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主要要点：

• 女性比男性更容易患上骨质疏松症，且通常在更年期左右开始出现。
• 更年期还会降低雌激素水准，可能导致骨骼变得脆弱、强度减弱。
• 您的医疗保健提供者可以评估您的风险因素，并建议用药或生活方式改变来管理更年期症状，预防或减缓骨密度流失。

更年期是一个变化的时期。 随着更年期临近，您的月经变得不规律，可能会出现潮热和夜间盗汗等症状，并且可能更容易增重。

在这些变化的漩涡中，您可能不会想到的一件事是骨矿物质密度。 是的，更年期骨流失确实存在——经历更年期的女性骨质疏松症风险更高。

但骨质疏松症究竟是什么？ 它与更年期有何关联？ 继续阅读以获取这些问题及其他问题的答案。

什么是骨质疏松症？

骨质疏松症是一种骨骼变弱、骨折风险增高的疾病。 据估计，美国50岁及以上人群中，有1020万人患有骨质疏松症，4330万人骨量偏低（称为骨量减少）。

骨骼实际上是由活的、活跃的组织构成的。 在您进行日常活动时，称为破骨细胞的细胞会分解旧骨组织，而成骨细胞则致力于构建新骨。

当这种骨转换不平衡时，分解的骨量多于新形成的骨量。 随着时间推移，骨骼内部变得更为多孔，而外层则变得更薄、更脆弱。

骨质疏松症的发生部位和时间

这些变化降低了骨骼强度，增加了骨折风险。 骨质疏松症最常影响的骨骼是髋部、脊柱和手腕的骨骼。

女性更容易患上骨质疏松症。 该疾病影响约五分之一50岁以上的女性（大约是更年期年龄），而男性受影响的比例仅为二十分之一。

更年期与骨质疏松症之间的联系是什么？

更年期的影响可能会增加您患骨质疏松症的风险。 为什么更年期会导致骨质疏松症？ 让我们深入探讨细节。

这里的联系实际上是雌激素与骨质疏松症之间的联系。 在称为围绝经期的更年期过渡期间，卵巢开始产生更少的雌激素和孕激素。

激素水准的下降导致了许多您可能熟悉的更年期症状，例如：

• 潮热
• 夜间盗汗
• 私处干涩
• 情绪变化

它也是导致骨流失的原因。

低雌激素与骨密度流失

雌激素促进成骨细胞活性。 因此，当雌激素水准降低时，新骨形成减少。 与此同时，破骨细胞仍在推动旧骨的再吸收。 （再吸收是指骨组织分解并被身体吸收的过程。 ）

随着时间推移，流失的骨组织多于形成的骨组织，导致骨密度降低，骨质疏松症风险增加。

研究人员发现，骨流失在三年期间最为迅速。 这包括围绝经晚期和绝经早期。 基本上，在您最后一次月经前一年和之后两年，您流失骨骼的速度更快。 过了这个视窗期，骨流失速度会减慢。

还需要指出的是，经历早发性更年期或过早更年期（40至45岁之间的更年期）的女性也会经历骨流失，并且骨质疏松症风险更高。

一项研究发现，在最后一次月经时年龄较轻（过早更年期）与绝经后骨密度较低相关，也与骨折风险较高相关。

骨质疏松症的其他风险因素

除了低雌激素水准和年龄增长外，还有其他因素可能增加您患骨质疏松症的风险。 这些因素包括：

• 家族骨质疏松症病史
• 既往骨折
• 钙或维生素D摄入不足的饮食
• 吸烟
• 过量饮酒
• 体力活动不足（久坐生活方式）
• 使用某些药物，如皮质类固醇、癫痫药物和癌症药物
• 甲状腺功能亢进、糖尿病、类风湿性关节炎和HIV/AIDS等医疗状况
• 体重过轻

正如您所见，其中一些因素在您的控制范围内，例如您进行的体力活动量以及是否经常吸烟或饮酒。 但其他风险因素基于遗传和医疗状况。 请咨询医疗保健专业人员以评估您患骨质疏松症的风险。

医疗保健提供者如何检查骨质疏松症？

了解您的更年期骨密度和未来骨折风险可以帮助您采取措施改善骨骼健康。 美国预防服务工作组建议对以下人群进行骨质疏松症筛查：

• 所有65岁及以上的女性
• 65岁以下处于绝经后阶段且有一个或多个骨质疏松症风险因素的女性

筛查通常涉及测试骨矿物质密度（BMD）。 通常使用的测试称为DEXA（双能X线吸收测定法）扫描。

DEXA扫描是一种特殊类型的X光，用于测量骨骼中钙和其他矿物质的水准。 它通常检查髋部和脊柱，因为这些部位通常受骨质疏松症影响。

扫描本身可以在约五分钟内完成，涉及暴露于非常低水平的辐射。 之后，您将获得以T值表示的结果。

以下是T值的含义：

• -1或以上。 您的骨骼健康。
• -1至-2.5。 您患有骨量减少，这是一种骨密度低但不足以被视为骨质疏松症的状况。
• -2.5或更低。 您患有骨质疏松症。

医疗保健提供者还可能使用称为FRAX（骨折风险评估工具）的工具来估计您在未来10年内发生骨折的风险。 简而言之，FRAX分数考虑多个风险因素来确定未来骨折风险。

通常，10年骨折概率超过20%通常被用作推荐治疗的临界值。

更年期期间如何保护骨骼？

骨质疏松症带来的高骨折风险不容小觑。 与骨质疏松症相关的骨折与健康相关生活品质下降以及日常活动能力降低相关。

髋部骨折尤其令人担忧。 据估计，只有33%经历髋部骨折的老年女性能够完全恢复独立生活能力。

好消息是，绝对有您可以做的事情来在更年期期间及之后保护您的骨骼。 现在让我们来了解一下这些方法。

更年期期间保护骨骼的药物

可能会开具各种药物来说明形成新骨组织、防止进一步骨流失并降低骨折风险。 这些包括：

• 双膦酸盐。 双膦酸盐是骨质疏松症最常用的处方药物类型。 它们有助于防止进一步骨流失。
• 地诺单抗。 地诺单抗是一种注射药物，可以帮助增强骨强度高自慰用品 西地那非助勃 印度卡玛双效片 印度第五代威尔钢 艾力达助勃延时 印度双效乐威庄 威尔刚viagra 乐威庄 白鐕双效片 秘密罪恶春药 午夜失忆水 天使的泪蓝宝石 

