運動は生命の源

400年の歴史と文化を持つエレガントなスポーツ、テニスは有酸素運動なのか無酸素運動なのか? 今日はこのテーマについてお話します。

これらの問題を話す前に、有酸素運動とは何か、無酸素運動とは何かについて説明します。

体力勝負の運動で最も即効性のあるエネルギー源は、体内万能エネルギークレジットATPの加水分解反応であることが分かっていますが、これはアデノシン三リン酸の通称であるリン酸カルシウムの衝撃的な化学物質ATPとは別物なんですね。

そして、ATPは体細胞内の空気中の体脂肪や糖分が酸化されることで発生する。

体内で発火したブドウ糖水1gは17.15kcalのエネルギーを、十分な空気を含んだ体内で酸化した体脂肪1gは38kcalのエネルギーを発生させることができる。

また、酸素がない場合や酸素が十分でない場合にも嫌気呼吸は行われ、体脂肪やグリコーekg machineゲンに不完全燃焼してエタノールや乳酸を生成することができるが、この嫌気呼吸ではエネルギー産出量が少なく、有機化合物の着火が不完全である。

有酸素運動をすると、体が取り込むエネルギー量と必要な酸素量のバランスが保たれるので、体細胞は有酸素呼吸が優位となり、脂肪やグリコーゲンを十分に消費でき、結果として多くのエネルギーを得られるので、有酸素運動は長期間にわたって継続できるのです。

そのため、有酸素運動はハードルが非常に低く、運動時間が長く、実際にダイエット効果も高いという特徴があります。

運動量が多くなると、好気性呼吸だけではエネルギーが足りなくなるので、体細胞は嫌気性呼吸を行い、さらにエネルギーを補給する。

酸素の不足が一定のレベルに達すると、身体は選択肢はありませんが、赤字を埋めるために多くの酸素を取り込むためにフィットネス運動を終了するので、嫌気性運動のほとんどは非常に重いですが、フィットネスの時間は比較的短く、そのキー鍛え役割は、電源、100メートルスプリント、エネルギートレーニングなどの身体のバーストを高めることであり、一般的に行うために分類されています嫌気性の練習を。

しかし、テニスをするとき、それは2〜3時間かかることがありますので、もちろんこの運動は無酸素運動ではありませんが、この運動は、一般的な有酸素運動ではなく、ジョギング、体がフィットネスの動きコントラストで、テニスデッドボールを再生すると、ボールや体の痕跡を拾う相対的な静的状況に位置することになりますされている。

したがって、テニスは厳密に言えば間欠的有酸素運動である。 このデッドボール回収やピンポンサーブは、跡形もなく、体に相対的な休息の瞬間を与え(これは特に重要です)、当然時には、体がボールを保存しようとしたり、マルチビートの膠着状態を実行すると、一時的に無酸素状態になりますが、一般的にテニスをしていると、体の働く能力と市場の酸素に対する需要が大きくバランスし、間欠的である 有酸素運動

制作者は、今日の制作者の体質では、ジョギングで約10kmを1時間走り続けるのが限界で、疲労感も半端ないのですが、この感覚が出る前に2～3時間テニスを続けていることがわかりました。

テニスをすると、1～2時間のジョギングよりも集中的に運動できることがよくあります。これは、社会的な交流によって得られる興奮と、テニスが断続的な有酸素運動であるため、体を少し休ませて酸素を取り込む時間が十分にあることが理由のひとつです。

一生の間、人の循環器系は常に振動していますが、実は、完璧な時間の中で、循環器系や心臓は5/8の時間、圧力を解放した状態にあります。心臓が働いて血液を送り出した後、夜になってまた血液が流れ込むのを待つために圧力を解放しなければならない、といった具合にね。

昔から「一休は文武両道」と言いますが、このテニスという断続的な有酸素運動は、まさに文武両道と言えるのではないでしょうか?

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女性である以上、周期的なダイエットや仕事のスケジュール管理とは別に、ちょっとした工夫も大切なのです 頭痛を和らげる9つの方法をご紹介します

1.腹部の保湿・保温に気を配る
女性の月經痛舒緩は、手足の冷えや生理痛に加え、性欲の低下や衝動の欠如につながることが続きます。 月経困難症による経血の蓄積は、白斑の増加や女性膣内の自然環境の悪化を招き、月経痛、慢性骨盤内炎症性疾患、子宮内膜症などの原因となるのだそうです。 このように、お腹を冷えから守ることで、多くの婦人病を予防することができるのです。

2、腹部の冷え防止と保温に気を配る必要があります。
女性の腹部は、心身の健康プロジェクトエリアです。 冬にローウエストのズボンをよく履く女性は、腹部が非常に冷えやすく、下半身も冷えやすいので、すぐに月経困難症になります。 月経困難症は、手足の冷えや生理痛などの原因になることがあります。

3.下半身の血液循環をスムーズにすることに留意する。
下半身の運動不足は骨盤内の瘀血を引き起こし、生理痛の増加につながり、循環器系や毛細血管系には有益ではなく、バストのたるみを引き起こし続ける可能性があります。 また、女性の陰部は長い間湿っており、体の水分は女性の生理痛による膣炎を引き起こしやすいので、通気性の良い生理用品の使用は避けるようにしましょう。

