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養生本應該是老人比較關心的話題，但現代人的生活節奏越過越快，生活、工作、學習上的壓力也與日俱增，忙碌的生活使人們習慣性的熬夜加班，不運動，飲食不規律快餐飲食代替了健康的食物，導致越來越多人年紀輕輕就脫發，身體呈衰老狀態，過勞而死，年輕人都紛紛開始注重養生的問題。養生，從飲食開始，從煮一碗健康美味的養生粥開始，小編將給大家分享營養豐富養生粥該如何搭配。

養生又好吃的粥應該如何搭配？

1、山藥紅棗粥

所需食材有山藥、紅棗、蓮子、山楂和芡實，山藥和芡實安二比一的比例添加，蓮子和紅棗只需要幾顆即可，葡萄幹和山楂分別需要一小把。在煮粥之前，先把幹癟的紅棗放入水中浸泡吸水，然後切開去掉棗核，山藥可以適當切碎，先把除了山楂以外的食物全部放入鍋中，加入適量的水，大火煮沸後換成小火慢慢熬，直到煮熟、煮粘稠為止，切不可煮得太糊，然後根據個人的口味添加山楂，山楂較酸，不喜食酸的人可以少添加一些。山藥紅棗粥不僅細膩爽口，酸甜開胃，而且還有祛濕補血的功效，還能養脾胃，去火氣，對高血壓的病人也有一定的好處。

2、銀耳蓮子羹

所需的食材有銀耳、蓮子、紅棗，冰糖，先把銀耳浸泡柔軟後，減掉根部，然後用手撕碎成小片，紅棗也需先洗幹淨，浸泡吸水，切開去核，為了節省時間，銀耳可以和紅棗同時浸泡，蓮子只需只需用水淘洗即可，銀耳和蓮子放入鍋中，加入適量清水，用大火煮沸，再活成小火慢慢熬，四十分鍾左右，即可加入紅棗，根據個人，喜好添加適當的紅棗，繼續小火慢熬，再熬二十分鍾左右，就可根據個人口味添加冰糖即可。銀耳蓮子粥具有潤肺、養胃的功效，女孩子多喝一些銀耳蓮子羹，對皮膚好。印度紅魔處方箋, 印度紅魔評價, 印度雙效犀利士評價, 犀利士雙效錠, 超級犀利士心得, 雙效威而鋼, 雙效犀利士, 雙效犀利士dcard, 雙效犀利士ptt, 雙效犀利士副作用, 雙效犀利士哪裡買ptt, 雙效犀利士效果

3、紅豆薏米粥

所需食材僅有紅豆、薏米。將紅豆薏米提前淘洗幹淨，提前一夜浸泡，然後撈出放入鍋裏，加入適量水，大火煮沸後，用小火熬制，直到紅豆煮熟、松軟即可。紅豆薏米粥主要有祛濕氣、消腫減肥的功效，想要減肥的人要常常喝一些紅豆薏米粥哦。

溫馨提示：粥清淡可口，熱量不高，可以養胃助消化，根據不同的粥會有更多不同的功效，想要養生，就先煮一碗營養美味的養生粥吧。

很多人在減脂過程中，都會盡量減少攝入碳水化合物，甚至選擇“斷碳”，這真的有效果嗎？人體真的可以不需要碳水嗎？

據醫院心外科醫師陸華認為，其實不然，人體需要三種形式的碳水，包括糖、澱粉及纖維素，才能滿足人體不同的需求。可以說，人體對能量的需求就像是豪車對于高檔汽油的需求一樣。一般，糖和澱粉是分解後提供能量，或將能量存在細胞、組織和器官中。纖維素在大部分情況下是不被消化的，但能幫助消化，調整血糖和膽固醇。

人們進食碳水後體內的變化情況

人在進食碳水後，體內是怎麽變化的？對此，陸華表示，如果進食的是糖（由單糖或雙糖構成），這很靠近身體喜歡的葡萄糖形式，所以體內無須太多的處理過程，這些糖分子很快就會被吸收和消化，這也是為什麽在吸收這些葡萄糖後，身體會出現血糖飙升的原因。但如果進食澱粉，因為將其分解成葡萄糖需要較長的一段時間，也就不易造成血糖飙升的情況。

而且，人的身體在嘴巴進食時，就開始進行消化比較複雜的碳水，這是由嘴巴內的唾液腺分泌的酶進行的。如果將澱粉類的食物，如白面包放在嘴巴一段時間，發現嘴巴會慢慢變甜，其原因就是將澱粉分解轉化為糖。經過嘴巴的咀嚼後，通過食管，進入到含有各種酸和消化酶的胃中，充分攪拌後，再進入到小腸，此時才開始真正的消化和吸收。但如果是糖果或果汁等含有單糖的物質，因為吸收得很快，胃和腸道就沒有太大的“用武之地”了。

在體內的碳水如何轉化為能量？

當碳水被轉化為小分子的葡萄糖後，很容易就進入到血壓循環中。陸華解釋，首先，通過小腸的吸收，經過門靜脈輸送到肝髒，肝髒分配大部分的葡萄糖通過血液循環到達全身各處。血液中的葡萄糖在胰島素的作用下，會被有些組織作為能量立即使用，如大腦和肌肉。所以，當人體在攝入碳水時，胰腺就會自動分泌足夠數量的胰島素來幫助細胞使用葡萄糖，並且保證體內的血糖處于一個穩定狀態。印度紅魔處方箋, 印度紅魔評價, 印度雙效犀利士評價, 犀利士雙效錠, 超級犀利士心得, 雙效威而鋼, 雙效犀利士, 雙效犀利士dcard, 雙效犀利士ptt, 雙效犀利士副作用, 雙效犀利士哪裡買ptt, 雙效犀利士效果

“但需要注意的是，如果攝入過多的碳水，多余的碳水並不會在血液內堆積，而是將轉化成其他形式存儲起來，其中，一小部分葡萄糖會被轉化為糖原，主要存儲在肝髒和肌肉中；剩余的糖會在胰島素的作用下轉化為脂肪存儲在人體的脂肪細胞內，當人體內出現能量短缺時，就會用到這些能量。”

總而言之，碳水在人體內占據著十分重要的作用，我們的身體也需要足夠的碳水來完成相應的任務。如果因為攝入過多碳水導致肥胖，就要注意控制碳水的攝入，而且，在平時的飲食中，也要注意少吃甜點或少喝含糖飲料，因為它們不僅高熱量，還含有對人體沒有任何好處的反式脂肪酸。