   

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  并防止骨流失。

• 特立帕肽。 特立帕肽是另一种注射药物，是人甲状旁腺激素（PTH）的一种形式。 它通过增加新骨组织的产生来发挥作用。
• 降钙素。 降钙素是甲状腺腺体产生的一种激素形式。 它有助于管理体内钙水准并可以减缓骨流失。
• 选择性雌激素受体调节剂（SERMs）。 如雷洛昔芬等SERMs与体内的雌激素受体结合，有助于减少骨流失。

您服用骨质疏松症药物的时间长短取决于您被开具的具体药物类型。

保护骨骼的更年期激素疗法

说明预防绝经后骨质疏松症的一种方法是使用更年期激素疗法（MHT）。 也称为激素替代疗法（HRT），这种治疗旨在替代缺失的雌激素和孕激素。

除了减少更年期症状的频率和强度外，MHT还有助于减缓与更年期相关的骨流失。 这可以降低骨质疏松症和骨质疏松症相关骨折的风险。

在开始治疗前，您应与医疗保健提供者讨论MHT的益处和风险。 因为根据使用的MHT类型，该治疗可能会导致乳腺癌、子宫内膜癌、血栓、中风或心脏病发作的风险小幅增加。

如果您符合以下条件，医疗保健提供者可能会建议MHT：

• 处于绝经后阶段且年龄在60岁以下
• 绝经后不到十年且有潮热和夜间盗汗等血管舒缩症状

更年期学会指出，大多数女性在停止治疗前会服用MHT四到五年。

当您停止服用MHT时，骨流失会立即恢复。 这意味着您需要采取额外措施来保护骨骼。

保护骨骼的生活方式改变

您可以采取几种简单的生活方式改变来帮助支援骨骼健康。 这些包括：

• 摄入足够的维生素D和钙。 这两种营养素对维持骨骼健康至关重要。 与您的医疗保健提供者讨论饮食中应包含的富含维生素D和钙的食物，并询问他们是否建议服用维生素D补充剂、钙或两者。
• 开始运动。 运动对骨强度至关重要。 尝试专注于负重运动，如步行、举重、爬楼梯和跳舞。
• 戒烟。 吸烟会增加骨质疏松症风险（以及许多其他健康问题）。 如果您吸烟，请与医疗保健提供者讨论戒烟方法。
• 限制饮酒。 过量饮酒与骨质疏松症风险增加相关，因此应适度饮酒或完全不饮酒。 作为参考，女性适量饮酒是指每天不超过一杯。

更年期与骨质疏松症：要点回顾

让我们回顾一下关于更年期和骨质疏松症的一些要点：

• 骨质疏松症是一种骨骼变得多孔和脆弱、增加骨折风险的状况。 女性更常见。
• 在更年期期间及之后，由于雌激素水准降低，女性骨质疏松症风险更高。 雌激素对于刺激形成新骨组织的细胞至关重要，因此当雌激素水准低时，骨组织分解速度比新组织形成速度快。
• 医疗保健提供者可以使用各种测试和工具来检查您的骨密度。 通常建议在65岁或以上进行筛查，但如果存在骨质疏松症风险因素，可能会更早进行。
• 药物，包括更年期乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢 

   

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• 生活方式改变——如摄入足够的维生素D和钙、进行负重运动以及戒烟——可以说明提高骨骼健康。

在更年期期间保持骨骼健康和强壮只是女性健康的一个方面。 然而，这是降低骨质疏松症和骨折风险的重要一步。

如果您在接近更年期时对骨质疏松症有担忧，请预约您的医疗保健提供者进行讨论。 您的初级保健提供者或妇科专家是很好的起点。

医疗保健提供者可以回答您关于更年期和骨质疏松症的问题。 他们还可以推荐药物和生活方式改变，以说明您在更年期期间及之后尽可能保持骨骼健康。

曾在热门剧集《急诊室的故事》和《神秘博士》中担任主演的亚历克斯

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女性春药 口服催情春药 口服治疗性冷感 口服迷昏春药·金斯顿近日披露了自己与子宫癌的抗争经历。 2024年，这位演员在舞台上首次出现异常征兆——演出期间突发阴道大出血，但她仍坚持完成表演。 六周后，医生最终确诊她患有癌症。

这位62岁的女星向《独立报》坦言：「身体确实在尝试发出警告，关键在于你能否读懂这些信号。 “她表示曾将自身不适归咎于衰老，”我原以为这些感受是年老的正常现象，便不以为意“，实际上她已持续多年经历腹胀和全身酸痛。 金斯顿将子宫癌的典型症状误判为衰老表现，而专家指出此类误判可能危及女性生命。

子宫癌（又称“ womb cancer”）泛指子宫内形成的癌症，克利夫兰诊所指出该病多发于绝经后女性。 其存在两种类型：子宫内膜癌和子宫肉瘤。 其中子宫内膜癌是最常见的生殖系统癌症之一，而子宫肉瘤则生长于子宫肌层，极为罕见。

据统计，约3%的女性一生中可能被诊断出子宫癌，每年约6.5万名女性确诊。 子宫癌症状与其他疾病相似，这可能导致其未被察觉甚至被忽视，金斯顿的案例正是如此。 克利夫兰诊所列出的需警惕症状包括：绝经前经期间的阴道出血、绝经后阴道出血或点滴出血、下腹部疼痛或胃部下方绞痛、绝经后女性出现稀薄白色或透明阴道分泌物，以及40岁后持续、大量或频繁的阴道出血。

研究人员尚不确定子宫癌的确切病因。 克利夫兰诊所指出，当子宫细胞发生突变并失控增殖时，可能形成肿瘤。 许多风险因素与激素失衡相关——如肥胖和多囊卵巢综合征（PCOS），二者均会增加雌激素暴露。 其他风险因素包括年龄（多数病例发生于50岁后）、饮食（高脂饮食增加患癌风险）及家族病史。 专家表示，未曾怀孕者患病风险也较高。

