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国家中医药管理局15日下午召开健康中国中医药健康促进主题发表会之「冬病夏治与夏季养生」专题发表会。会上，有记者问，我们知道“冬病夏治”是一种历史悠久的传统中医药特色疗法，什么是“冬病夏治”，哪些疾病适合在夏天进行调理和治疗？

中日友善医院中医部主任医师张洪春介绍

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，“冬病夏治”，简单说就是冬天容易发作的疾病，在夏天最炎热的时间给予调理的治疗方法。冬病是指好发于冬季，或冬季容易加重的疾病，中医认为它是寒、虚、里、阴病症的一系列的病症。例如慢阻肺、气喘、过敏性鼻炎以及慢性腹泻、关节疼痛僵硬，以及怕冷、体虚易感人群。第二个是夏治，夏治是指在三伏天机体阳气最盛的时候顺应自然，借助自然的温和热达到一个温补阳气、散寒驱邪，增强人体之正气的作用。

张洪春表示，「冬病夏治」就是针对冬季气候寒冷时好发的一些疾病，在夏季气温高，或者说肌体阳气旺盛的时候给予温阳补益的治疗方法，从而祛除体内沉积的寒气，调整人体的阴阳，来达到治疗疾病的目的。

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哪些疾病适合在夏季进行调理呢？张洪春认为适合于阳虚、气虚的体质人群，这类人群有以下几个特点：平素怕冷怕风、喜晒太阳、喜热饮，一吃牛奶、冷饮之后就会感觉胃部不适或者出现腹痛腹泻，平时有四肢发凉这类的人群。第二是呼吸系统慢病稳定的人群，大家对中医有一定了解，肺是喜温而恶寒的，如果这部分人群有哮喘、过敏性鼻炎、慢阻肺的这些肺系疾病，它的加重多与内寒有关系，到了冬季，外寒引内寒，内外合邪，闭塞肺气就会导致疾病的加重。而这类患者，在夏季阳气旺盛的时候，或者说在稳定期的时候，及时给予补阳气、祛内寒，就能够有效缓解在冬季发作时候症状，以及缩短病程。第三是其他具有虚寒性质的疾病，比如说一些僵直性脊椎炎、类风湿性关节炎、肩周炎、慢性腹泻，这类疾病也适合「冬病夏治」。

张洪春也强调，关于“冬病夏治”，最有名的就是三伏贴，现在正是准备的阶段，它是用白芥子、细辛这些温阳的药材制成的药贴，一般要贴在肺俞穴、肾俞穴等穴位上。每年的三伏天，也就是初伏、中伏和末伏各贴一次，

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在中医肺病学科，这种三伏贴的疗法被广泛推广应用。另外，也可以透过艾灸的方法，或是食疗的方法，达到冬病夏治的目的，比如说夏天艾灸足三里穴位、关元穴位，或是吃一些生姜羊肉汤、黄耆山药粥等等，这些都是冬病夏治的方法。 「这些疗法还是要去医疗机构，在专业医师的指导下来进行，不要盲目跟风。」他补充道。

　養代謝先從飲食入手

長春中醫藥大學附屬醫院內分泌代謝病科主任何澤表示，代謝症候群一旦出現，已經預示心臟和腦血管疾病發生的可能性。

最早給我們敲響的警鐘就是動脈粥狀硬化，一旦形成血栓，就會導致冠心病、腦梗塞等心腦血管疾病，嚴重威脅健康，甚至危及生命。以下是代謝症候群的診斷標準：

腹型肥胖：男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85公分；

身體質量指數(BMI=體重(公斤)/身高(公尺)的平方)≥25，血糖高：空腹血糖在6.1毫摩爾/公升以上和(或)餐後2小時血糖≥7.8毫摩爾/公升，或已開始治療的糖尿病患者；

