日別アーカイブ: 2022年3月16日

女性である以上、周期的なダイエットや仕事のスケジュール管理とは別に、ちょっとした工夫も大切なのです 頭痛を和らげる9つの方法をご紹介します

1.腹部の保湿・保温に気を配る
女性の月經痛舒緩は、手足の冷えや生理痛に加え、性欲の低下や衝動の欠如につながることが続きます。 月経困難症による経血の蓄積は、白斑の増加や女性膣内の自然環境の悪化を招き、月経痛、慢性骨盤内炎症性疾患、子宮内膜症などの原因となるのだそうです。 このように、お腹を冷えから守ることで、多くの婦人病を予防することができるのです。

2、腹部の冷え防止と保温に気を配る必要があります。
女性の腹部は、心身の健康プロジェクトエリアです。 冬にローウエストのズボンをよく履く女性は、腹部が非常に冷えやすく、下半身も冷えやすいので、すぐに月経困難症になります。 月経困難症は、手足の冷えや生理痛などの原因になることがあります。

3.下半身の血液循環をスムーズにすることに留意する。
下半身の運動不足は骨盤内の瘀血を引き起こし、生理痛の増加につながり、循環器系や毛細血管系には有益ではなく、バストのたるみを引き起こし続ける可能性があります。 また、女性の陰部は長い間湿っており、体の水分は女性の生理痛による膣炎を引き起こしやすいので、通気性の良い生理用品の使用は避けるようにしましょう。

4.生活の適正化に気を配る
循環型の日課を確保することが重要です。 寝るときは寝る、食べるときは食べる。 適度で合理的なスケジュールを組むことが大切です。 就寝時間を確保すること。 特に心身の健康や神経系の解放に役立ちます。

5.刺激の少ない食材を食べる
月経の前に、または生理的期間の場合は、生と冷たい食べ物やよりスパイシーな食品刺激成分を食べることはできませんです。 特に、風邪を引かないと、生理痛のレベルが上がりやすいので、注意が必要です。 もちろん、黒糖と生姜湯を多めに飲むのが合理的であれば、実際の効果はさらに上がります。

6、体力の強化
物理的な運動を強化するために、抵抗を高め、寒さへの適応性に女性の体を改善し、平日より多くのウォーキング、しばしば早歩きは、全身が暖かいように、血液の循環系を改善し、血液を調整することができます場合でも、。 また、日常生活の中で、体力を高めると同時に、女性の心身の健康に非常に重要な影響を与える、心の幸せな状態やアクティブな生活コンセプトを維持する必要があります。

7、で食事に気を配る。
ダイエット合理的でもっといくつかの高温多湿の食材、牛肉、牛肉、マトンこれらのような、以下のクールな食品を食べる：冷たい食べ物、特に毎月の生理期間絶食生臭い冷たい辛い食べ物や他の刺激成分で、月経痛を防ぐために合理的であることができます。

8、定期的に健康診断を受けましょう
日常生活でも、女性のための健康診断を適時行い、女性の体の健康状態をチェックし、女性の生理痛の原因を把握し、実態に応じた医療を行うことができます。

9.合理的な時間調整
月経痛の患者は、十分な睡眠を確保するために生理的期間に注意を払う必要があり、まだ仕事とで働くことができますが、厳密にそのようなバスケットボール、水泳、追跡レース、ピック商品を運ぶなど、過度の運動を禁止するために、あまりにも多くの月経血や閉鎖停止しない潮、血液や血液の貧しい操作の消費につながるの生産を防ぐために、常に月経痛の発症ということです。 一部の働く女性は、血液の気がスムーズになるように、できるだけ側にコンピュータのコンピュータの前に座っている姿勢に長期的なセックスではなく、月経の腹痛を持っています。

以上、頭痛を和らげる方法について、頭に入れていただけましたか？ 氷の3フィートの冷たさは、完全に頭痛を和らげるために、一日ではありませんが、また、我々は、長期的に忍耐する必要があります。 人を愛する女性は、自分も大切にしなければなりません。

他のフィットネススポーツと同様、テニスの怪我は起こり得ます。 コンタクトスポーツに伴う脳出血などの怪我は、試合中にもありますが、最も多いのは、繰り返しの姿勢による怪我か、捻挫などの亜急性期の怪我です。 テニス愛好家であれば、すべてのケガを見極め、深刻化する前に適切に治療することが不可欠です。 現在のテニス界で見られるフィットネスのケガの代表的なものを見てみましょう。

腱鞘炎

手首や肘を繰り返し動かすことで、手首や手関節周辺の腱繊維に常に負担がかかるため、肘関節の両側に痛みが生じます。 腕や手首の周辺に痛みが広がりやすくなります。 初期の段階では、手首の両側が痛む程度で軽度であったり、力を入れて回すとき(ネジを回すときやタオルをひねるときなど)だけ痛む程度です。 このまま進行すると、手首の関節の両側の痛みが恒常化し、手首の周辺にまで痛みが広がることもあります。 特に、物を持ち上げるとき、タオルを絞るとき、バックハンドでボールを打つときなどに、肘の両側に痛みが出ます。