子宫癌的治疗方案多样。 金斯顿接受了放疗和子宫切除术，其他可能采用的治疗手段还包括化疗、激素疗法及免疫疗法。 在子宫切除术中，外科医生通常会同时切除卵巢和输卵管，克利夫兰诊所指出多数患者需通过此额外

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步骤确保彻底清除癌细胞。 医生还可能实施淋巴结切除以确定癌症是否扩散。

尽管子宫癌可能致命，但早期诊断意味着更快速的治疗和更好的预后效果。 专家建议出现任何症状者应立即咨询医疗人员并接受盆腔检查，医生可能结合血液检测和影像扫描来确诊。 “子宫癌非常狡猾，因为它极其隐蔽，”金斯顿向《独立报》坦言，“我想说的是，身体是知晓异常的——那是身体在向我呼救：’帮帮我！ 情况非常严重。 ‘寻求医疗建议和检查至关重要。 “

福克斯新闻数位频道已联系金斯顿的代表请求置评。

记者Khloe Quill 为福克斯新闻数位频道生活方式栏目制作助理，她与团队负责报导食品饮料、旅游及健康等多领域故事。

达拉斯——2025年10月15日——德克萨斯大学西南医学中心一项研究表明，启动大脑生物钟主控区域的特定神经元，会导致小鼠在正常休息时段进食量显著增加。 该发表于《细胞报告》的研究成果或为开发新型减肥策略提供依据，尤其适用于肥胖率较高的夜班工作者群体。

“我们首次确定了一组独特脑神经元，它们仅在特定时段调控进食与代谢，并影响约7%的体重——虽比例不大却具有显著健康意义。” 德克萨斯大学西南医学中心内科与精神病学教授杰弗里·齐格曼博士表示。 齐格曼博士与该研究第一作者、实验室博士后研究员欧姆普拉卡什·辛格博士共同领导了此项研究。

齐格曼博士解释，长期研究已证实进食时间对体重影响存在差异：

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这些观察提示调控进食与代谢的神经回路可能具有昼夜节律特性。 研究团队假设视交叉上核（SCN）——即通过眼部接收光线调节全身昼夜节律的脑区——可能存在此类神经回路。 此前研究发现部分SCN神经元可被饥饿素（促进进食并减缓代谢的激素）启动，但其生理意义尚不明确。

为深入探究，研究人员使用基因改造小鼠，实现对SCN神经元的精准开关控制。 实验显示：在动物正常休息时段（小鼠为夜行性，此时相当于上午10点）启动这些神经元，其进食量增至平时的两倍以上; 关闭神经元则使本就微弱的休息期进食进一步减少。 值得注意的是，该神经元仅在休息时段调控进食行为，其他时段无此效应。

持续15天在休息期关闭神经元的小鼠体重下降约4.3%，而对照组体重增加约2.5%。 齐格曼博士指出，这表明饥饿素敏感型SCN神经元活动贡献了约7%的体重调节——虽比例不高，但对整体健康影响显著。

若该机制适用于人类，齐格曼博士认为靶向调控SCN相同神经元可能产生类似现代减肥药物的减重效果，尤其适用于夜班工作者等易受夜间进食影响的群体，为预防或治疗相关体重问题提供新途径。

本研究其他贡献者包括

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：人类营养中心与内科讲师克里帕·尚卡尔博士; 奥唐奈脑科学研究所与神经科学讲师迪帕利·古普塔博士; 内科讲师路易斯​​·莱昂·梅卡多博士; 高级研究科学家谢里·奥斯本-劳伦斯; 注册护士科琳· P·理查; 博士后研究员塞皮德·谢班尼-德卢伊与萨利勒·瓦什尼; 研究生研究员苏米娅·库尔卡尼、莫瑜·吕与冰冰·李; 高中生研究员阿维· W·伯斯坦; 以及研究助理康纳·劳伦斯。

德克萨斯大学西南医学中心作为美国顶尖学术医疗中心，整合前沿生物医学研究与卓越临床诊疗。 该校教师团队曾获6项诺贝尔奖，包括24名美国国家科学院院士、23名美国国家医学院院士及13名霍华德·休士医学研究所研究员。 3200余名全职教师致力于推动医学突破，将科研成果快速转化为临床治疗。 该校医师每年为超14万名住院患者、36万余名急诊患者提供逾80个专科的医疗服务，并管理近510万门诊人次

科学家发现了五种睡眠类型。饮酒对健康的影响

（CNN）——你对自己的睡眠满意吗？我们都知道优质睡眠对健康至关重要，但许多人需要长期无序获取和持续休息。由于睡眠时间不足，全国约有三分之一的成年人未能达到健康所需，数亿人面临睡眠、食物和卫生方面的问题。

一项新研究已发表，该研究采用简便易行的方法将人们分为“睡眠良好”和“睡眠不良”两类，并识别出五种独特的睡眠类型，每种类型都与不同的情绪、健康和心理活动模式相关联。该研究成果于10月7日发表在《PLOS Biology》季刊上。研究指出，解决睡眠问题的方法有很多，但究竟需要多少个性化的方法来改善睡眠质量，目前尚无定论。

研究结果促使我拜访了 CNN 健康专家温医生。温医生是一名急诊医生，也是桥集华圣屯学院的兼职副教授，同时还是贝尔市的一名卫生工作者。

CNN：新的睡眠研究小组发现睡眠质量差的人

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敖娜博士（哲学博士）： 研究方向为增进对睡眠的理解——不关注睡眠时长，而是研究睡眠、心理健康、认知表达以及睡眠与日常生活各个方面之间的联系。该研究分析了700名年龄在22至36岁之间的健康成年人的数据，研究团队开展了一项综合性研究，内容包括参与者的自我报告睡眠习惯、情绪性格、身体健康状况和认知测试结果。

