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テニスは美しく激しいフィットネススポーツであり、その起源と発展の傾向は、フランスで生まれ、イギリスで紹介され、アメリカで徐々に普及しピークを迎え、現在は世界中で人気がある、という4文に集約されます。 テニスというスポーツは、人々のスポーツ文化に対する認識を向上させ、フィットネスの趣味性や習慣性を形成し、練習者の体力向上に優れた効果を発揮することができます。 近年、生活水準の向上に伴い、心身の健康という概念が徐々に浸透し、テニスというスポーツに参入する人が増えてきました。 テニスの健康効果については、次のような次元のものがある。

(1)テニスは重量を失うために屋外の有酸素運動である、テニスは、血液の循環を促進する代謝系ソフトウェア、return to care不要な熱の消費の改善を加速することができ、心臓機能が改善得るために、しかしまた体の免疫システムを強化するために、病気や病気後の回復速度に抵抗する能力を向上させ、物理的および精神的健康を改善するために、体力を高め、目的の心と体を強化します。

(2) テニスは、仕事のストレスを和らげ、免疫力を調整するのに最適な活動の一つです。 テニスでは、集中するために、すべての利己的な思考をクリアし、迅速にダーツサーブ、精力的なバケツ、それは疲労、混乱などの一日がきれいに整頓を振りかけることができるので、心と体がリリース圧力を得るために、特に良いボールに従事するとき、あなたが叫ぶことができ、ラケットなどを落とし、あなたの負担とメンタルを解放することができます。

(3)テニスは総合力を養うのに適している。 アマチュア活動のテニス大会は、ほとんどが審判のいない信頼関係のある大会で、お互いに誠実でなければなりません。 グッドショットをアウトオブバウンズと言ったり、アウトオブバウンズのショットをグッドショットと表現するのは、すべて信頼関係のない大きな兆候です。 テニスをテーマにしたイベントには、誠実で信頼できる品質が随所に反映されています。 さらに、テニスは、明るさ、連帯感、自信といった資質の育成にも貢献します。

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心筋梗塞は、近年の心臓病の発生率が高い、冠状動脈性心臓病の通波仔は非常に多く、いくつかの重要な役割がありません。私は、我々は冠状動脈性心臓病の治療を習得すると信じている：外科治療、薬、鍼灸、マッサージ、今日私はあなたに重要な詳細を与えるマッサージ療法は、臨床医学専門家はマッサージ療法は非常に良い効果を得ることができると確認し、なぜ心筋梗塞患者 自分の状況に応じてではなく、関連する専門的なスキルのこのフィールドのより多くの理解。

冠動脈疾患の治療法。
(1)足三里のツボをたたく。 内関点は、心臓から発して三焦と平行する手厥陰心包経のツボで、経絡のルートは乳房の脇から発して腕の内側に行進し、中指の指先まで滑り落ちます。 中国医学は、心臓の子午線が子午線、心臓の線形子午線と心臓の子午線リエゾンお互いの間、心血管悪、心臓線形ストレートその上によって、もし心血管疾患、私の心臓線形子午線、足3リポイントが手痙攣陰心臓線形子午線重要なポイント、したがって心筋梗塞や他の心臓病を治療できる反映できる感じです。 心筋梗塞や心拍の乱れが起こったとき、足三里のツボを一度に3分間、断続的に1分間、力強く押し続けると、痛みをすばやく止めたり、心拍を整えたりすることができます。

(2) 小指の内側の手首の関節から1寸上にある手の少陰心経の人経穴である霊道（漢方の同身寸法を参考にする）を揉む。 心筋梗塞の患者さんの約91％が、左側の霊道というツボに大きな圧迫痛があることを発見した人もいます。 心筋梗塞の発症時には、親指でまず霊道というツボを1分、次に作業圧マッサージを2分、最後に1分、1日午前と午後に1回ずつ、10日間全治、2～3日間断続、次の全治が可能です。 練功後は狭心症の症状が著しく軽減され、心電図検査も改善されることが確認されています。

(3) 背部両側の膀胱経のツボ丹中または肺兪、心兪、膀胱兪を用い、親指で押し練り、手首練り、一指瞑点押し、各15分、1日1回、15回で全治、治療期間中は心剤などの消費は打ち切る。 左慢性心不全を伴う心筋梗塞30例の経過観察後の全治療の結果、胸痛パニック息切れ、発作性呼吸困難は改善の程度が異なっている。

