一、肩颈痛应该多做什么锻炼

肩颈痛可能是办公室一族中最常见的一种病痛。 日常生活中不正确的坐姿、长时间敲击键盘以及睡姿不佳都会引起肩颈疼痛和僵硬。 由于长期低头屈颈，颈后的伸肌经常处于紧张状态。 久而久之，肌肉张力长期处于疲劳紧张状态，就会像老化的橡皮筋一样产生弹性疲乏，引起慢性发炎，疼痛与疲劳。 所以，只有适时地保护放松我们的颈椎，才能让它更为耐用。

1：1游泳可以很大程度改善肩颈痛，因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。 如果没有这个条件的话，可以模仿游泳的动作，晨起是，手慢慢转圈子，刚开始，小幅度的转，你会发现慢慢你肩颈在慢慢的改善。

2：2中华气功八段锦，大家百度一下可以找到很多，只有八个动作，特别适合办公室的白领，它可以在办公室休息时间练习。

二、如何区别颈肩肌劳损与颈椎病

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临床实践中常会遇到这样一些病例：患者早期主要表现有颈、肩、背麻木、胀痛及沉重感，活动欠灵活，休息后减轻，劳累时加重，少数与气候冷热变化有关。 至中后期麻木、酸重胀痛可逐渐由颈部放射到肩、臂和手指，也可放射到枕部、头顶、前额，向下波及腰背和胸部，并可以出现眩晕、头晕、头痛、偏头痛，头部重压、紧束感等症状。 有的病人伴有心悸、胸闷、失眠等症状。 该病特点是发病缓慢病程甚长，症状时轻时重。 患者以中老年人为多，开始患病时每每不被重视，待病情加重时极易与颈椎病混淆。

该病多因劳动或工作时姿势不正确，使肌肉、韧带、筋膜、关节囊等软组织长期处于紧张状态; 长期的超负荷搬、提、扛、抬等活动; 还可能与个体解剖结构上的差异、体质、内分泌等因素有关。 少数人由于肩部、颈部软组织急性损伤后，未能彻底治愈而出现缓发症状。

临床检查病人颈椎的运动，如低头、后仰、头部左转或右转均无明显受限; 无前弯、侧凸畸形，上肢皮肤感觉及肌腱反射均正常; 椎间孔压缩实验、臂丛牵拉试验、颈静脉压迫试验均阴性; 颈椎X线片无骨关节异常发现。 在颈椎旁的肌肉，尤其在第六、七颈椎或第一至三胸椎棘突两旁有条索状压痛点，可确诊为颈肩肌劳损。

对该病的治疗，首先必须适当休息。 多数病人均有几处压痛点，可从压痛点最​​明显的部位进行外治疗法。

推拿按摩：病人取俯卧位，找到痛点，用拇指尖端指腹面推揉痛点，力量由轻到重，呈环圈形按揉约1分钟; 再用手小鱼际按揉法在颈椎两旁的背俞穴由上至下按揉5分钟左右。 在推拿按摩中注意手法一定要轻、揉、稳，切忌急躁粗暴，以免致局部软组织继发出血，加重黏连。

针灸治疗：在最痛的压痛点处选择“阿是穴”和邻近取穴以通调局部气血，使之活血化瘀，达到通经止痛效果。

一、什么人群肩颈易劳损

从年龄上讲，由于伴随着年龄的增长，颈椎过多的慢性劳损会引起椎间盘变性、减弱，椎体边缘骨刺形成，小关节紊乱，韧带增厚、钙化等一系列退化性病理改变，因此，中老年人患肩颈易劳损的较多。

从职业上讲，长期低头伏案工作者或头颈常向某一方向转动者易患肩颈易劳损。 这些职业包括办公室工作人员、打字员、抄写者、计算机操作人员、会计、刺绣女工、手术室护士、长期观看显微镜者、交通员警和教师等。 虽然这些职业的工作人员肩颈易劳损的发病率较高。

从睡眠姿势上讲，由于人的一生中大约有1/4~1/3时间是在床上度过，当枕头过高、过低或枕的部位不当时，不良睡眠姿势持续时间较长，睡眠时间又不能及时调整，易造成椎旁肌肉、韧带、关节平衡失调，张力大的一侧易疲劳而产生不同程度的劳损。 因此，喜欢卧高枕者及有反覆“落枕”病史者易患肩颈易劳损。 此外，躺着看书、看电视时头部长久单一姿势等日常生活中不良姿势过多的人，也易发生肩颈易劳损。

