奥兰多魔术队的当家球星保罗- 班凯罗被诊断出右斜肌撕裂，这一消息让众多球迷揪心。 他表示将无限期休战，且会在4 – 6周内重新接受评估。 肌肉伤病在运动员中常见，这对大众健康生活也有警示作用，我们应重视身体信号，注意肌肉保护。
一、斜肌的作用和位置
斜肌在身体里很重要，分为外斜肌和内斜肌：
外斜肌位于身体侧面和前面。 当我们侧身拿东西时，外斜肌发挥作用，说明身体稳定。
内斜肌位于身体深层，与外斜肌相互配合。 像弯腰侧身捡东
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西这样复杂动作，内外斜肌一起用力让动作更协调。 在日常家务以及运动员转身、变向动作中，斜肌都在起作用。
二、斜肌撕裂的症状
斜肌撕裂会有多种症状表现：
首先是疼痛，这种疼痛很突然。 右侧腹部或侧身部位，在做扭转身体动作后疼痛会加剧，例如打羽毛球快速转身时可能触发。
其次是受伤部位会肿胀，有压痛感。 轻微活动身体时，疼痛就会加剧。 日常生活中，弯腰系鞋带或伸手拿高处东西时一侧疼痛厉害，可能就是斜肌出问题了。
三、斜肌撕裂的预防方法
要避免斜肌撕裂有不少方法：
运动前热身非常关键。 可以做侧身扭转动作，左右各扭十次左右，再做腰部伸展运动，双手上伸后向一侧弯曲身体感受腰部拉伸，让斜肌适应运动，减少受伤风险。
日常活动中也要注意。 搬重物时不要单靠一侧用力，应将重物靠近身体，双腿分开，用腿力和两侧肌肉共同抬起。 剧烈运动时要控制动作，避免突然猛的扭转动作。
四、饮食和保健对斜肌健康的重要性
饮食对斜肌健康影响很大：
蛋白质对斜肌很重要。 瘦肉（如猪肉、牛肉）富含蛋白质，猪肉可做红烧肉，牛肉可做番茄牛肉汤; 鱼类（如鲫鱼）蛋白质易吸收; 豆类（如黄豆制成豆浆）也是不错选择，这些食物有助于斜肌强壮。
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维生素D和钙不可或缺。 牛奶富含钙和维生素D，每天一杯有益斜肌健康; 鸡蛋蛋黄含有丰富维生素D; 适当晒太阳可让身体合成维生素D，斜肌受伤康复时更要保证营养均衡摄入。
五、斜肌撕裂康复期的注意事项
斜肌撕裂康复期需要谨慎对待：
休息是重中之重。 像班凯罗在4 – 6周重新评估前，要让受伤斜肌充分休息，避免跑步、跳远等剧烈运动。
在医生指导下可做简单康复训练。 如轻微肌肉收缩练习，慢慢收紧受伤侧斜肌再放松，每次10 – 15次，一天3 – 4组，可防止肌肉萎缩，但动作要轻柔。
斜肌虽小，但对日常活动和运动非常重要。 我们要了解斜肌知识，掌握预防撕裂方法，知晓受伤应对和康复措施，这样运动员和普通人都能健康生活和运动。