研究结果显示，睡眠历史差异巨大：睡眠质量和时长存在诸多不同，睡眠质量还与情绪、体能、生活方式和各种活动相互作用。换言之，“好睡眠”或“坏睡眠”在不同人群中可能意味着不同的情况。研究强调了睡眠健康及其随时间推移的重要性，并指出需要进一步理解睡眠模型以及目前尚无有效指标。

CNN：研究人员对五种睡眠模式有何看法？舒适度的重要性体现在哪里？

吴博士： 研究人员可参考的五种主要睡眠模式分类。

第一类（LC1）：睡眠质量差异及伴随的心理困扰。在爬行组中难以入睡或维持睡眠，入睡后恢复困难，每日疲劳，并伴有焦虑和抑郁。

第二类（LC2）存在心理障碍，但自我报告睡眠正常。参与者表现出体力下降或情绪低落的迹象，且睡眠行为较差。研究人员解释了他们对“睡眠轻松”的理解，即睡眠轻松是指一群人能够在不受情绪挑战影响的情况下体验睡眠。

常用的助眠药物为3级（LC3）及以上级别。服用者通常自述身体状况良好，社交关系稳固，但测试显示其记忆力和情绪感知能力略有下降。

第四类睡眠不足（LC4）定义为睡眠时间短，通常每晚只有6到7小时。然而，在注意力和记忆任务中，睡眠不足的表现会发生变化。目前和以往的研究均表明，持续的睡眠不足与短期和长期认知能力的下降有关。

第五类（LC5）：睡眠期间出现黄化和碎片化。睡眠障碍患者经常夜间醒来或睡眠期间呼吸困难，焦虑于醒来，存在药物滥用问题，且认知表达能力较差。以往的研究已证实：睡眠与身心健康密切相关。

结合生理数据、实验结果和以往研究：睡眠与心理健康密不可分。长期睡眠不足和夜间疲劳会导致注意力下降和记忆力减退，进而引发更多身心健康问题。

CNN：你如何评价自己？

万博士： 这项研究的重点在于定位个体自身的睡眠类型，深入分析100项多因素心理、生理和认知指标，以及普通人无法无天的行为。此外，人体上还贴有标明研究人员数量的标识。目前关于因果关系和非因果关系的研究还很少，尚未体验过相关应用的人群必须申请加入多维度的人群群体。

以下类型可提供以下详细信息：LC1 适用于夜间睡眠困难者；LC2 适用于夜间睡眠困难者；LC3 适用于每晚仅睡 5 至 6 小时者；LC4；然而，夜间频繁醒来、打鼾或躺下的人可能会感到疲惫，达到 LC5 级别。

CNN：有什么办法可以改变目前睡眠不好的状况吗？

万博士： 研究表明睡眠问题有很多种类型，所以没有办法一劳永逸地改善。提高睡眠质量需要个性化的方法，无需考虑睡眠时长、回笼护理、情绪状态、日常习惯和身体健康状况等因素的相互影响。

我想向你们展示的是：对我来说，睡眠中最难熬的是入睡困难，以及睡着后或早上醒来时的疲惫感。睡眠困难或需要睡眠管理策略的人；睡眠时间不足的人可以通过调整呼吸来改善睡眠；夜间频繁醒来的人也可能需要进行临床检查，以排除睡眠期间呼吸暂停等医学原因。

CNN：目前的人才水平是否足以改善睡眠？

万医生： 睡眠障碍的常见原因之一是就寝时间不足。我的目标是实现我小时候设定的每晚至少七点入睡的目标，并最终达到每晚八点就寝。自律也很重要，每天都要有固定的入睡和起床时间。

所需的睡眠环境

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清爽、平静而又黑暗，房间祐介深深地睡了一觉。睡前使用电子烟花非常重要，因为手持式机器发出的光束与人体自然分泌的黑色素有关。为了逃离白色的夜空，他小睡了一会儿，然后夜里祐介就睡着了。

除基本措施、纪律和体育锻炼外，培养正念，效果相同。初级保健学生睡眠困难，需要咨询。排除他人能力和健康问题的影响，以及教学和进一步的科学睡眠实践。

设计元素：Getty Images。 EatingWell设计。

关键要点

• 糖替代品在增加甜味的同时对血糖影响很小，有助于管理血糖水准。
• 甜菊糖、罗汉果和阿洛酮糖等天然选项热量低，对血糖温和。
• 三氯蔗糖和阿斯巴甜等人工甜味剂适量使用可能是安全的，但可能影响肠道健康。

血糖是营养界的一个热门话题——这有充分理由。 约1亿美国人患有前期糖尿病，这意味着他们的血糖水准升高，但尚未达到糖尿病的诊断标准。 美国另有3800万人患有糖尿病。 无论您是在管理诊断还是旨在预防，稳定血糖对保持最佳状态至关重要。 一次性摄入过多碳水化合物——尤其是像添加糖这样快速消化的碳水化合物——会导致血糖急剧升高和下降。 如果您想减少添加糖的摄入，但仍偶尔享受甜食，您可能需要了解更多关于糖替代品的知识。

糖替代品如何影响血糖

“普通糖是一种碳水化合物，会导致血糖升高，这是碳水化合物消化的正常部分，”注册营养师兼认证糖尿病教育专家希拉·派特森说道。 詹妮尔·博伯补充道：「糖替代品提供甜味感而不含可消化的碳水化合物，因此对葡萄糖的影响最小，通常不含任何热量或相关碳水化合物。 “

糖替代品通常用来替代普通糖，以减少热量和碳水化合物的摄入。 像甜菊糖

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v和阿斯巴甜这样的流行选择可以提供甜味，而不会对血糖产生同样的影响。 在本文中，我们剖析了关于流行糖替代品的最新研究，并分享了您需要了解的资讯，以便做出更有利于血糖管理的明智选择。

天然糖替代品

天然糖替代品是指来自植物的那些。 它们通常热量非常低，不会像摄入糖那样升高血糖。 派特森指出：「在血糖水准方面，阿洛酮糖略微优于其他天然糖替代品。 “博伯补充说，它们都被认为相当中性，甚至可能对血糖有益。 不过，它们的味道可能与传统糖不同，有些人可能会因食用它们而出现消化症状，因此选择自己喜欢的并在适量范围内使用是关键。