有头部外伤史的患者也易患肩颈易劳损。 由于交通事故、运动性损伤导致的颈椎损伤，往往诱发肩颈易劳损的发生。 外伤后的肩颈易劳损以年轻人较为多见。 如体育活动中的不适当的运动，超过了颈部所能耐受的量; 军事训练中失手造成的颈部意外创伤等，往往会导致损伤

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后的椎间盘、韧带不能修复而发病。

最后，有颈椎先天畸形者，如先天性椎管狭窄、先天性椎体融合、颈肋和第7颈椎横突肥大等，易患肩颈易劳损。 咽喉部炎症有时也可成为诱发肩颈易劳损症状的原因。

二、肩颈易劳损的常见原因是什么

事实上，临床常见的导致肩颈易劳损的主要原因有：

不良的睡眠体位

人的一生大约有1/3~1/4的时间是在床上度过的。 不良的睡眠体位，因其持续时间长及在大脑处于休息状态下不能及时调整，必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。 张力大的一侧易因疲劳而造成程度不同的劳损，并由椎管外的平衡失调而波及椎管内组织，从而加速了颈椎的退变进程。 在临床上常可发现有不少病例的初发症状是在起床后出现的。

不当的工作姿势

大量统计材料表明某些工作量不大，强度不高，但处于坐位，尤其是低头工作者的颈椎病发病率极高，包括家务劳动者、刺绣女工、办公室人员、打字抄写者、仪表流水线上的装配工等等。 除因长期低头造成颈后部肌肉韧带组织的劳损外，在屈颈状态下，椎间盘的内压也大大高于正常体位，甚至可超过一倍以上。

此外，由于同样的原因，某些头颈常向一个方向转动的职业，如手术室护士、交通警察及教师等亦易引起颈部劳损。

一、肩頸勞損的治療方法

1.用枕適當 人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。 枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜。 喜歡仰臥的，枕頭的高度為5釐米左右（受壓以後的高度）; 喜歡側卧的，高度為10釐米左右。 仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。 其實，枕頭的真正名字應該叫“枕頸”。 枕頭不合適，常造成落枕，反覆落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治; 另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。

2.頸部保暖 頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。 在秋冬季節，最好穿高領衣服; 天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼; 炎熱季節，空調溫度不能太低。

3.姿勢正確 頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。 低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列癥狀。 最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜; 工作時間超過1小時，應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩; 不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

二、肩頸勞損的鍛煉方法

1、跑步

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每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。 同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

2、立定跳遠

立定跳遠一天分早中晚做3組。 每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

3、俯卧撐

俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。 尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。 是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰臥起坐

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。 也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

5、啞鈴

想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。 強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。 才能有效強化肌肉的形狀。

6、游泳

會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。 游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

一、5種食物來幫助腸胃消化

　　1.山楂

吃多了東西、不太好消化的時候吃點山楂丸，無疑是最好的解膩方法。 因為山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。 山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。 它還有降血脂及血壓的作用，對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。

2.蘋果

蘋果助消化，這是大家都熟悉的。 蘋果熱量低，含豐富的膳食纖維果膠。 而果膠基本不含熱量，只是從人體經過，但它每次經過人體時，總會隨手帶走點什麼，比如脂肪、油脂…… 在説明刮油、減輕體重的同時，還會令皮膚更加光亮潤澤。

3.酸梅湯

常有人喝酸梅湯解暑，其實酸梅湯最重要的作用是解油膩。 酸梅湯中的主要原料烏梅、山楂可以有效去除人體體內多餘油膩，陳皮可以有效抑制剩餘糖類轉化為脂肪。 不僅如此，酸梅湯還是一種鹼性飲品，飲用后有助中和糖類和脂類的酸性效應，加速它們的代謝分解。 因此，在吃大魚大肉時，您不妨選擇一杯自製的酸梅湯作為解油膩的養生佳飲。

4.大麥茶

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大麥茶是名副其實的“保健飲料”。 大麥茶含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，糖的含量也極低。 大麥茶有去油膩、助消化，益氣健胃的功效。 大麥茶還具有獨特的膳食纖維，溶於茶水中的膳食纖維，可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外，使人輕鬆、健康，還不會帶來任何多餘熱量和負擔。

二、是什麼原因引發的腸胃消化不良

1.不正常飲食，煙，酒，咖啡，濃茶和高脂食品都會刺激腸胃粘膜，日常生活中經常攝取這些物質的人易患消化不良; 暴飲暴食.