テニスプレイヤーやテニス愛好家として、正しくボールを打てていないと、腱鞘炎になるリスクが高くなります。 腱鞘炎やその再発を防ぐには、スタンスを正すことです。 プロのトレーナーや他の経験豊富なテニスプレーヤーに自分のスタンスを観察してもらい、フィードバックを受けて、嬰兒濕疹現在の姿勢を正すとよいでしょう。

多くの怪我と同様に、テニス肘の治療も、まず運動を控えたり、フィットネスを休んだりして、痛みが取れるまで数日間手首を休ませる必要があります。 打撲した肘関節に1日数回、1回15分程度、冷湿布を貼る。 薬用でない鎮痛剤も有効です。

自宅での自力回復が現実的でない場合は、専門の医師やリハビリテーションセラピストを受診して治療する必要があります。 リハビリテーションセラピストが、手首の関節を取り巻く筋肉のエネルギーを向上させるためのエクササイズを行います。 腱鞘炎が重症化すると、手術が必要になる可能性が高いです。

ローテーターカフ(腱板)断裂

テニスプレーヤーの腱板断裂はびまん性の損傷であることがほとんどで、実際の損傷によって腱板断裂が目立つレベルも異なります。 腱板断裂の潜在的な症状として、潜行性疼痛(負傷した肩を下にしてベッドに横たわるとより顕著になる)が挙げられます。 その他の症状としては、腕を積極的に伸ばせない、腕を後方に伸ばせない、吊り物を運べない、などがあります。

腱板断裂は、ジムに通う人の運動量と密接な関係があります。 ローテーターカフ腱やその周辺の筋肉の不足、腱の圧縮強度の低さ、全身のエネルギー傾向のアンバランスなど、全身のエネルギー不足が主因となり、強く速く、常に高い圧縮強度でボールを打つというバドミントン特有の要件を統合できないケースが多く見受けられるのです。 高い練習水準を誇る技術系テニスプレーヤーでも、無理な運動強度や運動量により腱板損傷を起こすことが多く、疲労が蓄積した状態でフォアハンドやバックハンドのストローク、卓球サーブ、高圧キルを行おうとすると、技術的に姿勢が変形し、致命的なミスにつながることもあります。

腱板断裂を防ぐためには、日々のトレーニングで脱臼した肩の周囲の筋力を強化することが大切です。 脱臼した肩を外旋させる際には、背中や全身の筋肉に注意を払う必要があります。

腱板の軽い打撲であれば、適度な安静と冷湿布、筋力トレーニングで修復されます。 腱板が完全に断裂している場合は、手術による良い治療が必要になる可能性があります。

足首の捻挫

また、足首の捻挫はテニスの亜急性外傷としてよく見られるものの1つです。 バスケットボールをするときの素早い動きや、急な方向転換、急なストップ&ゴーのときに足首をひねると、その結果、痛みを伴うことがあります。 また、以前にひねったことがある人は、再びひねる可能性が高くなります。

軽度の捻挫の場合、痛み、腫れ、打撲などの症状が出る可能性があります。 捻挫が重症化すると、歩けなくなり、足首の重さを支えることができなくなります。 捻挫直後は、安静、冷湿布、圧迫包帯、挙上などで腫れを和らげ、再負傷を防ぐことが必要です。

捻挫の程度が軽く、大きな腫れや痛み、打撲がない場合。 自宅で自力で回復できる。 しかし、数日間安静にしていても捻挫が改善しない場合や、足首に体重をかけられないなど重症の場合は、すぐに病院に行って検査や治療を受ける必要があります。

足首の捻挫を予防するためには、日頃から深部感覚を養う運動を行うことが大切です。 簡単な片足立ちも、とても有効です。 すでに足首を捻挫している場合は、深部感覚を養う運動がより重要です。 テニスなどをするときに足首用のひざ掛けや足首用のストラップをつけたり、足首が安定する靴を購入することも、足首の捻挫やケガの予防につながります。

怪我をしないようにすることは大切ですが、フィットネス愛好家である以上、状況によっては何らかの怪我をすることは避けられません。 したがって、ケガをしたらすぐに医師の診察を受けて回復し、一日も早く試合に復帰できるよう、目的に応じた科学的で理にかなった運動を強化することが重要なのです。

注目の記事:

Die beste Behandlung für Ekzeme bei Säuglingen

嬰兒濕疹的原因及醫護

投資理財的“五大定律”，每個人需要了解，提議個人收藏

其它文章閱讀:

吹气娃娃