血壓高：140/90毫米汞柱以上，或已確

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診為高血壓的患者；

空腹三酸甘油酯1.7毫摩爾/公升以上；

空腹高密度脂蛋白膽固醇1.04毫摩爾/公升(女)、0.9毫摩爾/公升(男)以下。

以上5條診斷標準，經醫師診療判斷後，符合任3條或3條以上，可診斷為代謝症候群。

調整飲食能有效維持代謝，中華醫學會健康管理學分會等機構聯合發布的《成人代謝症候群防治健康教育專家共識》，針對代謝症候群患者及高危險群給出了飲食指導。

按時吃早餐。

不吃早餐會使餐前飢餓

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素分泌過多，導致總能量攝取增加。

緩慢進食。

可增強飽足感、改善胰島素敏感性，減少總能量攝入，建議增加咀嚼次數和時間來減緩進食速度。

保證飲水量。

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晨起飲水2杯(約200毫升/杯)以上，每天飲水量1.5~1.7公升。

適度喝茶或咖啡。

每月茶葉消耗量為50~250公克，綠茶為佳；咖啡每天1~4杯(咖啡因400毫克以內)為宜，建議喝咖啡與進食相隔半小時以上，以免影響食物中鈣、鐵、維生素B6的吸收。

多数甲状腺结节患者没有明显症状，大部分结节是医师在临床触诊或超音波检查发现的，到底是什么样的体质易长甲状腺结节呢？

我国《中华健康管理学杂志》上发表一项研究发现，代谢差的人甲状腺更容易长结节。我们结合研究，综合多位专家观点，分析代谢差对身体的影响。

　　代谢差，甲状腺较容易长结节

这项研究选取了2018年1月至2021年12月，连续4年在山西医科大学第一医院健康管理中心进行健康体检，且符合研究标准的2,678例体检者。

研究人员将这些体检者分为3个不同的代谢症候群指标轨迹组：正常组、异常组和恢复组，在2022和2023年健康体检时，追踪各组群甲状腺结节的检出情况发现，正常组、异常组和恢复组的甲状腺结节累积检出率分别为18.8%、27.5%、24.7%。

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校正年龄、性别、吸烟、饮酒、熬夜、失眠、身体活动、家族史等多种混杂因素后，异常组、恢复组的甲状腺结节患病风险仍为正常组的2.011倍及2.006倍。

研究指出，健康体检者代谢症候群指标变化轨迹与甲状腺结节呈正相关，而代谢症候群指标可作为甲状腺结节的预测指标。

代谢症候群是一组在遗传因素与环境因素共同作用下，人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱，在临床上出现的一系列症候群。它是一组风险因素，不是单独的疾病。主要包括腹型肥胖或体重过重、高血脂、高血压、高血糖、高尿酸、脂肪肝、多囊性卵巢症候群等。

　　代谢差，身体会有6个表现

代谢症候群需要找医师确诊，但身体代谢差有迹可循。出现以下6个迹象，可能提示身体代谢在变差。航空总医院内分泌科主任医师方红娟对此进行解释并给予因应措施。

易疲劳

大脑这个只占体重2%却消耗全身20%能量的“耗能大户”，对代谢变化最为敏感。当代谢减缓时，会发现自己总是提不起精神，明明没做什么却疲惫不堪。

建议：适度有氧运动反而能唤醒沉睡的代谢系统。快走、骑车都是不错的选择，再搭配富含B群维生素的全谷物和瘦肉，给身体加把劲。

怕冷

体温全靠新陈代谢产生的热量维持，当这个「供暖系统」效率降低时，手脚这些末梢部位最先遭殃。

建议：多晒晒太阳，阳光不仅能温暖身体，还能促进维生素D合成，间接提升代谢率。饮食上可适当加入姜、肉桂这些「暖身」食材。

皮肤干燥

代谢减慢时，皮肤细胞更新变慢

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，角质层堆积，锁水能力下降，皮肤就会变得干燥粗糙。甲状腺功能异常时这种情况尤为明显。

