使用水瓶等物品来增加负重。随着身体重量的减轻，身体重心也会发生变化，逐渐增加负重，最终减轻膝盖的负荷，从而维持整体状况。

2. 上下梯子移动

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受天风或其他原因影响外出行走时，可充分利用家中现有材料，例如用书本搭建一个小平台，然后走楼梯。2秒铃响，1分1秒，3分铃响。休息片刻后，他继续前进，身体状况良好，加速速度也相当合理。此外，还要通过梯子进行训练。

3. 俯卧

这是一个非常简单的动作，可以随时随地进行，例如乘坐公共交通工具时，甚至看电视时，都可以保持大腿、腿部和腰部的力量。该方法的原理是：保持身体挺直，然后将脚尖随意抬起，保持几秒钟，直到听到铃声，然后松开脚尖，即可继续运动。可以持续练习无限时长。

　　4. 拓展健康运动

1. 伸展脊柱：双膝跪地，大腿贴地，上身挺直，然后上身前倾，双手向前伸直，臀部大幅度后仰，保持此姿势1分钟。这就像一个虔诚的信徒、一个忠实的信徒和一个以神为中心的批评家。

2. 拉伸臀部皮肤：背部平躺，然后抓住左膝盖骨置于右胸前，充分拉伸臀部皮肤，保持此姿势1分钟。将右髌骨放回左胸前，保持1分钟。左右交替练习的第15次动作可立即进行。