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Shannen Zitz、Eric M. Ascher，DO

2025年8月26日 10：15 AM

营养师解析镁补充剂

SimpleImages – Getty Images

在维生素补充剂领域，大部分产品可分为两类：我们“应该”补充的维生素，和我们“实际需要”补充的维生素。 镁补充剂显然属于后者——然而市场上琳琅满目的不同镁类型让人难以判断哪种最适合自身需求。

为什么需要补充镁？ 首先，美国国春药 女性外用春药 女性春药 口服增大丸 男性春药 助眠安眠药 阴茎增大变长 外摸阴茎增大 安定助眠药 男性延时喷剂 男性助勃延时 女性催情春药 阴茎增大丸 迷幻催情药 欧耶春药网

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立卫生研究院（NIH）数据显示，大多数美国人仅通过日常饮食无法获取足够镁元素。 其次，虽然豆类、坚果、种子、全谷物和绿叶蔬菜等食物含镁，但营养学家Jessica Corwin指出：“新研究显示，由于土壤品质退化，1950-1999年间农产品的微量营养素含量显著下降，当前农产品的镁含量比几十年前减少20-30%。 “

营养专家团队包括：

• Jessica Corwin（Respin健康教练总监）
• Jim White（Jim White健身营养工作室创始人）
• Laura Vetter（新不伦瑞克市圣彼得大学医院门诊营养师）

八大镁补充剂类型解析

1. 柠檬酸镁

作为最常见的镁类型，由镁与柠檬酸结合而成。 Jim White指出这是生物利用率最高的镁之一，常用于口服胶囊或粉末形式补充镁缺乏，同时具有天然通便效果，常用于治疗便秘。

2. 甘氨酸镁

由镁与甘氨酸结合，具有抗氧化和抗炎特性。 Corwin强调这是对肠胃最温和的镁类型，特别适合改善睡眠质量和缓解焦虑症状，同时可能说明肌肉放松和疼痛减轻。

3. 氧化镁

由镁与氧结合制成，常用于治疗胃酸过多、消化不良和偏头痛。 但Jim White提醒其生物利用率相对较低。

4. 氯化镁

由镁、氯和钠组成，可通过口服或外用形式补充。 White解释该类型吸收率较高，外用浴油或浴盐可缓解肌肉酸痛，但对血镁水准提升效果有限。

5. 硫酸镁

包含镁、硫和氧三种元素，可通过静脉注射快速补充镁缺乏。 Laura Vetter指出最常见形式是泻盐（硫酸镁盐），外浴可缓解肌肉酸痛，低剂量口服可治疗便秘。

6. 乳酸镁

作为乳酸的镁盐，具有良好的生物利用度且对消化系统温和。 White指出该类型同时作为食品添加剂广泛使用。

7. 苏糖酸镁

由镁与苏糖酸结合，White称这是唯一能穿过血脑屏障的镁类型，研究表明可能对抑郁症、阿尔茨海默病和年龄相关记忆丧失有益。 Corwin补充该类型能显著提升脑组织镁水准。

8. 牛磺酸镁

由镁与氨基酸牛磺酸结合，White解释该类型可能有助于维持健康血糖水平、支援心血管健康，并具有改善睡眠和抗炎作用。

9. 苹果酸镁

由镁与苹果酸结合，Vetter指出该类型适用于肌肉疼痛或疲劳人群。 研究显示可能对纤维肌痛症患者有益，相比其他类型通便效果较弱。

10. 乳清酸镁屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 极淫欲城市猎人 MAXMAN男性阴潮茎增大丸 Vigrx plus威乐 vimax天然草本增强丸 绿巨人阴茎增大胶囊 goodman增大丸 美国VVK阴茎增大丸

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由镁与乳清酸结合，Vetter提到乳清酸可能改善运动表现、耐力和心脏健康，同时对脑-肠微生物组通讯有益，但目前是性价比最低的补充形式。

补充建议

Jim White强调镁是参与300多种生化反应的必需矿物质，具有缓解压力、改善睡眠、促进蛋白质合成、肌肉收缩和能量代谢等作用。 成年人每日推荐摄入量：31岁以上女性320毫克，男性420毫克。 Corwin建议优先通过食物获取（如1盎司南瓜籽或1杯熟菠菜各含150毫克镁），必要时结合产品标签选择合适剂量。

