有个女孩对我说：我最近两年以来特别注意健康生活。不只把高油高盐的食物全部戒掉了，吃肉也减少了，至少两餐吃杂粮，而且每天都有氧运动一个小时，再加上肌肉运动半小时。但是，感觉身体好像越来越差了，常常感觉疲惫不堪。晚上睡眠品质下降，白天头昏脑涨没精神。下班回家就想赶紧躺床上睡会儿，有点精神了就再去运动，但好像体力越来越差，抵抗力也不行了。比以前容易感冒，小伤口好得也慢了。
还有不少人有这样的体会：刚开始运动的时候，身体变轻盈了，睡眠品质提升了，白天也更有精神了。但持续练了一段时间之后，状态反而逐渐变差。无论是精力，还是脸色，都不如开始运动的时候了。
少吃多运动？小心营养跟不上
大部分情况下，是因为营养跟不上。例如上面说的这位女士，自以为吃得健康，其实每天才摄取一千五六百千卡的热量，还达不到轻体力活动女性的标准，等于是天天吃减肥餐。而她的运动量却过大了，每天又多消耗了四、五百千张卡片的热量。
她体重在正常范围中，根本不需要减重，却成年累月「少吃多运动」。结果是“又让马儿跑，又让马儿不吃草”，日子久了，身体过度消耗，自然就扛不住了。
也有些朋友，因为使用了运动APP，每天都
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追求破纪录。走了一万步，就想要两万步；前几天创出了3公里最好成绩，今天又想创个5公里最好成绩……天天和自己较劲，体力消耗越来越大，又没有运动员营养餐来支持，也会造成身体状态的下降。
世界卫生组织推荐，一般健康人每周中强度运动150分钟就可以了。每天30分钟，每周5次，或每次50分钟，每周3次，并没有推荐每个人每天运动两小时。即便真的体重过重要减肥，每天运动1-2小时就可以了。
当然，具体到每个人，运动多长时间，多大强度是最合适的，还有很大的个体差异。有些人体能好，食欲好，睡眠足，可以承受很大的运动量；也有些人本来体弱，消化吸收能力跟不上，或者工作劳累，休息不足，还要勉力运动，身体就日益透支，逐渐变弱。
一些特别自律的人，明明熬夜工作、疲惫不堪，还要在健身房里完成自己的训练计画。我们恐怕不只一次听说，有人在跑步时猝死，也有人在健身房离世，这都是不顾身体状况过度运动的后果。即便没有这么严重的后果，在疲劳状态下勉力运动，也容易出现各种运动伤害的状况，得不偿失。特别是在营养不良的情况下，过度运动可以说是一种伤身的生活方式。有些人发现，假期好好睡觉，好好吃饭，身体反而变紧实了。
饿着肚子高强度运动癌症风险没有降低
可能很多人认为，运动至少会帮助改善血糖控制，强度越高，效果越好。其实不一定。一项最新研究发现，让受试者在4 周时间中，前三周逐渐加量，每周分别做36 分钟、90 分钟、152 分钟的高强度间歇运动。第四周降低到52 分钟。同时，对他们进行血糖监测和葡萄糖耐受试验，并测定粒线体呼吸功能。
结果发现，第一周和第二周，各项指标有改善；但在第三周反而指标变差，到第四周运动减量，仍无法完全恢复到先前的好状态。不仅粒线体功能下降，而且糖耐量受损。
也就是说，过量运动不仅不能改善血糖，甚至会损害血糖控制能力。如果没有循序渐进地运动，而是突然增加运动量，之后往往会出现身体状况恶化，血糖值失控的情况。工作过度疲劳也会出现类似的情况。
也有研究数据表明，虽然多吃不运动不利于癌症预防，但少吃加高强度运动，和吃适当的量加高强度运动相比，癌症风险没有台湾雄狮药局官网 雄狮药局线上订购 雄狮药局畅销商品 关于雄狮药局 雄狮药局独家资讯 雄狮药局优惠券 雄狮药局配送方式 雄狮药局全部商品 台湾雄狮药局必买产品 台湾雄狮药局5折订购降低，反有轻微提升。所以，饿着肚子高强度运动并不利于疾病预防。
必要时应前往医院「运动营养门诊」就诊
同样我们可以理解，对减肥的人也一样。过度运动不但不能瘦身，反而让身体感觉疲惫，失去肌肉，脂肪分解能力下降。每个人的身体条件不同，运动基础不同，代谢能力不同。对别人合适的量，不等于对你也合适。所以，一定要听从身体的声音，随时进行调整，不要拘泥于运动手环上的各种数字，状态不好的时候就暂时休息两天，不要想天天创出新纪录。
所以，运动务必注意循序渐进，灵活调整。运动量和运动强度以晚上睡眠品质提升、第二天感觉精神饱满为准。运动后要及时补充营养，在饥饿、疲劳、失眠的状态下，不要过度运动，而是先好好休息，等到精力有所恢复时再开始运动。如果已经出现了过度运动造成的不良反应，可以到医院的运动营养门诊求诊。一般来说，在这种情况下，应适度减少运动量，增加营养，养护肠胃，增加休息时间。养护一段时间后，等身体有所恢复，再把运动量维持在一个身体感觉舒服的水平。
