1. 伤腰的运动方法推荐
增加腰肌力量训练
这样，你就可以得到腰部，降低脖子，然后得到腰部。
自然站位，肩部与膀胱上，双手各持一个装满水的泉水瓶，置于身体两侧。身体挺直，腹部微微下倾，水瓶自然向下贴于双大腿。身体与大腿呈90度角，身体与身体呈自然姿势。重叠动作20-30度，3-4组。
扩展方法
坐着时椅子的上表面
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大腿平行，前方挺直，后方略微弯曲。身体近大腿处向下，双手前倾，双腿向前伸直。保持静态动作30~40秒，伸展并放松下背部，重复3~4组。
坐在椅子上，双腿保持90度角，平放，一动不动，身体直立，然后脚尖着地，向左或向右转动身体；一手抚摸大腿，一手扶住椅背。保持此动作30-40秒，然后回到一侧。重复3至4组重叠动作。
增加腰肌力量训练动作
由此出发，目的是改善下背部皮肤，提高下背部力量，发展自身的下背部力量。在自然平坦的地面上，双腿并拢抬起，身体保持挺直，抬起腿后双臂伸直。头部与身体呈一条直线，地面慢慢向下，当身体接近大腿时，再慢慢抬起地面，整个身体与大腿呈90度。之后，这个动作重复20-30次，每组重复4-5次。
2. 10个白领动作，缓解僵硬和下背部皮肤损伤。
1. 设置手摇铃，规律活动。可以设置多个手摇铃，设定目标，并在特定时间唤醒自己进行某项活动、伸展运动或散步。为了养成训练习惯，可以完成“下岗”。
2. 四处走走。当面试需要长时间进行时，没有必要走到飞机前面，最好的选择是坐在飞机上，跑到路边，在飞机旁边跑，但路上的速度不适合。
3.设置手机，定时休息。每隔一定时间打开电击屏幕，每出现一次屏幕，铃声停止5分钟，并伸展四肢。
4.机电式远距装置，手动调节台。电动式和可视式远距控制装置，强制式自动分离系统，手动调节台。当然，这对背部和全身健康绝对有益。
5、扩大时间，增加运动量。看电视、听广播、做抬腿、放腿的动作、开水、洗碗、整理文件等，可以有效缓解坐力，预防腰痛。
6. 车站建设。我在车站工作时，经常会遇到背痛等健康问题。如果能调整先进的公共设备，在施工过程中，车站也能帮你减轻背部的压力。
7. 外部运动鞋。通过调整鞋跟高度，避免鞋子过软或过硬，也会增加背部力量。更换鞋子进行额外的运动，增加步行时间，有助于缓解和减轻背部疼痛。
8.驻地或运行会议。在王座开启时，主人
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工作人员站立或跑步，可以防止腰酸背痛，也可以防止过度放松，还可以防止高中会议效应。
9. 完成机上任务。根据情况，可执行一定的工作任务，如检查机上行驶车辆的安全，检查机上运动区域周围情况等，但操作机上车辆时必须小心、迅速，确保安全。
10. 施工期间的休息点。工作休息或午餐时间，不受干扰的单段道路，偏僻嘈杂的工作环境，现有支撑设施的拆除，以及可锻的锤击。
3. 课外身心运动治疗
