1. 适合冬季晚餐
1、黑君
一位保健专家，一位冬季保健代表，推荐多种黑木耳。黑木耳具有滋补强身、补血润喉、通便等功效，朋友们可以每天大量食用。
2、大白菜
大白菜，从某种意义上说，是冬季最好的“补品”。在现代医学中，大白菜有一定的应用价值。煮大白菜可以预防乳腺腺癌。
3、萝卜
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蘿蔔具有抗癌、助消化、化痰止咳、清热解毒、消肿止痛、降血脂、软化血管、化痰止血、预防冠心病、动脉硬化、肾结石等疾病的功效。其民间俗称“蘿蔔”。
4、穹顶
土豆简单易食，深受许多人喜爱。土豆具有健脾益肾、消炎止痛、化瘀血肿等功效，可治疗消化不良、习惯性便秘、神虚乏力、慢性胃痛、关节痛、皮肤荨麻疹等。春游期间，人们吃了很多土豆，也消化了这些功效。
5、栗树
艺术家标签上写着：这是一盘栗子。美味佳肴包括栗子粥、白菜、红豆沙、米栗子粥、栗子豆沙和蒸栗子。栗子适合冬季食用，有益于脾胃健康，还能补肾益气，活血化瘀。当然，米饭、栗子粥也是孩子们长大后脾胃强健、食欲旺盛、骨骼强健的必备佳品。而且，路边也很容易买到栗子。
2. 冬季营养晚餐菜单
低脂午餐：茄子 配料：1个煮鸡蛋。 分发：Banjing xiao xuu, mei yang xian xuu.
方法：在煮熟的鸡蛋上切开1/3，取出1/3的蛋液。将黄黄緃上小聄醬，搅动。如果想搅动鸡蛋并释放蛋白质，可以在装饰中加入一些香料。
夜宵食谱：百叶雪菜 食材：300块雪叶，1捆百叶（约10片）。 配料：适量辣椒、海带粉、海带、海带香精、香精油。
方法：将原料用热水冲泡成粉末，浸泡1~2年，取出100片叶子，待其起泡变软、颜色变化后，提取，反复冷水漂白和干燥。待100片叶子干燥后，切成小块，洗净，再次干燥，再切成小丁。锅中加入5汤匙油，翻炒香料，翻炒配料，翻炒切碎的叶子，最后翻炒调味料。
午餐饮食记录：炒蔬菜 配料：洋葱，
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适量的冬笋、栗子、大白菜梗、虾米和高仙。其他用品：适量的纯油、黑酒、盐、调味料和淀粉。
使用方法：将竹笋切段，冬笋放入沸水锅中焯烫，然后放入冷水锅中冷却。栗子壳煮熟。炒锅中热油，放入葱段、大白菜梗、冬笋翻炒，放入栗子翻炒，放入干香料翻炒，加入酒、盐，加少许开水，放入虾仁煸炒至虾仁烧焦，翻炒香料，翻炒均匀即可。
午餐减脂餐：乳香茄子虾 食材：4只草虾，5个圣果。配料：辣椒粉、牛肝菌、半酱油、热水、清酒。
使用方法：将草虾、蒜蓉、香料、茄子酱和牛肉汤放入锅中，加入调料，小火煸炒至干，即可食用。
夜间减脂餐：清蒸鲤鱼 食材：鲤鱼1条，玉叶50片，香根50片，茄子50片，植物油50片，油50片。 配料：适量精盐、味噌、清酒、豚草、生姜、大蒜、植物油和高汤。
使用方法：鱼煮熟后，将煎锅置于火上，倒入植物油，加热后放入鱼，迅速翻面。关火，上层蒸笼焖20分钟，取出鱼。将热水锅内温度调至100%。煮沸后，鱼即可食用。