4.生活の適正化に気を配る
循環型の日課を確保することが重要です。 寝るときは寝る、食べるときは食べる。 適度で合理的なスケジュールを組むことが大切です。 就寝時間を確保すること。 特に心身の健康や神経系の解放に役立ちます。

5.刺激の少ない食材を食べる
月経の前に、または生理的期間の場合は、生と冷たい食べ物やよりスパイシーな食品刺激成分を食べることはできませんです。 特に、風邪を引かないと、生理痛のレベルが上がりやすいので、注意が必要です。 もちろん、黒糖と生姜湯を多めに飲むのが合理的であれば、実際の効果はさらに上がります。

6、体力の強化
物理的な運動を強化するために、抵抗を高め、寒さへの適応性に女性の体を改善し、平日より多くのウォーキング、しばしば早歩きは、全身が暖かいように、血液の循環系を改善し、血液を調整することができます場合でも、。 また、日常生活の中で、体力を高めると同時に、女性の心身の健康に非常に重要な影響を与える、心の幸せな状態やアクティブな生活コンセプトを維持する必要があります。

7、で食事に気を配る。
ダイエット合理的でもっといくつかの高温多湿の食材、牛肉、牛肉、マトンこれらのような、以下のクールな食品を食べる：冷たい食べ物、特に毎月の生理期間絶食生臭い冷たい辛い食べ物や他の刺激成分で、月経痛を防ぐために合理的であることができます。

8、定期的に健康診断を受けましょう
日常生活でも、女性のための健康診断を適時行い、女性の体の健康状態をチェックし、女性の生理痛の原因を把握し、実態に応じた医療を行うことができます。

9.合理的な時間調整
月経痛の患者は、十分な睡眠を確保するために生理的期間に注意を払う必要があり、まだ仕事とで働くことができますが、厳密にそのようなバスケットボール、水泳、追跡レース、ピック商品を運ぶなど、過度の運動を禁止するために、あまりにも多くの月経血や閉鎖停止しない潮、血液や血液の貧しい操作の消費につながるの生産を防ぐために、常に月経痛の発症ということです。 一部の働く女性は、血液の気がスムーズになるように、できるだけ側にコンピュータのコンピュータの前に座っている姿勢に長期的なセックスではなく、月経の腹痛を持っています。

以上、頭痛を和らげる方法について、頭に入れていただけましたか？ 氷の3フィートの冷たさは、完全に頭痛を和らげるために、一日ではありませんが、また、我々は、長期的に忍耐する必要があります。 人を愛する女性は、自分も大切にしなければなりません。

他のフィットネススポーツと同様、テニスの怪我は起こり得ます。 コンタクトスポーツに伴う脳出血などの怪我は、試合中にもありますが、最も多いのは、繰り返しの姿勢による怪我か、捻挫などの亜急性期の怪我です。 テニス愛好家であれば、すべてのケガを見極め、深刻化する前に適切に治療することが不可欠です。 現在のテニス界で見られるフィットネスのケガの代表的なものを見てみましょう。

腱鞘炎

手首や肘を繰り返し動かすことで、手首や手関節周辺の腱繊維に常に負担がかかるため、肘関節の両側に痛みが生じます。 腕や手首の周辺に痛みが広がりやすくなります。 初期の段階では、手首の両側が痛む程度で軽度であったり、力を入れて回すとき(ネジを回すときやタオルをひねるときなど)だけ痛む程度です。 このまま進行すると、手首の関節の両側の痛みが恒常化し、手首の周辺にまで痛みが広がることもあります。 特に、物を持ち上げるとき、タオルを絞るとき、バックハンドでボールを打つときなどに、肘の両側に痛みが出ます。

テニスプレイヤーやテニス愛好家として、正しくボールを打てていないと、腱鞘炎になるリスクが高くなります。 腱鞘炎やその再発を防ぐには、スタンスを正すことです。 プロのトレーナーや他の経験豊富なテニスプレーヤーに自分のスタンスを観察してもらい、フィードバックを受けて、嬰兒濕疹現在の姿勢を正すとよいでしょう。

多くの怪我と同様に、テニス肘の治療も、まず運動を控えたり、フィットネスを休んだりして、痛みが取れるまで数日間手首を休ませる必要があります。 打撲した肘関節に1日数回、1回15分程度、冷湿布を貼る。 薬用でない鎮痛剤も有効です。

自宅での自力回復が現実的でない場合は、専門の医師やリハビリテーションセラピストを受診して治療する必要があります。 リハビリテーションセラピストが、手首の関節を取り巻く筋肉のエネルギーを向上させるためのエクササイズを行います。 腱鞘炎が重症化すると、手術が必要になる可能性が高いです。

