男人到20~35歲，是屬于成年之齡，這個階段的男性正值黃金時期，生命力也強，在努力奮鬥的過程，也需要健康身體，才能轉換成現實的成績。男人在打拼的時候，需要消耗大量的精力，因此均衡的營養是成年男性健康地最大關鍵。成年男性健康的5大關鍵！
要如何取得營養均衡呢？以下步驟讓您更了解身體營養所需：
1、攝取適量富含維生素A的食品：維生素A不但可以預防癌症，也是靈魂之窗不可獲缺的主要維生素，同時又可以提升免疫力。美國農業部(USDA)建議，成年男子每天只需要攝取約800微克，過量的維生素A對身體也有害，易造成骨質疏松、骨折。富含維生素A的食物以深綠色及深黃色蔬果為主，如南瓜、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、芒果、木瓜…等。
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2、足夠的維生素C：維生素C是最有效的抗氧化劑，可以提高免疫力，還可預防心髒病、中風及保護牙齒。維生素C含量高的食物有香椿、綠豆芽、辣椒、釋迦、香吉士、奇異果…等。長期有煙瘾的朋友應該多攝取富含維生素C的食物，每天半杯的柳橙汁就足以維持每人一天的最低需要量(約60毫克)。
3、不可缺少維生素鎂：鎂可以降低膽固醇、維持心髒神經系統的健康運作、輔助男士的生育能力。所以早餐適合喝牛奶、吃燕麥粥和香蕉1條。含鎂豐富的食物有幹海帶、葵瓜子、南瓜子、白芝麻、黑芝麻…等。
4、補充維生素B6：成年男子一天可食用兩條香蕉(約1.3毫克的維生素B6)，能幫助提升身體的免疫功能，預防腎結石形成及皮膚癌的發生。維生素B6甚至能有效防範腦中風，因為它有分解高半胱氨酸的功能，此酸正是腦中風發生的原因。
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5、適量含鋅食物：鋅能促進性激素的生成，維持男性雄風和“養育”正常健康精蟲的主要元素。長期缺乏鋅，會使精子量明顯減少，或是造成畸形精子，嚴重還會影響性能力。然而攝取過多鋅元素反而會阻礙其他礦物質的吸收，所以每日鋅的攝取量大約10毫克。含鋅較多的食物有洋菜、小麥胚芽、南瓜子、葵瓜子、松子、酵母粉、腰果等。