甜菊糖

甜菊糖是一种从甜菊植物中提取的天然甜味剂，甜度约为糖的200至400倍。 派特森指出：「由于它的甜度较高，您使用的量可能需要调整或减少，与普通糖相比。 最近的一项荟萃​​分析研究了甜菊糖对血糖的影响，发现它与显著降低的血糖水平相关，特别是对糖尿病患者、高血压患者或身体质量指数（BMI）较高的人群。 派特森说：「甜菊糖可以用作咖啡或热茶、冰茶等饮品的糖替代品，也可以用作烘焙替代品。 “

罗汉果

罗汉果是另一种以其来源植物命名的天然甜味剂，它是一种比普通糖明显更甜的替代品。 这意味着您可以使用更少的量，因为它本身就很甜。 罗汉果提取物甚至可能具有一些抗炎和抗氧化特性。 此外，研究人员发现，罗汉果不会像餐桌糖那样升高血糖并刺激胰岛素，对血糖水平的影响非常小。

阿洛酮糖

博伯指出：「阿洛酮糖是一种天然存在于无花果、葡萄干和枫糖浆等食物中的糖。 它在小肠中被吸收，但大部分通常通过尿液排出。 “研究人员发现，在大鼠和人体中，阿洛酮糖在我们排尿和排便时离开身体，意味着我们不会消化它并吸收热量。

阿洛酮糖还可能有助于减缓葡萄糖的消化和吸收。 与仅食用餐食相比，与餐食一起食用阿洛酮糖可能有助于降低餐后血糖水准。

赤藓糖醇

赤藓糖醇是一种通过商业发酵过程制成的糖醇。 它也主要通过尿液排出，因此不会为饮食提供有意义的热量或糖。 研究一致发现，赤藓糖醇对人类血糖水平的影响很小。 在动物研究中，与单独给予葡萄糖的大鼠相比，同时给予赤藓糖醇和葡萄糖的大鼠血糖升高较慢，胰岛素反应更理想。 尽管在人体研究中尚未显示类似效果，但就血糖而言，赤藓糖醇仍然是影响较小的甜味剂。 用赤藓糖醇替代添加糖可能有助于支援更好的血糖管理，但需要更多研究来充分了解其健康影响。

人工糖替代品

三氯蔗糖、阿斯巴甜和糖精等糖替代品是您通常在咖啡店和餐厅餐桌上看到的黄色、蓝色和粉色小包。 博伯表示：「没有人工甜味剂会升高血糖，因此从糖尿病管理的角度来看，我认为它们都是安全的选择。 “派特森指出，这些甜味剂可以说明您减少添加糖的摄入，”最好的人工甜味剂是您能适量使用以提供甜味的那种。 以下是关于这些糖替代品如何影响血糖的研究结果。

三氯蔗糖

关于三氯蔗糖和血糖的研究有些混杂。 总体而言，派特森指出：「研究表明，三氯蔗糖于1998年首次获得FDA批准，不易被吸收，不会影响餐后血糖水准。 “一项随机对照试验让受试者连续30天摄入三氯蔗糖或安慰剂，发现三氯蔗糖导致胰岛素敏感性显著下降。 研究人员认为，可能是三氯蔗糖引起肠道炎症，从而影响体内的胰岛素信号。 其他研究发现，在两周内摄入三氯蔗糖的人群，其血糖或胰岛素没有影响。 需要更多研究来澄清这些发现。

阿斯巴甜

阿斯巴甜是一种自20世纪70年代以来使用的化学甜味剂，是最受研究的食品添加剂之一。 当人们连续两周摄入阿斯巴甜时，研究人员注意到其对葡萄糖代谢或胰岛素敏感性没有影响。 最近一项回顾阿斯巴甜对血糖和胰岛素反应影响的研究发现，它对体内葡萄糖代谢几乎没有影响。 这些发现表明，对于那些试图减少添加糖摄入并更好地管理血糖水准的人来说，它可能是一个有帮助的选择。

糖精

博伯指出：「糖精尚未被证明对健康成年人的血糖有影响，尽管一些研究表明它可能影响空腹血糖。 “虽然一些研究显示没有效果，但最近一项随机对照试验确实发现了对糖精的血糖反应，这可能是由于肠道微生物组的变化。 ” 我们看到的主要影响是它会改变肠道细菌，这可能会间接导致葡萄糖耐受不良和长期血糖水准升高，“博伯补充道。 专家认为，某些人可能对糖精等非营养性甜味剂更为敏感，这取决于他们的肠道微生物组如何反应。

健康血糖水准的其他建议

• 增加纤维摄入量：纤维存在于全谷物、水果、蔬菜、豆类、坚果和种子等食物中。 它消化缓慢，有助于缓解体内的血糖反应。
• 碳水化合物搭配蛋白质食用：蛋白质对血糖影响很小，而且像纤维一样消化较慢，可以说明平衡您食用的碳水化合物。 将米饭与鸡肉、义大利面与猪肉、藜麦与豆腐搭配，并添加一些蔬菜，组成完整的一餐。
• 保证充足睡眠：睡眠不足与不良的葡萄糖春药 女性外用春药 女性春药 口服增大丸 男性春药 助眠安眠药 阴茎增大变长 外摸阴茎增大 安定助眠药 男性延时喷剂 男性助勃延时 女性催情春药 阴茎增大丸 迷幻催情药 欧耶春药网 

   

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  控制和降低的胰岛素敏感性相关。 相反，充足的睡眠可能改善糖尿病患者和非糖尿病患者的血糖水准。

• 餐后步行：那些餐后散步的人很有道理。 饭后适度运动有助于降低血糖。 尝试在进食后约15分钟进行15分钟的步行。

专家观点

管理血糖是整体健康的重要组成部分，特别是对糖尿病患者而言。 糖替代品可以有效减少添加糖的摄入，同时仍能享受甜味。 除了替代甜味剂外，通过纤维和蛋白质平衡饮食模式，进行身体活动，并争取良好的夜间睡眠，以实现更好的血糖管理。