建议：保证每天1500~1700毫升的饮水量。

体重增加

新陈代谢减慢，身体消耗能量减少，摄取食物中的热量难以有效利用或消耗，可能转化为脂肪储存在体内，导致体重增加。

建议：肌力训练和有氧运动结合进行，在促进热量消耗的同时，也能增加肌肉。肌肉是消耗能量的主要组织，每增加1公斤，基础代谢率可提升约50千卡/天。饮食上减少高热量食物的摄入，选低脂、低糖、高纤维的食物。

消化出问题

新陈代谢减缓会影响消化系统的功能，导致胃肠蠕动减弱，食物在胃肠道中的消化吸收效率下降，进而导致便秘、腹胀或腹泻等。

建议：饭后散步30分钟，刺

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激胃肠蠕动。增加膳食纤维的摄取；定时定量进餐，避免暴饮暴食。

情绪易波动

新陈代谢减缓可能与大脑神经传导物质(如多巴胺、5-羟色胺等)合成和分泌有关。能量不足可能影响大脑功能，导致情绪波动、焦虑或忧郁。

建议：透过冥想以及深呼吸训练来降低皮质醇水平，减轻压力和焦虑。日常可增加户外活动，饮食上多摄取富含欧米伽3脂肪酸的食物。

「得了肾结石还能吃钙片吗？」这是许多人的困惑。有人认为补充钙会加重结石，有人担心不补钙会导致骨质疏松。钙与结石到底是怎样的关系？肾结石患者又该如何补充钙质？

要回答这些问题，首先得厘清结石的不同成因。肾结石包

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括草酸钙结石、磷酸钙结石、尿酸结石、磷酸铵镁结石和胱胺酸结石。其中草酸钙结石是最常见的类型，约占全部肾结石的80%。对于草酸钙结石患者，适当补充钙质很有必要。

草酸钙结石的形成主要取决于血液中草酸盐的浓度。钙能与草酸盐在肠道结合，形成不吸收的草酸钙并随粪便排出。但如果钙摄取不足，肠道中的草酸盐就会被大量吸收，最后在肾脏排泄并与钙结合，反而更容易形成结石。当然可能有人会疑惑，为什么草酸盐和钙不会在血液中结合形成草酸钙结石呢？原因是血液中草酸盐浓度极低，钙虽然稍多，但两者浓度乘积远低于溶度积(浓度乘积可以理解为离子的“相遇概率”，而溶度积是溶解的“警戒线”，当溶液中离子浓度乘积超过这条线，物质就会析出结晶，反之则溶解)，就像两撮沙子撒进游泳池，根本碰不到一起，同时血液中柠檬酸盐、镁离子、白蛋白等抑制物多，且流动快，无法结块；到肾脏后尿液浓缩把草酸盐和钙的浓度提升几十倍、抑制减少，两者就“抱团”成石了。因此，合理的补充钙不仅不会加重结石，反而能预防草酸钙结石的形成。

其实，合理补充钙不仅值得肾

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结石患者注意，也应该引起一般人的重视。我国居民普遍钙摄取量不足，根据《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》的调查结果显示，我国18岁至59岁成年人每日钙摄取量为328.3毫克，不到建议量(800至1000毫克)的一半。

怎样补钙呢？钙的主要食物来源为奶及其制品、豆腐、叶菜、花菜和豆荚与辣椒类蔬菜、贝壳类及鱼类、柑橘类水果等。鲜牛奶和乳制品是很好的膳食钙来源，每100毫升鲜奶中的钙含量在100至110毫克。豆制品中，100克豆腐钙含量大概在110至140毫克。绿叶菜也可以是良好的膳食钙来源，但在食用绿叶菜补充钙时，应注意减少高草酸蔬菜如菠菜、苋菜等的摄取。

如果日常饮食无法满足钙摄取量要求，可以考虑补充钙片。常见的钙片有无机钙、有机酸钙、螯合钙等。无机钙一般来说含钙量较高，由于水溶性较低，需要借助胃酸分解才能被吸收，我们经常接触到的碳酸钙就是一种无机钙

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；有机酸钙水溶性相对好，更易吸收，但通常含钙量低一些，如葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙；还有一类螯合钙，能够增加机体的吸收，但成本相对。建议在医师指导下选择合适剂型。

