网络上已经形成了一种“日式快速跑步”的健康潮流，它被宣传为一种无需购买商业设备、可进行大规模训练且有益健康的健身方法。
由日本松本市信州大学的野濑幸州教授和和崎真美副教授开发。体能要求：每周 4 次，每次 30 分钟，3 分钟交替进行高强度冲刺（此时力量要求达到“困难”级别），3 分钟低强度慢走并伴有铃声（此时强度达到“合格”级别，谈话内容与所需力量进行了比较）。
该方法类似于高强度间歇训练（HIIT），但强度低于标准的HIIT。其优势在于步行空间对计时器的要求较低，目标是通过调整每日一百万步的目标来节省时间，而且无需多个计时器。
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2007年，一项日本研究对比了该方法与持续低强度步行（目标是达到平均每日8000步）的效果。研究表明，采用日式快速跑步法的参与者，其体能和腿部力量均有所下降，而采用持续步行法的参与者，其测量指标有所恢复，实际组的大腿力量和身体机能均有所提高。
持续的长期研究表明，该方法能有效抵抗身体机能随时间推移而下降。然而，这并不能直接证明该方法能延长寿命，但身体机能的提升预计会对寿命延长产生影响。
防范措施
研究表明，约22%的参与者未能完成每日速度计划（该组的完成率为83%），而且与基本步骤相比，该方法并非必要。同时，目前的认证数据显示，60岁以上人群的日均步行量为6000-8000米/天，年轻人的日均步行量为8000-10000米/天。近期将开展多项类似研究。
这项研究由韩国体育医学协会指导。研究表明，随着人们自律意识的提高，高强度运动者的寿命得以延长，但运动时长却并不显著。因此，建议优先培养自律精神和良好的运动习惯，并选择适合年轻人的快节奏运动方式，以确保运动效果。
肖恩学院大学学术临床运动生理学家
