性生活不是年輕人的“專利”，年紀大了也需要規律的性愛。不過現實生活中，一些中老年人因為種種原因，性愛越來越少，甚至完全放棄，這其實不利身心健康。

沈默是性愛大敵

美好的性愛需要雙方默契配合，但由于對性缺乏足夠了解，一些人常常會做出錯誤舉動。近日，法國著名婚戀雜志《婚姻伴侶》調查發現，性愛時，伴侶一聲不吭，保持沈默是受訪者最不能接受的表現，也很容易引起性生活不和諧。

調查選取了1000名年齡在25~60歲的讀者，他們都已經結婚或者有固定的伴侶。研究者讓這些人對性愛中一些負面事情進行排序，結果無論男女，都將“性愛時一聲不吭”放在了前面。其次是口腔有異味、不願變換地點、前戲時間短等。

研究者表示，做愛時一聲不吭，給對方的潛台詞是“我對性愛絲毫不感興趣。”尤其對男人而言，愛人的沈默是一種莫大的“侮辱”。莎莉·勞克在《做愛秘訣》一書中指出，在性愛時一定要發出聲音，不管是女人的呻吟還是男人的贊美，都是完美性生活的“催化劑”，是對伴侶極大的鼓勵。

如何保證性能力“不掉線”

1、坐浴提高性功能

經常坐浴可以提高男人的性功能，對男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時間為20~30分鍾，其間不斷續熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。

2、每天15個俯臥撐

對男性來說，俯臥撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時，也恰好需要調動身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強，那在采用男上位性愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。

3、攀足固腎

取仰臥位。兩手由膝蓋上拉到髓關節，經前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，松手讓肌體恢複仰臥狀。如此反複10次，或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。

4、摩擊腎府

雙手掌放于同側腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鍾，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。提高性能力, 怎麽提高性能力, 如何提高性能力, 體驗性高潮, 勃起能力, 堅硬持久, 性滿足度,

腰為腎之府，摩擊腎府，又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。

5、下腹部摩擦

臨睡之前，把一只手放在臍下恥骨上小腹部位。另一只手放在腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。