在健康饮食越来越被提倡的今天,人们更加注重选择健康食物,多吃粗粮和多摄取膳食纤维也成为养生共识。膳食纤维具有多种健康效应，不少糖尿病、胃肠道、减重等相关保健食品中都能发现膳食纤维的「身影」。 《中国居民膳食营养素参考摄取量（2013）》建议，我国居民每天膳食纤维的特定建议摄取量为25克。 《中国第2型糖尿病防治指引（2017）》建议糖尿病患者的膳食纤维每天建议摄取量为10-14克/1000千卡能量。今天咱们就来谈谈关于膳食纤维的二、三事夜色春药网官网 夜色春药网线上网店 夜色春药热销商品推荐 关于夜色春药网 夜色春药网独家资讯 夜色春药网半价购买 夜色春药网配送方式 夜色春药网全部商品 夜色春药网必买商品 夜色春药网LINE直购 夜色春药网折扣活动。
膳食纤维有什么作用？
1.膳食纤维具有吸水性，在胃中吸水膨胀，增加胃内容物的容积，减慢胃排空速度，增加饱腹感，有助于减重。
2.在肠道中，可以增加粪便体积和含水量，促进肠蠕动，预防或缓解便秘。
3.可减少小肠对糖的吸收，减缓进食后的血糖升高速度，有助于血糖稳定。
4.在肠道内吸附胆酸，降低脂肪、胆固醇等吸收率，进而降低血脂。
5.可被肠内细菌分解与发酵，改变肠内微生物菌丛的组成与代谢，诱导益生菌大量繁殖。
6.有助于预防肠癌、乳癌等的发生。
如何摄取充足的膳食纤维？
食物中的膳食纤维主要来自植物性食物，如水果、蔬菜、豆类、坚果和各种谷类。
食物的加工方式和精确度对其中的膳食纤维的保留影响很大。全谷粒和麦麸等富含膳食纤维，而精加工谷类食物经过碾磨加工，谷皮、糊粉层、谷胚被分离废弃，造成一些营养素的流失，如膳食纤维、B群维生素和矿物质的流失。长期吃精加工的谷类食物，容易引起B群维生素的摄取不足甚至缺乏。
在主食的选择上建议粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷物食物。米可与全谷物稻米（糙米）、杂粮（燕麦、小米、荞麦、玉米等）以及杂豆（红小豆、绿豆、芸豆、花豆等）搭配，实现主食的粗细搭配。
除粗粮外，蔬菜如芹菜、空心菜等茎叶类蔬菜，海带、海带、香菇等菌藻类，如平菇、香菇、海带、海带等也含有丰富的膳食纤维。
《中国居民膳食指南（2016）》中推荐，每天食用谷薯类250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克。
值得注意的是，全谷物虽然对健康有许多好处，但消化系统术后患者或是消化系统功能有所减退的老年人需要适量食用。同时，市面上全谷物食物琳琅满目，选对真正的全谷物食物也十分重要。
选择全谷物食物时，请注意这5点
1.原料的类型
应为粗粮，如玉米、黑米、燕麦等。
2.全谷物的量
食物原料中应该含有较多比例的全谷物。有一个参考数据：美国食品药物管理局规定配料中含有≥51%全谷物的食品可以声称为「全谷物食品」。
3.看食品标签唤醒欲望女士催情 一夜倾心迷幻药 再次悸动治疗性冷感 坚持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控时间延时喷雾 淫荡春药水 自然加码阴茎增大 草本配方补肾壮阳 点燃欲火男士催情
如写有「全燕麦」、「全谷物玉米」、「全麦面粉」等文字，且与食品标签的成分相符合。
4.食品配料
如添加了较多白砂糖、植物油脂粉的“营养麦片”，远不如“纯燕麦片”健康，建议不选用。
5.学会甄别
如夸张宣传「多谷物」、「高纤维」、「100%小麦」等，因为这些食品有可能为了增加膳食纤维的含量，只是添加了麸皮，而缺少了胚芽部分。