2.長期的精神緊張和壓力會引起神經系統和內分泌調節失常，引發消化不良.

3.有些藥物如非類固醇消炎藥會刺激胃腸道. 很多老年人服食的關節葯和中風，心臟病人服食的阿斯匹林，均會對胃部構成損傷，造成胃和上腹部的痛症. 這些藥物引發的潰瘍，通常發生在胃部多於十二指腸.

4.胃酸過多或過少會影響消化功能，但有些病人即使胃酸分泌正常，但由於胃粘膜對胃酸的敏感性發生變化，也會出現消化不良.

5.寄生於胃內的幽門螺旋桿菌是一種耐酸菌，可導致胃炎，胃潰瘍甚至胃癌.

所以提醒廣大患者，不論以後是在工作、飲食、衛生等各個方面，都要注意保持好一個良好的習慣，這樣才能及早的遠離疾病的困擾。

一、腸道消化不好吃什麼才好

1、大麥及大麥芽 含有維生素A、B、E和澱粉酶、麥芽糖、葡萄糖、轉化糖酶、尿囊素、蛋白質分解酶、脂肪和礦物質等。 大麥中的尿囊素可促進胃腸道潰瘍的癒合。

2、酸牛奶 酸牛奶除含有牛奶的全部營養素外，突出的特點是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。 對於胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的病人，可改喝優酪乳。 乳酸能抑制體內黴菌的生長，可預防使用抗菌素類藥物所導致的菌群失調。 乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質產生的毒物堆積，因而有防癌作用，優酪乳有輕瀉作用，可防止老年人便秘。

3、牛奶 牛奶對胃液的分泌是弱刺激物，具有弱鹼性反應，能與胃酸結合，中和胃酸，防止胃酸對潰瘍面的刺激。

4、蘋果 蘋果既能止瀉，又能通便。 其中含有鞣酸、有機鹼等酸類物質具有收斂作用，所含果膠可吸收毒素。 對單純性的輕度腹瀉，單吃蘋果可止瀉。 蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動，加速排便，故又有通便作用。

通過上述的介紹，我們知道了腸道消化不好吃什麼，這也是特別重要的，而且患者在平時的飲食當中不能出現暴飲暴食的情況，飲食要有規律，可以少吃多餐，另外也要在平時的生活當中有合理的生活習慣，在有嚴重的情況后及時到醫院進行檢查。

二、腸胃不好怎麼調理好

1、首先是防寒

包括防止受寒和過度的飲食生

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冷，防止腹部受涼。 胃病患者要根據氣溫的升降適時增添衣服，加強保暖。 夜晚睡眠時要蓋好被子，盡可能減少因腹部受涼而引起胃病復發或加重的機會。

2、注意勞逸結合

要注意起居有時，保持良好的作息習慣，有勞有逸，按時睡眠，防止過度疲勞。

3、加強體育鍛煉

積极參加體育鍛煉，開展力所能及的體育活動，能改善腸胃的血液迴圈，增強腸胃蠕動，提高腸胃抵抗力以及人體對氣候由熱轉涼的適應能力。

4、重視飲食調養

胃病患者的飲食以溫、軟、淡、素為宜，做到不吃過冷、過熱、過硬和過於刺激的食物，進食要定時定量，切忌暴飲暴食，並戒煙酒。 如服藥則要注意服藥方法，防止藥物對胃黏膜的刺激。

5、保持精神愉快、心情舒暢、情緒穩定

中醫認為「思慮過度，脾氣鬱結，久則傷正，運化失常」，說明緊張、焦慮等會影響脾胃功能。 那些邊吃飯邊思考問題，把商務談判、工作會議帶到飯桌上的做法不可取。 另外，細嚼慢咽是養胃的重要原則。

但如果孕妇本身就属于阴虚体质，则不宜多食，否则容易引起上火，出现喉咙疼痛，烦躁失眠，孕妇会引发胎儿胎热，损害胎儿的健康。

孕妇最好是少吃陈皮，陈皮里多少有点添加剂和防腐剂，对胎儿有影响。

三、陈皮泡水喝的功效概述

桔

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子皮本身是个好东西，是一味中药，民间也常用作调味品。从药理上来说，它具有理气、健胃、化痰、止吐等功效，自身没有什么不良的负作用。