親切な注意：冠状動脈性心臓病の治療は多様であるが、患者も自分の状況に応じて自分に適した治療を直ちに見つけなければならず、専門的な治療のために資金が配分されるのである。

400年の歴史と文化を持つエレガントなスポーツ、テニスは有酸素運動なのか無酸素運動なのか? 今日はこのテーマについてお話します。

これらの問題を話す前に、有酸素運動とは何か、無酸素運動とは何かについて説明します。

体力勝負の運動で最も即効性のあるエネルギー源は、体内万能エネルギークレジットATPの加水分解反応であることが分かっていますが、これはアデノシン三リン酸の通称であるリン酸カルシウムの衝撃的な化学物質ATPとは別物なんですね。

そして、ATPは体細胞内の空気中の体脂肪や糖分が酸化されることで発生する。

体内で発火したブドウ糖水1gは17.15kcalのエネルギーを、十分な空気を含んだ体内で酸化した体脂肪1gは38kcalのエネルギーを発生させることができる。

また、酸素がない場合や酸素が十分でない場合にも嫌気呼吸は行われ、体脂肪やグリコーekg machineゲンに不完全燃焼してエタノールや乳酸を生成することができるが、この嫌気呼吸ではエネルギー産出量が少なく、有機化合物の着火が不完全である。

有酸素運動をすると、体が取り込むエネルギー量と必要な酸素量のバランスが保たれるので、体細胞は有酸素呼吸が優位となり、脂肪やグリコーゲンを十分に消費でき、結果として多くのエネルギーを得られるので、有酸素運動は長期間にわたって継続できるのです。

そのため、有酸素運動はハードルが非常に低く、運動時間が長く、実際にダイエット効果も高いという特徴があります。

運動量が多くなると、好気性呼吸だけではエネルギーが足りなくなるので、体細胞は嫌気性呼吸を行い、さらにエネルギーを補給する。

酸素の不足が一定のレベルに達すると、身体は選択肢はありませんが、赤字を埋めるために多くの酸素を取り込むためにフィットネス運動を終了するので、嫌気性運動のほとんどは非常に重いですが、フィットネスの時間は比較的短く、そのキー鍛え役割は、電源、100メートルスプリント、エネルギートレーニングなどの身体のバーストを高めることであり、一般的に行うために分類されています嫌気性の練習を。

しかし、テニスをするとき、それは2〜3時間かかることがありますので、もちろんこの運動は無酸素運動ではありませんが、この運動は、一般的な有酸素運動ではなく、ジョギング、体がフィットネスの動きコントラストで、テニスデッドボールを再生すると、ボールや体の痕跡を拾う相対的な静的状況に位置することになりますされている。

したがって、テニスは厳密に言えば間欠的有酸素運動である。 このデッドボール回収やピンポンサーブは、跡形もなく、体に相対的な休息の瞬間を与え(これは特に重要です)、当然時には、体がボールを保存しようとしたり、マルチビートの膠着状態を実行すると、一時的に無酸素状態になりますが、一般的にテニスをしていると、体の働く能力と市場の酸素に対する需要が大きくバランスし、間欠的である 有酸素運動

制作者は、今日の制作者の体質では、ジョギングで約10kmを1時間走り続けるのが限界で、疲労感も半端ないのですが、この感覚が出る前に2～3時間テニスを続けていることがわかりました。

テニスをすると、1～2時間のジョギングよりも集中的に運動できることがよくあります。これは、社会的な交流によって得られる興奮と、テニスが断続的な有酸素運動であるため、体を少し休ませて酸素を取り込む時間が十分にあることが理由のひとつです。

一生の間、人の循環器系は常に振動していますが、実は、完璧な時間の中で、循環器系や心臓は5/8の時間、圧力を解放した状態にあります。心臓が働いて血液を送り出した後、夜になってまた血液が流れ込むのを待つために圧力を解放しなければならない、といった具合にね。

昔から「一休は文武両道」と言いますが、このテニスという断続的な有酸素運動は、まさに文武両道と言えるのではないでしょうか?