派特森补充道：「如果有人更喜欢使用少量普通糖，仍然可能保持健康的血糖水准。 “如果您确实使用糖替代品，即使它们不含热量和糖，您仍应谨慎使用。 ” 尝试通过总体降低甜食消费来减少对甜食的偏好，「博伯指出」。 她强调，应食用以蔬菜、水果和全谷物为主的均衡饮食，而不是依赖超加工食品。

担心年满60岁？ 这恰恰是许多人心理功能达到巅峰的时期

或许是我们该停止将中年视为倒计时，而开始将其视为巅峰的时候了。

作者：吉尔斯· E·吉尼亚克

2025年10月15日

健康、新闻栏目

由提比·普尤编辑和审阅

图片来源：Unsplash，Oskar Kadaksoo。 当你的青春逐渐远去，你可能会开始害怕变老。

各类能力的巅峰期

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大量研究表明，人类的身体机能巅峰期通常在二十多岁到三十岁出头。

同样有大量研究表明，人们的原始智力能力——即推理、记忆和快速处理资讯的能力——通常从二十多岁中期就开始下降。

这一模式在现实世界中也有体现。 运动员的职业巅峰期往往在30岁之前。 数学家通常在三十多岁中期之前做出最重要的贡献。 国际象棋冠军很少能在40岁后保持巅峰状态。

然而，当我们超越原始处理能力的范畴，会发现一幅不同的图景。

从推理能力到情绪稳定性

在我们的研究中，我们重点关注了超出推理能力范围的、已被充分确立的心理特质。 这些特质可以准确测量，代表持久的特性而非临时状态，有明确记录的年龄轨迹，并且已知能预测现实世界的表现。 我们的搜索确定了16种符合这些标准的心理维度。

这些维度包括核心认知能力，如推理、记忆广度、处理速度、知识和情商。 还包括所谓的「大五」人格特质——外向性、情绪稳定性、尽责性、经验开放性和宜人性。

我们汇编了现有大规模研究，对这16个维度进行了考察。 通过将这些研究标准化为共同量表，我们能够进行直接比较，并绘制出每种特质在整个生命周期中的演变过程。

晚年达到巅峰

我们测量的几种特质在生命后期才达到巅峰。 例如，尽责性在65岁左右达到巅峰。 情绪稳定性在75岁左右达到巅峰。

一些较少被讨论的维度，如道德推理，似乎也在老年达到巅峰。 而抵抗认知偏差的能力——可能导致我们做出非理性或不够准确决策的心理捷径——可能会持续改善到70多岁甚至80多岁。

当我们把所有16个维度的年龄相关轨迹结合成一个理论和实证支援的加权指数时，一个显著的模式出现了。

整体心理功能在55至60岁之间达到巅峰，然后在65岁左右开始下降。 这种下降在75岁后变得更加明显，表明一旦功能下降开始，晚年时期的下降可能会加速。

摒弃基于年龄的假设

我们的发现可能有助于解释为什么商业、政治和公共生活中许多要求最高的领导职位往往由五十多岁和六十岁出头的人担任。 因此，虽然随着年龄增长，某些能力会下降，但其他重要特质的增长会平衡这一点。 综合起来，这些优势支援更好的判断力和更审慎的决策能力——这些品质在高层领导中至关重要。

尽管有我们的发现，年长工人在失业后重新进入劳动力市场面临更大挑战。 在某种程度上，结构性因素可能影响招聘决策。 例如，如果60岁退休是可能的，雇主可能会认为雇佣五十多岁的人是一项短期投资。

在其他情况下，某些职位有强制退休年龄。 例如，国际民用航空组织为国际航空公司飞行员设定了65岁的全球退休年龄。 许多国家也要求空中交通管制员在56至60岁之间退休。 由于这些工作需要高水平的记忆力和注意力，此类年龄限制通常被认为是合理的。

然而，人们的经历各不相同。

研究发现，虽然一些成年人表现出推理速度和记忆力的下降，但其他人也能将这些能力保持到晚年。

因此，仅凭年龄并不能决定整体认知功能。 评估和考核应关注个人的实际能力和特质，而非基于年龄的假设。

巅峰，而非倒计时

综上所述，这些发现突显了需要更多年龄包容性的招聘和留任实践，认识到许多人在中年时期为工作带来了宝贵的优势。

查理斯·达尔文在50岁时出版了《物种起源》。 路德维希·范·贝多芬在53岁时，已经严重失聪，却首演了他的第九交响曲。 在更近的时代，现年55岁的苏姿丰（Lisa Su）带领超威半导体公司（Advanced Micro Devices）实现了行业内最显著的技术转型之一。

历史上充满了在社会通常标记为「巅峰年龄」之后很久才取得最大突破的人。 或许是我们该停止将中年视为倒计时，而开始将其视为巅峰的时候了。

吉尔斯· E·吉尼亚克，西澳大利亚大学心理学副教授

本文根据知识共用许可协定从《对话》杂志转载。

标签：衰老幸福

吉尔斯· E·吉尼亚

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克

吉尔斯在劳伦森大学（Laurentian University）获得心理学学士学位，在西安大略大学（University of Western Ontario）获得心理测量学专业硕士学位，并在斯威本科技大学（Swinburne University of Technology）获得心理学博士学位。 自2004年以来，他一直从事学术工作，进行广泛引用的人类智力和个体差异研究。 他还担任《智力》（Intelligence）、《人格杂志》（Journal of Personality）和《人格与个体差异》（Personality and Individual Differences）等期刊的编辑委员会成员。

1型糖尿病是一种需要终身管理的疾病，患者需要完成多项任务并改变生理和生活方式。确诊1型糖尿病后，患者需要终身接受常规医疗护理和系统教育。现有的糖尿病教育项目虽然提供了诸如饮水量计算、疾病日规则、运动等全面知识，但随着时间的推移和各种复杂需求的出现，这些问题尚未得到充分探索和解决。

一位患有1型糖尿病、多种其他疾病且合并症控制情况较好的80岁以上患者。随着人口结构的变化，糖尿病教育资源主要集中在青年向成年过渡的时期。然而，中年向老年的过渡同样重要，需要直接考虑。

