5.濕度運動
“生命在於運動”，但是年老體弱和平時缺少運動者，萬萬不可劇烈運動，否則有害無益。 世界共識，最好的運動是步行。

三、夏季防暑降溫的注意事項

1、切勿“快速冷卻”
從外面歸來一身汗，又熱，很多朋友馬上就來個“快速冷卻”，開很大的空調或風扇、喝冰凍飲料，有的朋友甚至馬上去沖冷水澡，這些其實都是不正確的，對身體很不好，建議稍息過後再涼快。
2、及時補充水分
夏季養生應該多喝水

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，及時補充水分，但最好少喝果汁、可樂、汽水等飲料，因為含有較多的糖精和電解質，喝多了會對腸胃產生不良刺激。 所以夏季補充水分可以多喝點白開水、淡鹽水、或熱茶。
3、飲食不要太過清淡
很多家庭夏天的餐桌上總是“清湯寡水”，看著都沒啥食慾，有人說，這樣清淡飲食才符合養生規律，可防暑、降溫。 其實這太過於片面了，夏季飲食是應當以清淡為主沒錯，但卻不能太過於清淡，因為夏天大家啟用時間長，出汗多，消耗也大，所以要適當的補充營養，可以適量的吃一些魚類、鴨肉等食物。
4、午睡時間不要太長
夏天適當的午睡可以防暑降溫，且符合養生原則，但要注意不能睡太長的時間。 因為睡的時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流相對減少會減慢代謝過程，這樣睡醒後會感到不舒服或更加困倦。

四、緩解中暑的食譜都有哪些

1、清暑祛濕茶
材料：鮮扁豆花、鮮荷葉、鮮玫瑰花各20克。
作法：先將荷葉切成細絲，與扁豆花、玫瑰花置入容器內，加水500毫升，煎成濃汁，加適量冰糖。
2、藿香葉粥
作法：鮮藿香葉20克，煎湯加白糖，每天服3至4次; 或先用粳米100克煮粥，加藿香汁煮沸，即成藿香葉粥，適量服用。
3、荷葉冬瓜湯

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材料：鮮荷葉1張，鮮冬瓜500克; 油、鹽適量。
作法：將荷葉洗净、剪碎; 冬瓜連皮、切塊，然後同放入煲內，加清水適量煲湯，熟后加油、鹽調味，喝湯食冬瓜。
4、海帶綠豆冬瓜糖水
材料：海帶50克，綠豆100克，冬瓜500克，紅糖適量。
作法：將海帶洗净、浸透、切塊，冬瓜洗净、去皮、切塊，然後同放入煲內，加清水適量，煲至熟爛后加入紅糖，再煲片刻即成。
5、冬瓜薏米鴨
材料：冬瓜500克，薏米50克，鴨1隻，油、鹽、味精適量。
作法：冬瓜去皮、切塊，鴨洗净、切塊，然後與薏米同放入煲內，加清水適量，煲熟，然後調味食用。