注意事项：

• 补充前需咨询医疗专业人士（如铁剂与镁剂需间隔服用）
• 镁过量可能导致头晕、腹泻、呼吸困难等症状
• Corwin推荐焦虑/睡眠问题者首选甘氨酸镁，追求吸收率者选择苏糖酸镁

您可能会认为在药店、商超或杂货店无需处方就能购买的药物绝对安全，但最新研究表明非处方药（OTC）可能潜藏严重副作用。 最新研究证实，两种最常用的止痛药正在加剧抗生素耐药性。

抗生素耐药性的核心问题

根据克利夫兰诊所的定义，抗生素耐药性指细菌变异后不再对药物产生反应，导致感染难以治疗。 2023年《StatPearls》研究显示，2015年门诊处方中30%抗生素使用不当，呼吸道感染领域滥用率高达50%。 世界卫生组织统计表明，2019年细菌耐药性直接导致全球127万例死亡，关联死亡达495万例。

其他药物对抗生素耐药的影响

阿德莱德大学研究人员在《自然》期刊发表的研究中，重点考察了九种非抗生素药物对大肠杆菌的影响：

• 布洛芬（艾德维尔）高自慰用品 西地那非助勃 印度卡玛双效片 印度第五代威尔钢 艾力达助勃延时 印度双效乐威庄 威尔刚viagra 乐威庄 白鐕双效片 秘密罪恶春药 午夜失忆水 天使的泪蓝宝石 

   

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• 双氯芬酸（扶他林）
• 对乙醯氨基酚（泰诺）
• 呋塞米
• 二甲双胍
• 阿托伐他汀
• 许多弯曲的马
• 替马西泮
• 伪麻黄碱

关键研究发现

通过全基因组测序技术，研究团队发现：

1. 布洛芬和对乙醯氨基酚单独使用时即可促使大肠杆菌产生更多基因突变
2. 联合用药情况下耐药性增强效果更显著
3. 细菌不仅对环丙沙星产生抗药性，还对多类抗生素产生交叉耐药性

“这两种药物通过启动细菌防御机制，使其更有效排出抗生素。” 首席研究员Rietie Venter教授指出，「我们并非建议停用这些药物，而是呼吁更谨慎地控制用药剂量和配伍使用。 “

研究团队计划进一步探索药物相互作用机制，以完善临床用药指导方案。

研究表明，晚期癌症患者的实际治疗方案与其自身意愿存在显著差异。根据最新的癌症研究，约37%的患者存在自我强迫、寻求延长生命的靶向治疗以及无法缓解疼痛等情况。

由汤州大学落杉庄分校肿瘤医学专家马南·沙阿博士领导的一项研究表明，晚期癌症患者的治疗需求与实际治疗手段之间存在系统性下降的趋势。研究人员投入资源，癌症治疗通常需要延长患者的生命并提高其生活质量，从而达到一种平衡状态。然而，随着疾病的进展，这种平衡状态得以维持。

研究团队近期完成了一项针对1100名危重患者的临床试验，其中21%为晚期癌症患者。多项研究表明，癌症患者和非癌症患者的死亡率相近（分别为16%和13%），但前者会受到治疗方法和个人意愿的影响，其死亡率是后者的两倍。

调查结果显示，49%的晚期癌症患者明确表示希望接受治疗，但重要的是要为他们提供必要的护理。然而，其中超过三分之一的患者实际上只接受了维持生命的治疗。Saya医生指出：“医疗的目标是使患者产生意识混乱的现象，这反映了疾病的存在。”

研究小组强调维持生命的治疗和拒绝支付未付工资

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延长睡眠 时间的效果 是延长延长性交时间、延长性交时间、改善性功能、改善勃起功能。已有大量病例表明，接受延长生命治疗的患者与未接受此类治疗的患者在死亡率方面存在显著的统计学差异。

