2.月经期间：适当的补充包括温补和止痛食物。
(1) 温补食物：适合体寒女性的温补食物，例如狗肉、羊肉、栗子、百合、红糖、生姜等。
(2) 止痛食物：有助于女性恢复活力并缓解疼痛的食物，例如绿叶蔬菜、卷心菜、香菜、山药、西葫芦、葡萄、海参、黑木耳等。
(3) 其他：如果、与月经相关的食欲、腰痛等，以及饮食方面的营养补充剂，健脾益胃，易于消化的食物，如如黛枣、淮山、面条汤、金人粥等。3
.月末之后：月末之后，就是月经期了。

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对于摄入过多蛋白质和铁等矿物质的人，可以在脱水后1-5天内补充这些物质。
(1) 富含蛋白质且营养均衡的食物：主要豆类（包括黑豆、扁豆等）、其他食物（包括牛肉、羊肉等）、海产品、动物内脏、肉类（包括全豆、牛肉、羊肉等）、大米等。
(2) 富含铁的食物：鱼类、瘦肉、动物肝脏、动物血液、大豆、菠菜等，这些食物富含铁，具有很高的生物活性，易于被人体吸收利用。

3. 女性在月经期间可以洗头。

1.西医认为洗头是不可能的，但这是基于医学科学的基本原理，而中医理论则无可辩驳。中医对子宫头部、子宫脉搏的起源、月经周期以及实际血液循环状况的比较表明，洗头会使血液集中于头部，影响子宫的血液循环，导致子宫内血液回流不畅，容易造成血量减少或疼痛。2
.另一方面，毛孔在发根处扩张，遇风寒容易头痛，最好在晚上或睡前洗头。3
.晚上睡前无需洗头，因为晚上洗头容易引起头痛，而且头发干的时候更容易入睡。
4.科学家们还公布了研究结果，揭示了月经如何被洗礼、大脑受到刺激以及子宫收缩之间的关系。在子宫收缩的过程中，会出现体内分泌物紊乱的情况。多年来，这种情况不断加剧，并发展为妇科癌症，例如细胞癌，进而导致乳腺癌和子宫癌。

4. 女性在月经期间对洗发的需求量很大。

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1.在温暖的环境下，可以洗头，或者下个月再洗。但是，最好在月经来潮前避免洗头，等到月经量少的时候再恢复洗头。如果条件合适，可以防止头发干燥，同时也能避免身体受寒。洗头时要小心，避免出错，一定要用热水。2
.睡前洗头，尤其是不想吹头发睡觉的时候，是缓解经期头痛最简单的方法。医学上认为，“睡前洗头，同时擦干头皮，会导致头皮水分滞留，夜间受凉凝结，长期使用会促进血液循环，并阻断连接。” “原因在于，睡前洗头是不必要的。3
.目前，洗头或饭后洗头后，情况会逐渐好转，导致心血不足。可以根据自身身体状况选择合适的洗头时间，例如选择下午身体最活跃的时间段进行洗头。”