草酸钙结石之外，还有10%左右的肾结石是磷酸钙结石，针对这一部分患者则不建议补钙；而针对剩余其他类型肾结石的患者，补充钙与否并无显著影响。要注意的是，补充钙需适量，若长期超量补充钙(大于2000毫克/天)，也会增加肾结石的风险。

近日，报道了一起6岁男童碰水后感染“食虫蟲”的病例。中国疾病预防控制中心出具的健康报告显示，这种“食虫蟲”在自然界中真实存在，是一种致命的自由生活型阿米巴原虫，可引起炎症，但实际感染率极低，科学防护是关键。

中国疾病预防控制中心寄生昆虫医院罗研究员

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它是一种致命的自由生活昆虫的俗称，例如“食虫”，肉眼无法看见。这些寄生昆虫存在于淡水和土壤等自然环境中，可通过鼻腔、口腔或皮肤伤口侵入人体。由于致病过程多样，该病的病因可能是蜂窝织炎等。

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因损害内脏，俗称“食虫”。

病例报告数量较多，迄今为止，我国阿米巴感染病例报告仅40例，寄生虫病报告数量较多，公众没有需求和过度紧张，但防护意识较高。

人体感染后典型症状如何治疗？早期以皮肤病变为主，后期症状可加重，如头痛、呕吐、烦躁、嗜睡等。随着病情进展发展，症状易合并其他炎症，“早发病、早诊断”是治疗的核心。强调专业性，户外饮水，年轻化症状，工作要求，立即就业，主动告知。

国家卫生监督局提交的五穴针特征

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保护建议，野外水域全面疏散，户外湖泳或游泳大量疏散，剧烈搅拌水体疏散；口鼻防护，活动时防护自然水，游泳镜；伤口防护开口，接触自然水时皮肤破损处疏散；清洁流鼻涕，用无菌生理盐水或煮沸的冷水冲洗鼻腔，长期使用冷水，长期使用无菌生理盐水或冷却后的水，长期流鼻涕，长期使用未灌满的水管。

专业标签，精准防控，符合饮用水卫生原则，有效降低感染率。炎热季节亲水，安全抵达，科学防护，清爽一夏。

夏季气温攀升、降雨量增多，蚊虫活动愈发活跃。中国疾管中心16日发布专门健康提示，提醒民众夏季蚊媒传染病传播风险显著增加，要警惕登革热和基孔肯雅热，做好清除蚊虫孳生地、防蚊灭蚊等预防措施。

什么是蚊媒传染病？ 「小」虫子可能带来哪些「大」麻烦？人类和蚊虫的斗争是否随着气候环境而变化，「打怪升级」？

　　不可小看的蚊子——

使人寒颤、贫血的疟疾，使人抽搐、意识障碍的乙脑，使人高烧、全身剧痛、皮疹的登革热……蚊子虽小，却可能透过叮咬传播多种致命传染病。

自新中国成立以来，我国蚊媒传染病发病率、死亡率显著下降，在2021年宣布消除了疟疾。

「2006年时，全国仍有疟疾病例6万多，我国仅用十余年时间就使这些传染病得到很好控制。」中国疾管中心研究员刘起勇介绍。

然而，全球化时代的「蚊虫迁移」和气候环境发生的剧烈变化为蚊媒传染病防治带来了全新挑战。

世界卫生组织公布数据显示：2024年，全球报告登革热病例数为1400万，创历史新高。

蚊子的跨境流动，使我国也面临较大「外防输入」压力。昆明海关公布资讯显示，云南等边境地区不仅有跨边境输入的疟疾病例，也有感染性按蚊飞越国境传播的风险。而气候变暖、降水增加等气候变化，为登革热媒介伊蚊，提供了更适宜生存的条件。

刘起勇指出，气候、环境、天灾、人类的生产生活方式等因素都会影响蚊媒传染病的传播。

　　今夏警惕登革热和基孔肯雅热——

国家疾管局11日召开记者会指出，随着夏季蚊虫进入活跃期，部分南方省份发生登革热等蚊媒传染病本土疫情的风险逐渐上升。广东省佛山市顺德区卫生健康局15日通报，该区近期监测发现一起境外输入引起的基孔肯雅热本地疫情，均为轻症病例。