作者：随着 1 型糖尿病患者年龄的增长，其他人的自尊管理需求也会发生变化，并且会习得新的技能。

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目前，我们正在开发一项针对1型糖尿病患者的教育项目，该项目着重关注当前的运动趋势，并结合日本人的生活方式，反思人们的优先事项。对于老年人而言，由于各种因素导致的超重或营养不良、对低血糖的恐惧、社会孤立以及活动能力的下降，很难改变现有的训练方式。在这种情况下，我们增加了负重，增加了新车的重量，改变了运动方式，同时，葡萄糖代谢也得到了临床意义上的显著改善，并且在预防皮肤变薄的同时，体重和虚弱感也得到了缓解。这一点非常重要，因为皮肤变薄与1型糖尿病和加速皮肤流失密切相关。

认知健康是需要考虑的一个方面。长期患有1型糖尿病和认知障碍会导致认知功能下降，进而增加自我管理的难度。教育方面：全面识别认知障碍，早期进行症状指导，强调定期进行认知评估的重要性，有助于老年人更好地接受和应对认知问题。

老年人营养教育的重要性及其潜在需求变化。随着年龄增长，可用于计算的化合物数量可能会减少，而这些化合物又会减少，最终导致无法计算出所有可作为化合物的化合物。一种实用的方法是了解老年人的饮食习惯，并提出典型的每日膳食方案和食物摄入量。另一个重要的营养目标是确保每日摄入足够的蛋白质，这有助于预防与年龄相关的皮肤流失。

随着年龄增长，老年人对低血糖的感知能力会下降甚至丧失，这增加了住院期间发生严重低血糖的风险。对于患有1型糖尿病的老年人，需要了解其潜在健康状况、并发症、虚弱程度、预期寿命，并制定定期复查和个性化治疗目标。许多老年人患糖尿病已有数十年，他们在早期就设定了严格的目标，并能够根据实际情况调整治疗方案。因此，需要通过针对老年人的教育项目，提供最新的知识、保障和支持，帮助他们应对挑战，鼓励他们改变目标，坚持使用和维护血糖监测系统，并指导那些自认为不具备相关技术技能的老年人立即使用。

然而，对于处于过渡期照护阶段的老年人来说，改变其糖尿病自我管理习惯并非易事。徐铎所在的长期照护机构缺乏1型糖尿病管理方面经验丰富的人员，患者可能存在误解，导致血糖波动明显不平衡。最佳策略应包括：教育、为老年人及其家属提供照护、过渡期准备、配备照护人员、满足糖尿病相关需求以及进行推广。

这一点很重要。

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糖尿病终末期照护。要善用资源，明确如何识别老年人及其照护者，优先考虑他们的需求，简化治疗方案，最大限度减少低血糖风险，并在医疗管理中尊重患者的意愿。虽然难以启齿，但判断老年人是否具备照护能力至关重要。如今，每年都会新增1型糖尿病患者，并为他们提供专业的教育。通过为老年1型糖尿病患者提供专门的指导方案，帮助每位患者保持独立性、维护尊严、保障生活质量。

• 一项由巴西研究人员进行的综述研究发现越来越多的证据表明，微塑胶可以到达并积聚在人体骨组织中，可能干扰骨代谢。
• 实验室和动物研究表明，微塑胶会触发骨细胞的氧化应激、炎症和过早老化，从而损害骨形成和生长。
• 尽管人类影响仍在研究中，科学家警告说，了解微塑胶如何导致骨相关疾病可能有助于应对全球骨折和骨高自慰用品 西地那非助勃 印度卡玛双效片 印度第五代威尔钢 艾力达助勃延时 印度双效乐威庄 威尔刚viagra 乐威庄 白鐕双效片 秘密罪恶春药 午夜失忆水 天使的泪蓝宝石 

   

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微塑胶再次登上科学头条，这次是因为它们对骨骼的潜在有害影响。

2025年6月，一个由巴西领导的研究团队发表了题为《微塑胶对骨骼的影响》的综述研究结果。 该研究分析了60多篇科学文章，以调查微塑胶（定义为小于5毫米的塑料颗粒）对骨骼健康的影响。 具体来说，研究团队检查了细胞研究，以了解人类和动物骨细胞在暴露于塑胶时的反应，这些塑胶通常通过水、食物或吸入进入人体，然后通过血液或淋巴系统到达骨骼。

他们还回顾了动物研究，以评估骨骼生长、血液和免疫系统变化，并查看了检测到人类骨骼组织中微塑胶的研究，以强调其工作在该领域和日常生活中的重要性。

研究团队介绍了几项关键研究，包括一些发现人体骨组织中存在微塑胶的研究。 这些研究发现，微塑胶往往会通过增加氧化应激和引发炎症来使细胞承受压力并加速老化。 它们甚至可以改变干细胞行为，正如骨髓细胞表现出转化为成骨细胞能力降低的证据。

正如研究人员明确指出的那样，

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媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间 延长性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍这些发现绝非微不足道。

“微塑胶对骨骼的潜在影响是科学研究的主题，并非微不足道，”医学院肾脏病学矿物质和骨骼研究实验室协调员罗德里戈·布诺·德奥利维拉（Rodrigo Bueno de Oliveira）在一份声明中表示，“例如，对骨组织细胞的体外研究表明，微塑胶会损害细胞活力，加速细胞老化，改变细胞分化，并促进炎症。 ”

奥利维拉表示，他们综述的研究表明，在动物中，塑胶导致“成骨细胞衰老加速”，这可能导致骨骼弱化和畸形。 他补充说：「在这项研究中，观察到的不良影响令人担忧地导致了动物骨骼生长的中断。 ”

研究团队报告了一项特别令人担忧的研究，涉及暴露在含有微塑胶颗粒饮食中的斑马鱼。 研究人员发现「受精后30天骨骼畸形发生率增加」和「受精后90天骨品质下降」。 他们还观察到，暴露于微塑胶的鱼类生长和繁殖性能降低，并对后代鱼类产生“跨代效应”。

