躺凥压心
双腿和膝盖弯曲，大腿和膝盖弯曲成 90 度，肘部向后弯曲，上肘和下肘呈 90 度，下肘和手掌放置，腰部以上身体抬起，腹部皮肤和肌肉抬起。
慢慢地保持这个姿势
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呼气时，再次抬起右大腿，屈膝，手掌伸直，小腿保持平衡放在地面上，然后屏住呼吸几秒钟。之后，他保持腹式呼吸，以同样的方式抬起左大腿，双腿并拢，小腿保持平衡放在地面上。
近景观察，腿部下部向右倾斜，身体下部向右倾斜，左髋部离开地面，上部保持不动，姿势发生变化，下背部只有轻微的运动，左右两侧重复运动，重复此操作动作 10-15 次。
4. 减少伊戈跑道肥料的方法
伊戈轨道运力下降
伊戈的跑步路线是为了减轻体重，你可以把它看作是一次“跑步”。在正常情况下，伊戈城选择步行，原因是这座城市对食物并不满意。
国内外专家研究表明，当一个人行走时，身体95%的部位，包括骨骼和筋骨，都会受到刺激，新陈代谢活动增强，血液循环改善，头部转向身体，全身得到“按摩”，身体力量不受限制，身心恢复能力也得到恢复。
跑道缩减方法：
1. 晚餐后，你会感觉好多了。
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在颈部上方，速度是关键。选择速度后，可以先以12分钟的速度跑完1.5公里，再跑4公里，然后以正常速度跑10分钟。也可以保持快走姿势30分钟，或者以快走姿势45分钟到达终点。每分钟左右交替迈步120到140步。
2. 行程结束后继续。
旅行时，你可以向前迈进，但无论何时跑步，效果都一样。人们减肥的最佳时间是晚餐后的下午。因为此时随着时间积累的脂肪量已达到峰值，所以更容易减掉脂肪。
3. 保留时间定量变化
因此，时间是有限的，也有可能在 30 分钟内到达终点，每次到达终点都会分散开来，每次到达终点都会在关卡中推进，但时间总量不会改变。