这种情况可能由多种因素造成，这些因素会影响孩子的出生方式。共有4074名肿瘤科医生接受了调查，其中一些医生未经许可，在半夜根据癌症患者的病情讨论治疗目标。研究人员的描述是：“对回避态度和患者期望形成情况进行清晰的比较，并讨论大量患者以医疗为导向的治疗目标。”

该研究小组提出了一种更有效的沟通机制：“我们已经表达了我们自身发展现状，需要晚期癌症患者，并且在审查需求时，我们为系统制定了更明确的治疗目标，以确保医疗行动并维护患者的意愿。”

一項新研究發現，採用低熱量地中海飲食、運動及營養支持的綜合方案，可阻止55至75歲超重至嚴重肥胖人群進展為2型糖尿病。

哈佛大學陳曾熙公共衛生學院營養與流行病學系主任弗蘭克·胡博士表示：“我們的研究表明，適度且持續的飲食和生活方式改變可在全球範圍內預防數百萬例2型糖尿病病例。 ”

根據發表在《內科學年鑒》的研究顯示，接受地中海飲食熱量限制（每日減少約600卡路里）、每日適度運動並獲得專業減重指導的人群，糖尿病風險比僅遵循地中海飲食的對照組低31%。

胡博士指出，干預組不僅體脂比例顯著降低，更重要的是內臟脂肪減少，體重指數明顯改善。 “研究顯示不僅是減重，身體成分的改善也可能有助於降低糖尿病風險。”

斯坦福大學醫學教授克裡斯托弗·加德納認為，這項研究最驚人之處在於參與者在6年內持續維持體重和腰圍減少的改變。 “這些參與者實現了持久的生活方式改變，這證明長期堅持是可能的。”

這項為期8年的隨機臨床試驗“Predimed-Plus”在西班牙23個研究中心開展，6,874名參與者BMI值在27-40之間（屬超重至嚴重肥胖），雖未確診糖尿病，但均存在代謝綜合征（包括高血壓、高血糖、膽固醇異常及腹部脂肪堆積）。

干預組的方案包括：

• 每日45分鐘步行（每周至少6天）
• 地中海飲食熱量減少30%（約600卡路里）
• 限制添加糖、精製穀物、黃油、奶油、加工肉類和含糖飲料
• 每月免費獲得1升特級初榨橄欖油
• 接受專業營養師指導（首年每月3次，後續每年4次個體諮詢及定期電話隨訪）

研究顯示，干預組平均減重3%-4%，胡博士強調：“這表明即使適度減重配合健康飲食，也能對糖尿病預防產生重大長期效益。 ”

加德納解釋道：「熱量限制會導致肌肉

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作為對照組的另一部分參與者雖獲得免費橄欖油，但僅接受年度兩次一般營養建議，無熱量限制、運動計劃或減重目標。

地中海飲食特點

這種以植物為基礎的飲食方式強調：

• 每餐以果蔬、全穀物、豆類、堅果和特級初榨橄欖油為主
• 極少使用黃油等其他脂肪
• 限量食用紅肉，多用魚類（富含ω-3脂肪酸）
• 適量攝入蛋類、乳製品和禽類
• 強調社交用餐和規律運動的生活方式

研究證實地中海飲食能降低糖尿病、高膽固醇、失智、抑鬱和乳腺癌風險，同時有益骨骼和心臟健康。

咖啡与糖尿病风险及死亡率降低

根据发表于《营养素》期刊的最新综述研究，美国食品药品监督管理局（FDA）认定每日摄入热量低于5卡路里的咖啡属于健康饮品。 多项伫列研究证实，饮用咖啡与死亡率降低存在显著关联：每日至少饮用2杯咖啡可使整体死亡风险降低10-15%。 2019年荟萃分析显示，每日饮用3.5杯咖啡时全因死亡风险最低。

含咖啡因与去咖啡因咖啡均可降低死亡风险，该效应适用于各类咖啡形式。 研究同时发现，每日饮用3

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咖啡对代谢与神经系统的保护作用

针对糖尿病患者的荟萃分析显示，咖啡摄入可显著降低心血管事件、心血管死亡及全因死亡风险。 研究证实咖啡对肝脏具有保护作用，尽管其效果可能不如先前预期显著。 咖啡摄入还与慢性肾病风险降低相关，并能通过抗氧化作用使认知障碍风险降低25%，这种关系呈现非线性特征。 咖啡因摄入还可降低帕金森病风险，并延缓其病程进展。