尽管奥利维拉首先承认微塑胶对人类的影响尚未完全了解，但有“大量研究”表明微塑胶可以“深入骨组织，如骨髓，并可能干扰其代谢”。

随着全球人口持续老龄化，这项工作变得更为关键。 正如国际骨质疏松症基金会的数据所示，与2018年相比，到2050年全球髋部骨折数量预计将几乎翻倍。

“提高生活品质并降低骨折等骨并发症的风险是医疗保健的优先事项，”奥利维拉说，“我们已经知道，体育锻炼、均衡饮食和药物治疗等做法对此有显著贡献。 ”

然而，他指出，尽管科学家、研究人员和医疗专业人员了解「骨代谢疾病」，但「我们对微塑胶对这些疾病发展的影响知之甚少」。 因此，他的团队将继续「提供证据，表明微塑胶可能是一个潜在的可控环境因素，可以解释例如骨折预期数量增加的问题。 ”

世界各地的医院里，许多医生并未接受过相关培训，他们当然会使用各种药物，而感染也随之消失了。有的孩子感染后出现了呼吸困难，使用的抗生素却无效；有的母亲伤口经多次治疗后仍化脓不止；还有的孩子每次用药后都会发生血流感染。这种所谓的“新常态”不过是一个微不足道却又令人痛心的例外，抗生素时代即将成为世界的一个危机点。

世界卫生组织（世卫组织）发布了《2025年全球抗菌药物耐药性监测系统（GLASS）报告》。多年来，抗生素耐药性问题一直令人担忧，如今它已成为最严重的公共卫生威胁之一。报告显示，100个国家报告称，全球每六例细菌感染中就有一例对抗生素耐药。2018年至2023年，关键物质的年增长率将从5%提高到15%，现代医学的基础将发生巨大变化。世卫组织抗菌药物耐药性部门主任胡婷博士表示，

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中国存在耐药性风险。GLASS报告显示，东南亚和东地中海地区的耐药水平最高，每次三级感染后都会进行一级治疗。疫情过后，50%的病例出现耐药性——在一些国家，大肠杆菌的耐药率甚至超过70%。少量数据就揭示了最严重的不平等：中国抗菌药物耐药性（AMR）最严重的地区是胡廷医院。胡廷医院曾为第一代细菌、蓝霉菌等第三代耐药菌提供抗生素，而郑萨科特使医院的医务人员只能使用“最后一道防线”药物。这些药物价格昂贵、非常稀少，有时甚至毒性很大。造成这种局面的原因是中国经济欠发达，不得不通过非法途径获取药物。 “GLASS报告显示，各国面临的生物威胁较少，且该报告存在系统性缺陷。监测能力——即在威胁出现地区快速追踪并应对压力的能力——在世界许多地区仍然薄弱。监测抗菌药物耐药性（AMR）的国家数量将从2016年的25个增加到2023年的104个，然而，到2024年，世卫组织成员国的数量尚未完全更新。这类信息十分匮乏，而在全球社会现实中，公共卫生领域正经历着最激动人心的变革。”

世卫组织抗菌药物耐药性监测司司长谢尔伟娃和贝埃尔塔·纳尼·奥利博士指出，由于根深蒂固的系统性健康不平等，不平衡现象的蔓延加剧。“抗生素耐药性的程度与该国薄弱的卫生系统不成比例，” “抗菌药物耐药性已成为该国最沉重的负担，而该国也最无力解决这一问题。” “在东南亚，监测率已达到91%，在东地中海区域，监测率已达到76%。”

如您所见，已出现一些进展迹象。从2016年到2023年，药敏试验报告的感染病例中，尿路感染增加了26%，血流感染增加了20%。这是确定疫情扩散范围并展现全球应对能力的重要一步。然而，也存在一个警示：“监测工作受到很大影响，而且一些不受监测限制的区域正在扩散。”

在这些看似微不足道的统计数据背后，隐藏着一个简单却令人恐惧的事实：抗生素耐药性、细菌的积极扩散以及它们突破自我控制的能力。人类和动物对抗生素的过度使用持续加剧了耐药性，而新的抗生素研发却停滞不前。在一些小国，人们原本不需要抗生素。但在小国，市场上充斥着劣质药品，细菌的进化速度也因此加快。这为反复滥用的微生物提供了发展壮大、不断繁殖的机会。看到这样的社会现状，我感到震惊。世界卫生组织发出长期警告：到2050年，抗菌药物将足以满足数亿极端贫困人口的需求，全球医疗保健支出将增加数千亿美元。过去，感染只需短期住院治疗，而现在，却需要数小时的医疗救治。

它对传染病领域有着深远的影响。对于日本癌症患者来说，有效的抗生素、常规手术和分娩治疗都可能非常危险。抗生素疗效不足的世界已不再健康。过去一个世纪以来，医学科学对感染的抵抗力不断下降，最终走向崩溃。在2015年的GLASS大会上，各国提交了一份关于2015年运动期间建立的强大监测系统协调情况的全球报告。到2024年底，已有138个国家和三个地区加入该系统，并提交了100多份报告。到2025年，这份报告将是迄今为止最全面的测试，它将检验人们对感染的理解和抵制，确诊病例超过2300例，以及公众可以前往的场所数量。

在此案例中，透明度至关重要。为了解决这个问题，世界各国可以共享共同利益和公共利益。“每个国家都承认其抗菌药物耐药性（AMR）的数量是其所有者，”阿特松敦促各国政府、国家监测机构和世界卫生组织同意维持2030年的目标。协调报告不力，又一个耐热性问题

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最后，世卫组织的信息并不涉及微生物，而人类对此负有责任。抗生素耐药性是人为造成的问题——一种被滥用和误用数十年的产品。解决这一问题需要采取行动：对抗生素进行严格监管，投资新的研究，改善卫生设施，提升诊断能力，并进一步发展和开展公众教育，以促进抗生素的合理使用。2025年的GLASS报告是一记警钟，世界将继续容忍这种无序状态而安然入睡。对抗生素耐药性的认知不足是不合理的；每个国家都必须紧急采取行动，合作收集资源，建立一个自给自足的时代，一个团结的时代。细菌的正常进化才是问题所在。问题在于人类发展的速度更快。

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