中国疾管中心研究员王丽萍介

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肯雅热的潜伏期一般为1至12天，多为3至7天，患者会突然出现发烧、皮疹和关节疼痛。

其中，发烧会持续1至7天，伴随寒颤、全身肌肉疼痛、呕吐等；皮疹多出现在发病后第2至5天；关节疼痛主要涉及手腕和踝趾等小关节，也可涉及膝和肩等大关节，腕关节受压引起剧烈疼痛是本病的重要特征。

专家介绍，基孔肯雅热如同登革热的“双胞胎兄弟”，都由伊蚊（俗称花伊蚊）传播。症状也与登革热相似，但关节痛更为显著。

佛山市第一人民医院感染科主任白红莲表示，多数基孔肯雅热患者为轻症，约一周可治愈，重症及死亡病例较为少见。

「居民一旦出现发烧、关节痛或皮疹等症状，一定要及时前往正规医疗机构就诊。早发现、早期治疗是关键。」白红莲说。

　　加强这四项预防措施—

王丽萍表示，面对蚊媒传染病的威胁，可以透过以下四项科学有效的预防措施，大幅降低感染风险。

在环境治理方面，清除蚊虫孳生地是预防虫媒传染病的根本措施。传播登革热和基孔肯雅热的伊蚊的幼虫孳生于小型积水容器中，如瓶罐、废旧轮胎、花盆等，这些地方都可能成为它们的「温床」。强烈建议民众定时清理家中上述容易积水的地方，不给蚊子提供繁殖的机会。

在个人防护方面，要为自己

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打造一个安全的「无蚊空间」。包括外出时，尽量穿着浅色长袖衣裤，减少肌肤暴露面积；在裸露肌肤上涂抹含避蚊胺、避蚊酯的驱蚊液。在家中，安装纱门纱窗，使用蚊帐，必要时使用电蚊拍、灭蚊灯等。此外，在流行期尽量减少在户外树荫、草丛等地停留时间。

暑期是出行高峰，建议民众加强关注流行区疫情。如果计划前往东南亚、非洲等登革热和基孔肯雅热流行区，出行前一定要查询当地疫情信息，做好充分的驱蚊防蚊准备。归国后14天内做好健康监测，密切注意自己的身体状况。

「如出现相关症状，及时就医，并告知医生旅行史和蚊虫叮咬史，帮助医生及时准确地诊断和治疗，也是切断传播链的关键。」王丽萍说。

小暑已过，气温节节升高，局地突破摄氏40度，开启「烧烤」模式。 「健身视野·服务站」专栏推出夏日特别策划，聚焦游泳、登山、骑行等适宜夏季开展的体育项目，助力大家在炎炎夏日也能收获健康和快乐。

——编者

怎样降低高温影响？

夏天进行运动，要注意哪些事项？

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避开高温，选择凉爽时段。尽量选择早晨或晚上运动，避免中午和下午阳光强烈时段。注意湿度，湿度高时体感温度较高，易引发中暑。特殊族群如心血管疾病、呼吸道疾病患者或体能较差者，需咨询医师后再订定运动计画。儿童、老年人更需避免高温运动，最好选择通风良好的场所活动。

调整强度，改变运动方式。人处高温环境时心跳较快，应适当减少运动时长、降低速度，选择瑜珈、游泳等低冲击项目。例如游泳，水的导热性是空气的20多倍，能快速带走体热；潜水，水下5米的温度比水面低3—5摄氏度；登山，海拔每升高1000米，气温下降约6摄氏度；林荫道骑行，风速持续大于20公里/小时可形成自降温气流。高温预警时，可选择健身房、游泳池、居家训练，选择打球、攀岩、健身、瑜珈等室内运动，或在树荫下、山野里运动，减少日晒。

