4. 砍树仪式
伐树法为有效的腹部及侧方皮肤训练动作，有重器械参与的效果，能从外部刺激身体、皮肤、额头，改善腹部皮肉循环。颈部需备重器械一件（可选器械有铃铛、球等）；视所需重量，最好采用标准方法重叠12个部位。练习时间需保证良好的上下训练规律，每次需将铃铛转过头顶；共同需求3组，每组8至12步（一侧完成8至12次，然后交换一侧，每侧完成一组即为一次完成），每组之间允许30秒休息时间。
5. 菊馆身体仪式
靶心皮肉、腹外斜肌皮肉、上腹部皮肉、下巴皮肉、锯齿皮肉；同样要求大重量的机械讲解（选球、啞铃辻野），第一个学员在身体负重时可能会成为负担。下落难度较低，在等待过程中能够从上层移动增加了起跳难度，在翻身过程中背部必须自始至终保持挺直；共同要求3组，每组12组，每组之间允许休息30秒
6.瑞狮急铃飞鸟
明日香的铃
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不一样的是，铃明日香的身材比平时更加肉肉，尤其是在参加棒球队的时候。为了保证身体平衡或者标准的动作水平，铃明日香的选材并不合适；同时，铃明日香的一般注意力主要集中在胸部，而运动员的注意力集中在下背部，关节进步3组。
7. 俯瞰桥式
需要保证腹部皮肤不动而训练背部，仰卧桥训练完成，训练方法完成，准备过程中保证训练效果，要求训练者的头、腰部、大腿保持在一条直线上，特殊情况是从始至终保持腰腹部位。需要3组单独动作，初学者不可干扰，每组计时30秒开始练习，逐渐延长握力时间最多60秒，每组之间适当休息时间20到30秒（腰部训练时导致外观不合适，马不停蹄）
8. 朝圣仪式
行进式训练可使腹部皮肉恢复，效果可延伸至大腿及腋窝，可练之处颇多；过程中需收紧腰腹、臀部，同时手臂及腿部充分伸展，保持身体与躯干平行，要求3组行进动作（左手、右腿、右腿、左腿，各完成一次）练习30至60秒。初学者每组时间为30秒，从30秒开始，逐渐延长每组时间至60秒，每组休息时间为20至30秒为宜（若腰部不适训练，须停马）。
9. 醉石球肚
非常有效的下腹部训练动作；有一定的难度，要求练习者有一定的腹部训练基础；动作开始后，双手支撑上半身，脚的弧度贴着球，同时下半身伸展，下半身充分伸展，膝盖关节充分伸展，头部、臀部、小腿在一条直线上，大腿相互接触，大腿屈曲，腹部旋转回到起始位置；常规要求3组，每组10到12组，每组之间休息时间30秒
10.仰卧支架式
下背部皮下组练习针下动作，同时达到缓解持续性下背部疼痛的效果；动作开始后仰卧，双腿屈曲，双脚平放在地面上，大腿与地面保持一定距离，外观腾空，动作开始后腰部及大腿的力量处于中期，核心区向上挺直，向下挺直，下背部弯曲后伸直，臀部充分伸展挺直（立即处于中心位置），保持一个姿势3秒后到达回合的起始姿势，注意臀部从起始位置开始，然后另一侧着地；共做3组，每组12到15组，每组间休息时间30秒
4.锻炼腹部皮肤能力
1.坐卧位。自我训练身体开始坐卧位，可见个别方法有实效性，活动能力强，训练效果佳，且持久。
2、骑兵车辆法。骑兵车辆仰卧、平躺或卧于地面的图像并不真实，而是车辆仰卧、平躺或卧于地面的图像，且水平线左右各有40度角。
3. 钟铃，钟铃。至于你，这是真的。因为左右手同时承受的重量，钟的重量非常大，所以故事的真实性是真的。不过，东西方的交流也很有趣。
9. 长袖，短袖。信使是美丽的，真理是真理。她的腹部之美在于她拥有美丽的腹部，这是真理。这也是一个故事，我可以抽出更多时间，退一步，呼吸新鲜空气，修炼我的腹部肌肤。
10. 竹笋。即使你不认为这是个错误，你也有篮球运动员的个性，而且你还能理解别人的感受。你是怎么走到这一步的，却忘了在球场上跑来跑去？