正因为桔皮的这些好处，加之桔皮来源简单，价廉易用，所以有些人喜爱直接用桔皮冲泡茶水饮用。

陈皮泡水

陈皮具有润肺、止咳、化痰、健脾、顺气、止渴的药效，是男女老幼(尤其是老年人、急慢性支气管炎以及心血管病患者)皆食的上乘果品。

橘子可谓全身都是宝：不仅果肉的药用价值较高，其皮、核、络、叶都是“地道药材”。

橘皮入药称为“陈皮”，具有理气燥湿、化痰止咳、健脾和胃的功效，常用于防治胸胁胀痛、疝气、乳胀、乳房结块、胃痛、食积等症。

其果核叫“橘核”，有散结、止痛的功效，临床常用来治疗睾丸肿痛、乳腺炎性肿痛等症。

橘络，即橘瓤上的网状经络，有通络化痰、顺气活血之功效，常用于治疗痰滞咳嗽等症。

因为橘络含有丰富的维生素P，所以能有效防治高血压，老年人多食，有益健康。

橘叶具有疏肝理气、消肿散毒之功效，为治胁痛、乳痛的要药。

橘皮刮掉白色的内层，单留表皮称为“橘红”，具有理肺气、祛痰等功效，临床多用于治疗咳嗽、呃逆等症。

陈皮是橘皮经晒干或晾干制成的。作为一味理气健胃化痰的常用中药，用它泡水饮用，能清热、化痰、去燥。

一般，陈放的时间越久越好，放至隔年后，不利于健康的挥发油含量减少，而黄酮类化合物含量增加，药用价值会充分体现出来。

四、如何用陈皮来泡水

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取陈皮少许(不得多于10克)，用开水冲泡，代茶饮用，每日2-3次，直到痊愈。泡茶饮完后最好连渣一起吃掉。

或者陈皮加上姜汤，取生姜及陈皮各5克，砂糖少许，加400毫升的水，煎汤，分3-4次饮用。

注意：未经处理的陈皮不要用来泡水当茶饮。

陈皮，又叫橘皮，是运脾和胃，消痰化食的上品。 因此，很多人都喜欢用陈皮泡水当茶喝，这种做法可能给健康带来危害。

近年来橘子树常遭病虫害，为防虫害，在橘子树开花到结果期间，果农都要对其喷洒大量农药。

这样，陈皮上可能会残留一些农药。 此外，为防止细菌侵入橘子内，延长保鲜期，橘子成熟摘下后，果农会将其用保鲜剂浸泡后再上市。

这种做法对果肉不会有什么影响，但橘皮上会残留部分毒素。 若用其泡茶喝，对身体有害。 因此，未经处理的陈皮最好不要用来泡水当茶饮。

陈皮的食用禁忌

陈皮煎剂副作用极小，但气虚、阴虚燥咳、吐血及舌赤少津、内有实热者慎服。

1. 根据第九种体系的制造方法

陈培，〇孩子的记忆力曾多次被拿来比较，陈培的记忆力也多次被拿来比较。然而，如果饮食中去除皮，并且减少食物摄入量，陈培的天赋真的最有益吗？如何制作底面：

陈皮生产工艺：准备 – 添加添加剂浸泡 – 干燥 – 添加添加剂干燥 – 添加添加剂连续干燥 – 添加甘草粉 – 成品

陈丕的制作过程：

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原料选择：新鲜黄甜橙、香橙等，去皮水果制品最外层（果皮层）的原料。

控制阶梯：握柄下方的橘皮，刀身下方特殊的橘皮最外层，刀柄下方的小皮，不规则圆形。

添加剂浸泡步骤：加入10万升橙皮，加入50升梅子水，0.5千升水，加入10万升橙皮，加入5万升水，加入10万升水，加入10万升水，加入1000升橙皮，加入50升梅子水，0.5千升水，加入10万升橙皮，加入50升梅子水，0.5千升水，加入10万升橙皮，加入50升梅子水，0.5千升水，加入10万升橙皮，加入50将每平方米的梅子放入0.5千升*的水中浸泡。48分钟后，橙皮取出，在沸水中浸泡2分钟，然后立即用清水冲洗。冲洗时间为24小时。之后，加入50%的盐和30%的梅子盐（按原料重量的100%计算），用盐腌制。将20片橙皮用盐腌制，晾干，即可用于制作橙皮制品。