穿着透气，做好防晒措施。可选择浅色、宽松、速干的运动服或其他透气衣物，帮助散热。要做好防晒措施，如穿戴透气遮阳帽、涂抹防水防晒霜，必要时可配戴运动太阳眼镜。

预防中暑，必要时就医。若出现头晕、恶心、肌肉痉挛、大量出汗或无汗、意识模糊等症状，应立即停止运动，转移到阴凉处，并用湿毛巾降温，必要时就医。

运动恢复，避免洗冷水澡。运动后勿骤停，可慢走5至10分钟，避免突然静止导致身体不适。掌握一些降温技巧，用凉水冲手腕、颈部、脚部，但避免直接冰敷或洗冷水澡，容易引发血管收缩。

夏季运动要时时谨记「倾听身体的讯号」。安全比坚持更重要，适时选择休息或室内活动，才能持续保持健康。 （记者曾华锋）

饮食如何搭配？

在高温天气锻炼，不仅要量力而行，还要注重科学饮食。

补水应少量多次，宜温不宜凉

夏季运动出汗量大，补水需遵循「少量多次」原则，每次饮水量控制在200毫升左右，小口慢咽，既能缓解干渴，又让身体从容吸收利用，避免一次性大量饮水加重肾脏负担。此外，水温以常温或温热为宜，切忌饮用冰水刺激肠胃。

适当补充电解质

大量流汗后身体流失钠、钾元素，可能导致肌肉痉挛、疲倦甚至电解质失衡。饮水同时需要适当补充一些电解质，可以选择市面上含有科学配比的钠、钾等电解质及适量糖分的正规运动饮料。选择时请留意成分表，避免高糖产品。也可以自制安全低糖电解质水：用温开水加微量盐、少许糖、柠檬片或柳橙片，既可补钠、钾又含维生素C。也可透过高钾食物补充，如香蕉、柳橙、番茄及绿叶蔬菜等。

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能量补给，优选缓释碳水

当运动时间持续超过60分钟或强度较大时，需及时补充能量，碳水化合物是能量的基础选择。选择碳水化合物时，避免精制糖和高甜糕点，它们虽能带来短暂的甜蜜，却极易引发血糖剧烈起伏。首选全麦面包、杂粮粥等低升糖指数碳水化合物，这类食物消化吸收平稳，既能持续为肌肉和大脑输送能量，稳住运动耐力，又能有效避免运动后血糖骤降引发的眩晕、乏力等低血糖症状。

补充蛋白质也要避免油腻

运动后如果想要缓解疲劳、维持肌肉量，建议摄取充足的优质蛋白质。夏季可以选择鸡胸肉、水煮虾、水煮豆腐等优质蛋白，不容易感到油腻；此外也推荐用鸡胸肉、虾、坚果和蔬菜自制轻食沙拉，可以用酸奶代替沙拉酱，增加蛋白、减少油脂，或加入苹果、梨等水果，提升口感、饱腹感的同时，还可以补充膳食纤维、维生素、矿物质等，营养更加均衡。

夏季运动饮食三大禁忌

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忌高油高糖：油炸食品、奶油蛋糕、高糖饮料等，不仅热量爆炸，更需身体耗费大量能量去代谢消化，抵消了运动带来的健康益处，也为心血管和代谢系统增加负担。

忌浓茶咖啡：茶与咖啡中的咖啡因具有利尿作用，会加速身体水分排出，在急需补水的运动后饮用会加剧身体脱水。

忌空腹或暴食：完全空腹运动易引发低血糖、体力不支；刚结束运动时，大量血液仍集中在肌肉，胃肠功能相对较弱，立刻大吃大喝，尤其是摄入难消化的食物，极易引发腹胀、腹痛甚至呕吐。运动前后1小时适度饮食为佳，避免肠胃不适。

接近入伏，马上就要进入一年中最为炎热的阶段。夏季气温高，日常生活和运动中更容易出汗，食欲也会有不同程度的下降，因此很多人都把夏季看作减肥的最佳时机。夏天真的适合减肥吗？可能存在哪些误区？如何利用夏季健康减重？记者访问了北京朝阳医院营养科主任贾凯。