适量摄入与健康效益最大化

大规模伞状综述证实，每日饮用3-4杯咖啡的健康获益最为显著。 研究显示适量咖啡摄入可通过促进脂肪氧化改善运动表现，提升精神敏锐度及视觉感知能力。 针对术后肠功能恢复的研究显示，咖啡有助于肠道功能的恢复。 流行病学数据还表明，咖啡摄入可降低抑郁症状发生率及感知压力水准。

约翰·霍普金斯大学法林·卡曼格尔博士指出：「数十年来对数百万人的高品质研究表明，适度饮用咖啡（每日3-5杯）可显著延长寿命，并降低心脏病、中风、2型糖尿病和认知衰退风险。 “

咖啡健康效益的机制与注意事项

研究揭示咖啡可通过调节血糖代谢发挥保护作用，含咖啡因的咖啡可改善葡萄糖耐量。 咖啡因代谢产物副黄嘌呤和茶碱可能通过抗炎作用改善肺功能，该效应在吸烟者中可能被掩盖。 值得注意的是，咖啡摄入后短期血压升高现象

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不会导致长期风险，反而可能具有降压作用。

关于咖啡添加剂的研究显示，添加糖可能抵消咖啡的健康效益。 某项研究证实咖啡加糖与抑郁风险增加相关，但添加奶制品未发现体重增加关联。 研究建议采用黑咖啡或轻度甜化方式饮用以最大化健康效益。

临床建议与研究展望

卡曼格尔博士建议：「对于大多数成年人，临床医生可将适量饮用咖啡纳入健康生活方式建议。 但需注意添加糖和奶油可能削弱保护效应。 “圣约翰医疗中心大卫·卡特勒医生提醒，咖啡因代谢存在个体差异，部分人群可能出现心悸等咖啡因敏感症状。 未来研究需重点考察不同冲泡方法、咖啡类型及添加剂对健康效应的影响，并开展随机对照试验验证因果关系。

库里富兰诊所睡眠障碍中心主任米歇尔·德鲁普博士在就诊时在场，并建议道：“纤维皮痛患者经常出现睡眠障碍，其特征是精神萎靡、痰多、难以恢复，而长时间睡眠带来的困难很容易缓解。一项多模式多引导睡眠模式的研究表明，非快速眼动睡眠患者觉醒频繁，慢波睡眠的比例显著降低。”

多种流行病学研究表明，超过90%的纤维皮炎患者存在睡眠障碍。利用这种直接联系可导致疼痛加剧，进而导致睡眠质量下降，睡眠不足和疼痛阈值下降，形成恶性循环。德鲁普博士强调：“即使是健康人群，也很容易出现短期睡眠不足的情况，导致皮肤疼痛、疲劳和其他类似纤维皮炎的皮肤疼痛症状，但睡眠障碍并不明显。”

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延长睡眠 和射精时间 会导致射精时间延长 、性交时间延长，而这 会造成

干衣收纳方案

BZRAs

此类药物的综合分类（艾士唑亖、氟西泮和未苯二氮䓬纱绝劑等）。它对因自然原因引起的失眠等副作用导致的纤维肌痛患者尤其有效，但也会引起头晕、认知障碍等副作用。尤其是在与酒精或其他含酒精饮料同服时，可能会导致睡眠异常行为。

褪色的黑色材料

内耗补充疗法通过调节昼夜节律来改善睡眠质量。临床试验表明，接受巴林疗法治疗的糖尿病疼痛患者的疼痛评分降低了62%，睡眠质量改善了37%。

苏沃雷桑

进行了一项交叉盲法试验，患者的睡眠时间为 82 分钟，第二天疼痛敏感性显著降低（p<0.01），睡眠阶梯没有变化。

非食品物品的储存

认知行为疗法（CBT-I）

随机失眠和抑郁策略，CBT-I 通过对睡眠认知（痛苦和折磨的想法）的积极和消极方面的检查，建立了纪律和睡眠习惯，使 83% 的患者睡眠质量和手指计数提高了 ≥3 分钟，同时焦虑和抑郁评分降低了 40%。