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女性である以上、周期的なダイエットや仕事のスケジュール管理とは別に、ちょっとした工夫も大切なのです 頭痛を和らげる9つの方法をご紹介します

1.腹部の保湿・保温に気を配る
女性の月經痛舒緩は、手足の冷えや生理痛に加え、性欲の低下や衝動の欠如につながることが続きます。 月経困難症による経血の蓄積は、白斑の増加や女性膣内の自然環境の悪化を招き、月経痛、慢性骨盤内炎症性疾患、子宮内膜症などの原因となるのだそうです。 このように、お腹を冷えから守ることで、多くの婦人病を予防することができるのです。

2、腹部の冷え防止と保温に気を配る必要があります。
女性の腹部は、心身の健康プロジェクトエリアです。 冬にローウエストのズボンをよく履く女性は、腹部が非常に冷えやすく、下半身も冷えやすいので、すぐに月経困難症になります。 月経困難症は、手足の冷えや生理痛などの原因になることがあります。

3.下半身の血液循環をスムーズにすることに留意する。
下半身の運動不足は骨盤内の瘀血を引き起こし、生理痛の増加につながり、循環器系や毛細血管系には有益ではなく、バストのたるみを引き起こし続ける可能性があります。 また、女性の陰部は長い間湿っており、体の水分は女性の生理痛による膣炎を引き起こしやすいので、通気性の良い生理用品の使用は避けるようにしましょう。

4.生活の適正化に気を配る
循環型の日課を確保することが重要です。 寝るときは寝る、食べるときは食べる。 適度で合理的なスケジュールを組むことが大切です。 就寝時間を確保すること。 特に心身の健康や神経系の解放に役立ちます。

5.刺激の少ない食材を食べる
月経の前に、または生理的期間の場合は、生と冷たい食べ物やよりスパイシーな食品刺激成分を食べることはできませんです。 特に、風邪を引かないと、生理痛のレベルが上がりやすいので、注意が必要です。 もちろん、黒糖と生姜湯を多めに飲むのが合理的であれば、実際の効果はさらに上がります。

6、体力の強化
物理的な運動を強化するために、抵抗を高め、寒さへの適応性に女性の体を改善し、平日より多くのウォーキング、しばしば早歩きは、全身が暖かいように、血液の循環系を改善し、血液を調整することができます場合でも、。 また、日常生活の中で、体力を高めると同時に、女性の心身の健康に非常に重要な影響を与える、心の幸せな状態やアクティブな生活コンセプトを維持する必要があります。

7、で食事に気を配る。
ダイエット合理的でもっといくつかの高温多湿の食材、牛肉、牛肉、マトンこれらのような、以下のクールな食品を食べる：冷たい食べ物、特に毎月の生理期間絶食生臭い冷たい辛い食べ物や他の刺激成分で、月経痛を防ぐために合理的であることができます。

8、定期的に健康診断を受けましょう
日常生活でも、女性のための健康診断を適時行い、女性の体の健康状態をチェックし、女性の生理痛の原因を把握し、実態に応じた医療を行うことができます。

9.合理的な時間調整
月経痛の患者は、十分な睡眠を確保するために生理的期間に注意を払う必要があり、まだ仕事とで働くことができますが、厳密にそのようなバスケットボール、水泳、追跡レース、ピック商品を運ぶなど、過度の運動を禁止するために、あまりにも多くの月経血や閉鎖停止しない潮、血液や血液の貧しい操作の消費につながるの生産を防ぐために、常に月経痛の発症ということです。 一部の働く女性は、血液の気がスムーズになるように、できるだけ側にコンピュータのコンピュータの前に座っている姿勢に長期的なセックスではなく、月経の腹痛を持っています。

以上、頭痛を和らげる方法について、頭に入れていただけましたか？ 氷の3フィートの冷たさは、完全に頭痛を和らげるために、一日ではありませんが、また、我々は、長期的に忍耐する必要があります。 人を愛する女性は、自分も大切にしなければなりません。

他のフィットネススポーツと同様、テニスの怪我は起こり得ます。 コンタクトスポーツに伴う脳出血などの怪我は、試合中にもありますが、最も多いのは、繰り返しの姿勢による怪我か、捻挫などの亜急性期の怪我です。 テニス愛好家であれば、すべてのケガを見極め、深刻化する前に適切に治療することが不可欠です。 現在のテニス界で見られるフィットネスのケガの代表的なものを見てみましょう。

腱鞘炎

手首や肘を繰り返し動かすことで、手首や手関節周辺の腱繊維に常に負担がかかるため、肘関節の両側に痛みが生じます。 腕や手首の周辺に痛みが広がりやすくなります。 初期の段階では、手首の両側が痛む程度で軽度であったり、力を入れて回すとき(ネジを回すときやタオルをひねるときなど)だけ痛む程度です。 このまま進行すると、手首の関節の両側の痛みが恒常化し、手首の周辺にまで痛みが広がることもあります。 特に、物を持ち上げるとき、タオルを絞るとき、バックハンドでボールを打つときなどに、肘の両側に痛みが出ます。