贾凯介绍，减重是一个需要长期坚持的、有计画的行为，不能局限于某个季节。 「三天捕鱼两天晒网」的减重会造成反弹，而且体重下降时肌肉、脂肪同时减少，反弹时增加的几乎完全是脂肪，几次波动下来体脂率会越来越高，对健康的威胁更大。

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关于夏季减重，网路上有一些比较流行的说法，这些说法是否正确，记者也向贾凯进行了求证。

不少人认为流汗可以减重，选择夏季高温时进行运动。对此，贾凯介绍，汗液几乎都是水分，饮水后体重就会恢复原状，而且大量出汗后未及时补充水分和电解质可能导致中暑甚至热射病；大量出汗后又大量饮水，会增加胃肠道和心脏负担，对健康非常不利。贾凯认为，适当出汗是维持健康的手段之一，可以在夏季早晚气温相对低的时候在户外快走或慢跑，也可以选择一些球类运动，同时要注意及时补充水分，必要时饮用淡盐水

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，身上汗未消退时不要进入温度很低的空调环境，预防感冒。

对于「吃水果减重」的说法，贾凯认为，水果富含维生素和膳食纤维，热量相对较低，确实可以辅助减重，但是不能用水果完全代替正餐。贾凯提醒，水果的蛋白质含​​量很少，无法满足身体需求。同时，许多水果富含果糖，大量食用会影响糖代谢甚至脂代谢，对健康造成危害。吃水果第一要注意总量控制，每天200—350克，大约就是一个中等大小的苹果；第二不能替代正餐，可放在两餐之间作加餐或餐前进食，以减少正餐摄入量；第三要注意种类选择，有减重需求的人群可以选择低热量、高膳食纤维的水果，如果莓类或柑橘类水果，避免的水果热量及柑橘类水果。

许多人认为主食是肥胖的罪魁祸首，减肥时会减少主食摄取。对此，贾凯介绍，主食主要提供碳水化合物，碳水化合物分解后以葡萄糖的形式吸收，是我们身体所需能量的主要来源，控制主食可以减少能量摄入，有助于减重。但我们身体中有些重要器官和组织，必须靠葡萄糖来提供能量，如果摄取主食量太少或长期戒断主食，身体就需要将蛋白质和脂肪转化为葡萄糖，会加重代谢负担。减重时可适度多进食优质高蛋白食

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物，如瘦肉、脱脂奶、蛋、豆制品等，增加粗粮、蔬果等高膳食纤维食物，严格限制脂肪、精制糖，一日3—4餐，尽量做到餐餐都有主食和蛋白质，主食推荐不低于150克/天（干重），其中应有一半是粗杂粮和肉粮。

网路上流传一些食物是「负卡路里食物」的说法，认为这些食物消化时消耗的热量高于食物本身提供的热量，如芹菜、黄瓜等。对此，贾凯表示，目前并未发现真正的“负卡路里食物”，芹菜、黄瓜都有低热量、高膳食纤维的特点，是减重时非常好的选择，但要注意，这类食物营养不全面，不能作为单一食物来源，也不能替代正餐。

夏日里，有些人會選擇貼上「三伏貼」來治療疾病。 「三伏貼」究竟該怎麼貼？昨天（15日），國家中醫藥管理局召開例行發布會進行了解答。

相關專家介紹，今年三伏天從7月20日入伏，到8月18日出伏，共30天。今年「三

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伏貼」的貼敷時間是7月20日到8月18日。最佳時間窗口為每伏的前三天內任選一天進行貼敷，最好每次敷貼間隔10天。一般成人貼片6-8小時，兒童2小時左右，以皮膚感覺耐受為度，每年三伏天各貼一次，連續三年為一個療程。

國家中醫藥管理局中西醫結合與少

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數民族醫藥司副司長歐陽波：據不完全統計，超過85%的二級中醫醫院和超過90%的三級中醫醫院均能開展「三伏貼」等服務。在此，也特別提醒廣大群眾，要到正規的醫療機構找專業的醫師進行「三伏貼」等治療。