融汤步骤：甘草煮沸水、蒸馏渣和浓缩液。加入适量糖和精制糖，即可进行初步溶解和生产。

干燥步骤：将橙皮煮熟后，连同甘草汤一起煮沸，盖上盖子，煮2小时后取出橙皮和部分汁液，将橙皮均匀地放入烤箱烘干。烘干后，重新加入汤汁，即可进行倍增。添加甘草粉步骤：最后添加并烘干后，加入1%（重量比）的甘草粉，搅拌均匀，立即分成九份。

2. 饮用含有陈培的水的效果很小。

陈皮是一种广为接受的零糖食品，也是一种常备饮品，对脾胃大有裨益。人们总是聚在一起喝水，下次聚会时却出现了不同的现象？难道是陈皮的魅力在作祟？关于饮水对水源的影响，底部已经完成了三点：

1.陈培泡沫饮水器促进消化，增加食物摄入量，改善……

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功效。因此，柠檬苦味剂中含有柠檬苦味，其味道能促进肠道蠕动，从而促进消化；此外，挥发油中含有柑橘皮、橙皮糊、成纤维细胞B、C等成分，这些挥发油对胃肠道具有热刺激作用，能促进消化液分泌，消除胀气，并增进食欲。

2.陈皮亚泡沫饮水器具有化痰止咳的功效。陈皮亚是一种常用药材，味辛，温补体温，健脾益气，燥痰化痰，止吐止咳，并具有预防恶心呕吐的作用。适用于因胃胀、消化不良、食欲不振、咳嗽、咳痰等症状。

3. 饮水器具对肠道排泄的影响。它对胃肠道有温热刺激作用，能舒缓皮肤，促进消化液分泌，消除肠道积聚物。

如上所述，饮水对皮肤的主要作用在于对脾胃有较强的滋补作用，同时也能促进肠道蠕动，帮助清除肠道内的毒素。如果皮肤出现泡沫和水状分泌物，虽然效果显著，但也并非完全没有益处，反而应避免。

1. 九系陈皮简易法

九道工序链的意图在于其工艺流程中包含九道工序的技术顺序，它是一种凉性水果，也是一种非常受欢迎的节日食品。其风味包括甜、咸、酸、香，并具有化痰止咳的功效，口感顺滑，入口即化，加工成本低，生产效率高。加工工艺：

1. 原料加工：干果皮苦味较重，需浸泡在大量水中使其软化，经过多次过滤并去除水分以防止苦味。

2. 热煮原料： 使用原料的1倍量纯净水加热至沸腾，加入果皮一起煮，注意加热时间，煮约4-5分钟，搅拌，再加水煮沸。

3. 干燥： 干燥至半干燥状态

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已准备好。

4. 配制液：  4-5%的甘草液，2-2.5公斤甘草，加入50公斤清水，加热浓缩，可溶解大量甘草香精。仅需10-12.5公斤即可直接煮沸，滤液可过滤，残渣可回收再利用。将甘草溶液加入3吨食用盐、一层糖浆、一层食用柠檬酸、50克食用香菜、25克食用梨酸。充分溶解后，中火煮沸，加入50公斤甘草皮加热至半干状态，在托盘中搅拌，使液体充分吸收浆料，最好停放一夜，如果吸收不完全，可重新送料直至半干液体被吸收，这样才能保证香精有效。

5.干燥： 吸收液体并将液体从皮肤中去除后，产品处于半干燥状态。

6. 包装： 精美包装，每包可装 50 件或 10-20 件。

2. 像陈培和白龙那样的效果

陈皮是由九种主要成分制成的，易于消化，因为陈皮含有柠檬般的苦味，这种苦味平和，易溶于水。此外，陈皮还含有挥发油、橙皮、纤维蛋白B、C等成分，具有刺激胃肠道的热刺激作用，促进消化液分泌，消除肠道积聚。

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食欲增加。

陈沛的苦味还可以与其他味道融合，因此可以用来提升熟蔬菜的口感，无需添加鱼肉等调味料，就能使蔬菜别具风味。此外，我们还生产绿豆沙、红豆粥等甜食，添加嫩滑的食材，增添风味。