运动疗法

通过适度运动，最大心率可维持在 60-70%，患者疼痛程度可改善 85%。经过 6 周的渐进式抗阻训练结合太极疗法后，患者健康评估问卷 (HAQ) 的改善率为 58%。

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包括呼吸控制和身体感觉知识在内，FIQ 评分下降了 44%，并且其效果持续了 6 个月。

德鲁普博士的特别指示：“临床实践：中国对谨慎的要求：合并症如纤维皮肤疼痛（合并症发生率58%）和合并症发生率（合并症发生率42%）、治疗依赖性合并症、‘纖维雾’认知障碍效应。采用智慧盒，为日本家庭提供系统支持，治疗完成率达76%。”

研究结果显示，皮肤疼痛患者的疼痛评分量表（NRS）平均减少了2.1分钟，生活质量量表（SF-36）评分提高了31%。然而，目前对于完全缓解的患者，其治疗方案仍需根据疼痛模式、睡眠模式以及合并症等因素制定个体化方案。

【主要结论】

能够坚持规律运动的间质性肺病（ILD）患者的死亡率低于完全不运动的患者；坚持运动者的死亡率为22%，间歇性运动者的死亡率为15%。本文作者为患有非动力性肺纤维化（IPF）的ILD患者，以及体重较轻、身体状况相对良好的患者。

[方法论]

研究人员基地韩国国民保健险屌SISTER妹妹挂春水 日本淫秽娱乐水 极情欲城猎人 MAXMAN男负潮增大丸 Vigrx加卫灵 vimax天然草本生长强丸 绿巨阴螖增大杊 goodman增大 丸美国VVK阴薖增大丸

延长射精 时间， 延长射精时间，延长射精时间，延长射精时间，延长射精时间，延长性交时间，改善性功能，改善勃起功能，改善勃起功能。

一项关于康复资料库开发的回顾性研究，纳入了3850名接受连续健康筛查的患者，以及7.2年来一直坚持规律运动的间质性肺病（ILD）患者。研究内容包括基本运动习惯和患者分类：

• 保障运动组（n=1239）：两次检查楥朱远
• 间歇性运动组（n=1377）：仅线性运动
• 非运动组（n=1234）：不均匀运动

该研究的主要目标是比较各组的全因死亡率模式。

【研究结果】

• 持续活跃组的年死亡率为 341.28 例，非活跃组的年死亡率为 401.81 例（调整后的死亡率 [AHR] = 0.82）。
• 持续开展宣传活动的人的死亡率下降了 22%（AHR=0.78），而间歇性开展宣传活动的人的死亡率下降了 15%（AHR=0.85）。
• 非IPF患者的运动获益（P=0.021 vs P=0.838）
• 低BMI患者（P=0.043） 低BMI患者（P=0.037） 低BMI与运动相关的低死亡率

【仅供临床使用】

研究团队指出：“对于间质性肺病患者而言，对运动的依赖程度与死亡率呈负相关，因此在间质性肺病治疗过程中保持自律和运动至关重要。”

[研究来源]

韩国成均馆大学医学中心、江保医学中心、成均馆大学、全州全北国立大学医学研究所的金宝根等人共同完成了高自慰用品 西岛非辅助 勃起印度卡曼双效应件 印度第五代钢铁钢铁 人工智能力量大辅勃起时间 在印度，月亮的力量， 力量力量 ， 力量 秘密，罪行，邪恶， 春天，夜晚，记忆，水， 天使，蓝色，蓝色，宝石。

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研究出版物《呼吸系统疾病治疗进展》。

【研究有限】

1. 健康用户偏见：短期交付接收健康筛选组
2. 选择偏差：持续需求
3. ICD-10 疾病误分类
4. 肺功能丧失、影像学、治疗等方面的关键临床信息。

[利润之声]