夏天的餐桌上有一类菜频频出现，它集「高钙、高钾、高纤维」等特点于一身，这便是「豆类菜」。

俗话说「夏吃豆，胜吃肉」。盛夏吃点毛豆、豇豆(长豆角)、白不老等豆类菜，还能预防因流汗导致的电解质流失。豆类菜有哪些营养优势？食用时需要注意哪些潜在的健康风险？

　　豆类菜在蔬菜圈有3个优势

豆类菜堪称餐桌上的“全能蔬菜”，经常吃可以收获多个好处。

高膳食纤维

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多吃膳食纤维含量高的食物，有助于保护肠道、控体重、降血压。健康成人膳食纤维建议摄取量，为每天25~30公克。

蔬菜中，鲜豆的膳食纤维含量表现最为出色，例如：每100克荷兰豆，含6.8克膳食纤维；每100克鲜毛豆，含4克膳食纤维；每100克鲜豌豆，含3克膳食纤维。

高钾

香蕉的钾含量为256毫克/100克，相较而言，各类豆类菜的钾含量如下表：

　　其中，四季豆的钾含量达196毫克/100公克，热量只有24千卡/100公克。钾营养素密度(钾含量除以热量的数值，越大说明同等热量下提供的钾元素越多)为8.17，远高于香蕉的2.75。

高钙

鲜豆中的毛豆(尚未成熟的嫩黄豆)钙含量比牛奶还高，这对促进肠道健康、维持电解质平衡、保护骨骼健康均有重要作用。

毛豆的蛋白质含​​量高达13.1%，接近猪肉，远高于其他蔬菜，且胺基酸种类齐全，是可媲美肉类的优质蛋白质。

　　吃豆必須“做熟”

豆类菜营养价值高，但有一个弱点－容易中毒，尤其是四季豆。

有些鲜豆含有皂苷、红血球凝集素等天然毒素，容易造成食物中毒，表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻等。加热可以破坏这些天然毒素，只要将豆子彻底熟，就能避免中毒。

东北油豆角的豆子特别耐煮，需炖

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煮15分钟以上；一般豆角如四季豆，至少炖煮10分钟。

烹调时要少放油，不要油炸，如果要炒着吃，最好提前沸水焯一下，焯完可以过一遍凉水，避免其颜色变暗。

引起中毒的潜伏期为数十分钟，一般不超过5小时。若出现中毒症状，应及时就医。

　　这些人夏天尤其适合吃嫩豆

出汗多的人

夏天人体出汗多，容易导致钾离子流失，甚至引起“低血钾”，出现心慌、肌肉酸软无力、呼吸困难等。

毛豆、嫩蚕豆、嫩豌豆、油豆角等嫩豆类是高钾食物，适量吃一些，有助于及时调节因出汗多导致的电解质异常。

需要提醒的是，肾脏病患者出现高血钾时需要限制食用，豆角过敏的人应避免食用。

吃肉少的人

炎炎夏日，人容易没有食欲，往往选择吃凉拌菜、凉粉凉皮或清粥咸菜等，但这些食物无法提供人体足够的蛋白质。

蛋白质是身体免疫功能的物质基础，摄取不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降。

而毛豆、蚕豆、鲜豌豆

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等蛋白质含量丰富，胺基酸比例接近人体需要，生物利用率高，是素食族群的优质蛋白质来源。

容易便秘的人

专家表示，鲜豆类食材兼有大豆和蔬菜两方面的营养价值，尤其富含膳食纤维，对于促进胃肠蠕动、预防便秘等有益。

比起成熟的干豆子，鲜豆的纤维更柔软、低聚糖(胀气因子)较少，对消化系统较弱的人也比较友善。

《中国居民饮食指南(2022版)》建议，成年人每天应摄取300~500公克蔬菜。像豇豆、白不老等，每天摄取上限控制在这个量即可。而毛豆、鲜豌豆等纤维含量高，需酌情减量。