1.踮著腳尖走樓梯

踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩，而且精神飽滿。 與平地行走相比登樓梯的運動量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及迴圈器官得到鍛煉，腰部和腳部肌肉也得到增強，全身的機能得到改善。

老人用腳尖走路要注意，如果身體素質不太好，走的時候需注意，不要應為鍛煉而摔倒，嚴重的會引起癱瘓。

　　2.步行

步行可按每分鐘70~90步開始，約每小時步行3~4km的速度，持續10分鐘。 主要適用於無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應性鍛煉過程。 以後可逐漸加快步速或在坡地上行走。 國內應用醫療步行（平地行走加上下小山坡）治療高血壓取得較好療效。

　　3.健身跑

高血壓患者在進行健身跑前要作心電圖運動試驗，以檢查心功能和血壓對運動的反應性。 高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不產生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等癥狀為宜。 心率一般控制在130次/分以內。 跑步時要求精神放鬆，步伐是十分重要的。

高血壓病人選擇一天中從事運動鍛煉的時間要避免清晨和晚間。 據資料報導，人體晝夜血液流變學的指標，尤其是血粘度，從晚上20點至淩晨6點呈不同程度的上升趨勢。 以零點至6點升高最明顯。 kuboa等報導，血粘度在淩晨至8點顯著增高。 這與臨床資料顯示的腦中風發生在淩晨數小時內明顯增多極為相關。 為避免誘發病情加重，清晨不宜進行有一定強度的體育活動。 這雖然與我國大多數地區群眾體育鍛煉的習慣時間不相一致，但從科學健身的角度，尤其是心血管病人的康復體育運動效果來看，宜在上午九至十一點，或下午四至六點之間較好。

四、能治療高血壓的茶飲

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料

　　1、菊槐茶

菊花10克，槐花10克，綠茶3克。 三味共放茶杯內，沖入沸水，加蓋浸泡10分鐘即可。 邊飲邊加開水，每日1劑。 有平肝祛風、清火降壓的作用，對早期高血壓引起的頭痛、頭暈、目赤腫痛、眼底出血、鼻出血等效果較佳。

2、決明羅布麻茶

決明子12克，羅布麻10克。 二藥以沸水沖泡15分鐘后即可飲用。 每日1劑，不拘時代茶頻飲。 功能清熱平肝，適用於高血壓病伴頭暈目眩、煩躁不安，屬肝陽上亢類型者。

3、枸杞決明雙花茶

枸杞子10克，決明子10克，菊花3克，槐花6克。 開水沖泡，代茶飲，每日1劑。 功能補益肝腎、平肝降壓。 對高血壓屬陰虛陽亢者有效。

　　4、桑寄生茶

桑寄生30克，夏枯草15克。 水煎代茶飲。 方中桑寄生長於補肝腎、強筋骨。 藥理研究證實，桑寄生具有降壓、鎮靜、利尿作用。 能舒張冠狀血管，增加冠脈血流量。 夏枯草清肝降壓。 故此方對高血壓因肝腎不足、腰膝酸痛者尤為適宜。