テニスプレイヤーやテニス愛好家として、正しくボールを打てていないと、腱鞘炎になるリスクが高くなります。 腱鞘炎やその再発を防ぐには、スタンスを正すことです。 プロのトレーナーや他の経験豊富なテニスプレーヤーに自分のスタンスを観察してもらい、フィードバックを受けて、嬰兒濕疹現在の姿勢を正すとよいでしょう。

多くの怪我と同様に、テニス肘の治療も、まず運動を控えたり、フィットネスを休んだりして、痛みが取れるまで数日間手首を休ませる必要があります。 打撲した肘関節に1日数回、1回15分程度、冷湿布を貼る。 薬用でない鎮痛剤も有効です。

自宅での自力回復が現実的でない場合は、専門の医師やリハビリテーションセラピストを受診して治療する必要があります。 リハビリテーションセラピストが、手首の関節を取り巻く筋肉のエネルギーを向上させるためのエクササイズを行います。 腱鞘炎が重症化すると、手術が必要になる可能性が高いです。

ローテーターカフ(腱板)断裂

テニスプレーヤーの腱板断裂はびまん性の損傷であることがほとんどで、実際の損傷によって腱板断裂が目立つレベルも異なります。 腱板断裂の潜在的な症状として、潜行性疼痛(負傷した肩を下にしてベッドに横たわるとより顕著になる)が挙げられます。 その他の症状としては、腕を積極的に伸ばせない、腕を後方に伸ばせない、吊り物を運べない、などがあります。

腱板断裂は、ジムに通う人の運動量と密接な関係があります。 ローテーターカフ腱やその周辺の筋肉の不足、腱の圧縮強度の低さ、全身のエネルギー傾向のアンバランスなど、全身のエネルギー不足が主因となり、強く速く、常に高い圧縮強度でボールを打つというバドミントン特有の要件を統合できないケースが多く見受けられるのです。 高い練習水準を誇る技術系テニスプレーヤーでも、無理な運動強度や運動量により腱板損傷を起こすことが多く、疲労が蓄積した状態でフォアハンドやバックハンドのストローク、卓球サーブ、高圧キルを行おうとすると、技術的に姿勢が変形し、致命的なミスにつながることもあります。

腱板断裂を防ぐためには、日々のトレーニングで脱臼した肩の周囲の筋力を強化することが大切です。 脱臼した肩を外旋させる際には、背中や全身の筋肉に注意を払う必要があります。

腱板の軽い打撲であれば、適度な安静と冷湿布、筋力トレーニングで修復されます。 腱板が完全に断裂している場合は、手術による良い治療が必要になる可能性があります。

足首の捻挫

また、足首の捻挫はテニスの亜急性外傷としてよく見られるものの1つです。 バスケットボールをするときの素早い動きや、急な方向転換、急なストップ&ゴーのときに足首をひねると、その結果、痛みを伴うことがあります。 また、以前にひねったことがある人は、再びひねる可能性が高くなります。

軽度の捻挫の場合、痛み、腫れ、打撲などの症状が出る可能性があります。 捻挫が重症化すると、歩けなくなり、足首の重さを支えることができなくなります。 捻挫直後は、安静、冷湿布、圧迫包帯、挙上などで腫れを和らげ、再負傷を防ぐことが必要です。

捻挫の程度が軽く、大きな腫れや痛み、打撲がない場合。 自宅で自力で回復できる。 しかし、数日間安静にしていても捻挫が改善しない場合や、足首に体重をかけられないなど重症の場合は、すぐに病院に行って検査や治療を受ける必要があります。

足首の捻挫を予防するためには、日頃から深部感覚を養う運動を行うことが大切です。 簡単な片足立ちも、とても有効です。 すでに足首を捻挫している場合は、深部感覚を養う運動がより重要です。 テニスなどをするときに足首用のひざ掛けや足首用のストラップをつけたり、足首が安定する靴を購入することも、足首の捻挫やケガの予防につながります。

怪我をしないようにすることは大切ですが、フィットネス愛好家である以上、状況によっては何らかの怪我をすることは避けられません。 したがって、ケガをしたらすぐに医師の診察を受けて回復し、一日も早く試合に復帰できるよう、目的に応じた科学的で理にかなった運動を強化することが重要なのです。

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