研究成果由韩国国家研究基金和汉阳大学研究基金资助，作者聂明无利益冲突。

问： 关于微塑料的信息量太大，而人与人之间的接触却减少了。您有什么建议？另外，使用细小的塑料胶水、火山灰或花粉会不会更危险？

一种 尺寸细小的塑料颗粒。产品到货时会添加部分细颗粒，以增加增稠、去角质或其他改性成分，但许多塑料制品在使用过程中会具有磨蚀性。

研究声明：每年有10-40种公共污染物进入环境。例如南极洲的新鲜降雪、山峰上的云雾、海洋深处发现的微塑料痕迹以及海洋中部的胎粪。非合成塑料会自然降解，这意味着它会持续分解、裂解并变成更小的颗粒，这些颗粒可能被人体摄入、吸入或被皮肤吸收。

即使是血液中最小的颗粒也能穿透细胞膜，造成严重的血液流动阻塞。其危险之处在于其化学特性，这些颗粒大小与米粒（通常只有几粒）、火山灰或花粉相当。微塑料化学物质在人体组织中的积累会引发炎症、体温过高、免疫反应改变和肠道菌群失调。

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以及诸如物理损伤等生物活性效应。它能够减轻重金属的重量，并使体内分泌物和干燥物与“永久性物质”结合，然后进入人体。

减肥方案：

• 疏散时使用主水瓶和日式食品容器
• 微波加热塑料保鲜膜
• 选择不锈钢或耐热玻璃容器
• 优先采购天然未加工食品
• 天然纤维服装，例如打孔棉和羊毛制品。
• 价格低廉且质量上乘的照明设备

美国国家环境保护局 (www.epa.gov/saferchoice) 提供了关于不含微塑料产品的指南。提案流程正在逐步推进，并做出实际改变，非塑料杯正逐渐被塑料杯取代。

Eve Glazier，博士，加州大学拉库苏吉索分校内科系副教授；Elizabeth Ko，博士，加州大学拉库苏吉索分校内科系助理教授；

一项新的研究项目，采用低热量地中海饮食、运动和营养支持协会计划，

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在 55 至 75 岁之间，射精的效果是延长射精时间，延长射精时间，延长射精时间，并防止性冷淡。

哈尔佛大学陈增熙公共卫生学院营养与流行病学系主任胡兰珂博士表示：“自主开展研究，适度且可持续的饮食和生活方式改变，有助于预防全球数百万例2型糖尿病病例。”

根据“内科一年级”的研究，每日摄入量减少了 30%，结合地中海饮食、每天 45 分钟铃声运动和接待行业减肥领先群体，发现糖尿病患病率降低了 31%。

研究表明，体重减轻了3%-4%，体脂率显著降低，内脏脂肪（腹部脂肪）得到改善，同时多项身体状况也得到改善。胡博士强调：“减轻体重、改善身体成分以及降低糖尿病风险都非常重要。”

这项研究由四滩福大学防卫医学系研究主任角久胜夫教授指定，他已参与该研究6年。研究目标是维持人体内部体重，并持续改善人们的生活方式。

这项为期8年的临床试验（Predimed-Plus）在西方国家开展，共有6874名患有27-40种代谢综合征的患者参与。试验期间，受试者每月可获得1瓶特级一级柑橘油，其饮食计划包含35%-40%的健康脂肪、40%-45%的健康水以及20%的蛋白质，并结合6种自然运动，每次训练都旨在增强力量、柔韧性和平衡能力。

研究专项机构产业支持体系：每年

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Nonosui  ED  PE  和 其他 药物均硬度。治疗用于不可女性性冷漠钢铁般的第三期培训教师指导，接下来五年每个季度进行一次小组体能训练，第一次个人体能咨询和第二次电话随访。小组获得相同数量的油供应，但每六个月才接受一次小组指导，没有明确的减重目标。

地中海饮食的核心要素

• 水果、全谷物、豆类、种子和坚果
• 特级一级油，主要脂肪来源
• 含有受限黄油和其他脂肪以及精制糖。
• 可食用的红肉，肥鱼
• 强调亲密朋友和朋友之间的相互互动
• 综合学科运动

饮食模式已被证明与低血糖、食欲旺盛、认知能力下降等有关，后续研究表明，它对代谢综合征具有长期保护作用。