利茲現場訊 一位醫學專家近日建議：當人們進入特定年齡階段后，應當減少有氧運動比例，轉而增加以力量訓練為主的鍛煉方式。 在《醫生廚房播客》節目中，達什·沙阿醫生與主持人魯皮·奧佳拉醫生討論健康議題時指出，雖然有氧運動對維持健康有益，但40歲後力量訓練更應成為重點。
研究表明，人體從40歲開始會經歷基礎代謝率下降、肌肉量和骨密度減少的過程。 針對女性的數據顯示，30歲后每十年將流失3-8%的肌肉量，絕經后流失速度更顯著加快。 沙阿醫生在Instagram發佈的播客片段中強調：“40歲后必須在鍛煉計劃中加入力量訓練。 我發現很多患者尤其是女性過分側重有氧運動，建議將鍛煉時間對半分配。 ”
這位醫學專家解釋稱：「肌肉
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流失具有不可逆性，人體在40歲後分解肌肉的速度遠超合成速度。 若持續進行單一的有氧運動，可能導致老年時出現肌肉萎縮的『豆芽菜』體型。 力量訓練不僅能儲備肌肉『銀行餘額』，還能帶來多重健康效益。 ”
研究證實抗阻力運動可改善心血管健康指標，包括降低血壓、改善膽固醇水準和穩定血糖。 同時對睡眠品質的提升效果顯著，這對經歷更年期睡眠障礙的女性尤為重要。 物理治療師艾瑪·米切爾指出：“許多女性擔憂力量訓練會過度增加肌肉圍度，實際上女性因睾酮水準較低，很難練出誇張的肌肉線條，常規訓練只會帶來適度的肌肉緊實效果。 ”
值得注意的是，該研究建議的運動轉型年齡與英國國家醫療服務體系（NHS）現行指南存在差異。 目前NHS建議成年人每周進行150分鐘中等強度有氧運動及2次肌肉強化訓練，未特別區分年齡階段。 此次專家建議反映了運動醫學領域對衰老過程的最新研究成果。
