- 每日步行≥7000步可顯著降低死亡率、心血管疾病、癌症、糖尿病、認知衰退、精神健康問題及跌倒風險
- 2014-2025年研究的系統綜述和薈萃分析支援步數作為體力活動指南的實用指標
- 步數效益在7000步時達到關鍵拐點，超量步數對部分病症的改善效益趨於平緩
- 超過7000步的步數與心血管病死亡率、癌症發病率、糖尿病及跌倒風險無顯著相關性
悉尼公共衛生學院副教授Melody Ding博士領導的研究團隊發現，每日步行7000步與降低8項主要健康風險顯著相關，包括心血管疾病、失智症和抑鬱癥狀等。 這項發表於《柳葉刀》的研究對35個佇列的57項研究進行了系統性分析，覆蓋美國21項研究和25項老年群體研究（平均年齡≥65歲）。
研究採用設備測量的步數數據，發現：
- 與2000步/日相比，7000步/日可使全因死亡率降低47%（風險比[HR]0.53;95%CI 0.46-0.60）
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- 糖尿病風險降低14%（HR 0.86;95%CI 0.74-0.99）
劑量反應分析顯示：
- 全因死亡率、心血管疾病發病率、失智症和跌倒風險呈非線性負相關（拐點5000-7000步）
- 心血管病死亡率、癌症死亡率、糖尿病等呈線性負相關
悉尼公共衛生學院生物統計學家Katherine Owen博士指出：“10000步仍是理想目標，但7000步已能實現主要健康效益，超量步數的額外改善有限。 “研究特彆強調，7000步對老年人群體的體能和認知功能具有特殊保護作用。
該研究建議將7000步設定為體力活動的核心健康目標，為全球缺乏運動的人群提供了更具可行性的替代方案。
