時間が経つにつれて、あなたの体は筋肉と水分を失い、あなたの基礎代謝レベルは低下し、あなたのカロリー消費量は以前ほど高くなりません。
飲料水やゆで野菜は体重を減らすのに役立ちますが、食事を再開すると体は確実にリバウンドし、免疫力が低下し、貧血、低血糖、脱毛などの健康上の問題が発生しやすくなります。これはお勧めしません。
科学的な食事療法は次のとおりです。体の循環代謝レベルを維持し、營養師香港脂肪の蓄積を抑制し、科学的に体重を減らすために、タンパク質、炭水化物、脂肪の摂取量のバランスを取りながら、適度なカロリー範囲を制御する必要があります。
脂肪を減らす食事のいくつかの科学的原則は、カロリー摂取量を制御し、空腹感を減らし、人々をゆっくりと体重を減らすことができます。
1.毎日の炭水化物摂取量は、体に必要な炭水化物を補い、体に十分な代謝力を与えるために約150〜200gです。
米、麺、全粒穀物には炭水化物が含まれていますが、野菜には少量が含まれています。主食は、粗粒と細粒の組み合わせが可能です。細粒を少なくし、玄米、とうもろこし、オート麦、ジャガイモ、豆などを主食として使用します。
さらに、キャベツ、セロリ、ブロッコリー、ウィンターメロン、キュウリ、キャベツなどの低カロリー野菜をより多く食べると、さまざまなビタミンや繊維を補い、腸の蠕動を促進し、脂肪の蓄積を抑えることができます。
2.十分なタンパク質を補給します。1日のタンパク質摂取量は約85〜100gです。
減量中にプロテインサプリメントをおろそかにしないでください。プロテインは筋肉合成に不可欠なエネルギーであり、筋肉の喪失を防ぐことができます。
しかし、人体はたんぱく質を分解するためにより多くのカロリーを必要とし、たんぱく質食品は摂取後に脂肪に容易に変換されません。たんぱく質は、卵、乳製品、卵、魚、鶏の胸肉などの食品から得ることができます。
3.低油塩食を維持する
持ち帰りを拒否し、自分で料理することを主張し、揚げ物を少なく食べる。多くの食品には脂肪や油が含まれているため、脂肪の摂取量が不足することはありません。
食品のカロリーの急上昇を避けるために、主に茹でて蒸した低油塩のアプローチを維持し、毎日の脂肪減少食事計画を約1200〜1600カロリーに保つ必要があります。この種の脂肪減少食事は作ることができます食べながらゆっくり食べますゆっくりと
4.定期的に3回食事をする
人々は食べ物に焦点を合わせているので、朝食や夕食を無視するべきではありませんが、胃が定期的な食事と消化記憶を発達させ、脂肪の蓄積を避けることができるように、定期的な食事が必要です。
減量食は、朝食によく食べること、高品質のタンパク質を補給すること、8時に完全な昼食をとること、夕食時に食べる量を減らすことの原則に従う必要があります。
これらの4つの脂肪減少食事の原則に2か月間固執すると、体の体重が減ります。
関連記事：