ローテーターカフ(腱板)断裂

テニスプレーヤーの腱板断裂はびまん性の損傷であることがほとんどで、実際の損傷によって腱板断裂が目立つレベルも異なります。 腱板断裂の潜在的な症状として、潜行性疼痛(負傷した肩を下にしてベッドに横たわるとより顕著になる)が挙げられます。 その他の症状としては、腕を積極的に伸ばせない、腕を後方に伸ばせない、吊り物を運べない、などがあります。

腱板断裂は、ジムに通う人の運動量と密接な関係があります。 ローテーターカフ腱やその周辺の筋肉の不足、腱の圧縮強度の低さ、全身のエネルギー傾向のアンバランスなど、全身のエネルギー不足が主因となり、強く速く、常に高い圧縮強度でボールを打つというバドミントン特有の要件を統合できないケースが多く見受けられるのです。 高い練習水準を誇る技術系テニスプレーヤーでも、無理な運動強度や運動量により腱板損傷を起こすことが多く、疲労が蓄積した状態でフォアハンドやバックハンドのストローク、卓球サーブ、高圧キルを行おうとすると、技術的に姿勢が変形し、致命的なミスにつながることもあります。

腱板断裂を防ぐためには、日々のトレーニングで脱臼した肩の周囲の筋力を強化することが大切です。 脱臼した肩を外旋させる際には、背中や全身の筋肉に注意を払う必要があります。

腱板の軽い打撲であれば、適度な安静と冷湿布、筋力トレーニングで修復されます。 腱板が完全に断裂している場合は、手術による良い治療が必要になる可能性があります。

足首の捻挫

また、足首の捻挫はテニスの亜急性外傷としてよく見られるものの1つです。 バスケットボールをするときの素早い動きや、急な方向転換、急なストップ&ゴーのときに足首をひねると、その結果、痛みを伴うことがあります。 また、以前にひねったことがある人は、再びひねる可能性が高くなります。

軽度の捻挫の場合、痛み、腫れ、打撲などの症状が出る可能性があります。 捻挫が重症化すると、歩けなくなり、足首の重さを支えることができなくなります。 捻挫直後は、安静、冷湿布、圧迫包帯、挙上などで腫れを和らげ、再負傷を防ぐことが必要です。

捻挫の程度が軽く、大きな腫れや痛み、打撲がない場合。 自宅で自力で回復できる。 しかし、数日間安静にしていても捻挫が改善しない場合や、足首に体重をかけられないなど重症の場合は、すぐに病院に行って検査や治療を受ける必要があります。

足首の捻挫を予防するためには、日頃から深部感覚を養う運動を行うことが大切です。 簡単な片足立ちも、とても有効です。 すでに足首を捻挫している場合は、深部感覚を養う運動がより重要です。 テニスなどをするときに足首用のひざ掛けや足首用のストラップをつけたり、足首が安定する靴を購入することも、足首の捻挫やケガの予防につながります。

怪我をしないようにすることは大切ですが、フィットネス愛好家である以上、状況によっては何らかの怪我をすることは避けられません。 したがって、ケガをしたらすぐに医師の診察を受けて回復し、一日も早く試合に復帰できるよう、目的に応じた科学的で理にかなった運動を強化することが重要なのです。

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クリエイターが習い始めた頃、上手なチェスプレイヤーから「テニスは横向きのフィットネススポーツだ」と言われたことがあるそうです。

クリエイターがテニスを始める前、彼は卓球テニスバスケットボールというフィットネススポーツにしか触れたことがなかった。このスポーツには、通常、体が敵やバスケットボールのフレームと向き合っている、という利点がある。

したがって、テニスを習いたてのころは、将棋のそういう言葉の理解もあまりなく、横ばい、つまり普通は腕を振って横を向くという観念も昔は極端に強くなかったのです。

クリエイターのゲームの発展とともに、この選手の言葉には真実があることがわかった。 テニスは確かに横向きのフィットネススポーツであり、非常に低い周波数でかかる股間ストローク以外のどの技術局面でも横向きのポジションが存在するのだ。

フォアハンドは、ボールを打つときにラケットをリードするように横向きにしEF english 評價、室内で卓球ラケットが加速するスペースを確保する必要があります。

アマチュア団体の愛好家の中には、自己学習により、今でもテニスネットに体を向けてラケットをリードし、腕に頼ってラケットを後方にリードしている人がいるそうです。

特に独学でやってきたアマチュアは、誰もが体を前に向けて歩き、カニのように横向きに歩く人はいないように、ネットや誰かの方を向いているのが当たり前と捉えている。

フォアハンドを横向きにすると、ラケット側の肩がラケットでない側の肩より後ろになり、両腕のラインがテニスネットとほぼ垂直になり、ボールを後ろに回すスペースが生まれます。

体がネットの方を向いていると、腕に頼ってボールを打つことになり、時間が経つとテニス肘になる可能性があります。

フォアハンドを打つとき、腕のラインはネットとほぼ平行で、ラケット側の肩が少し前に出るようにします。

ダブルバックも同様で、バックハンドの位置にボールが行くとEF english 評價、横を向いて、腕のラインがネットとほぼ平行になるようにしなければなりません。

一眼レフをリードしているときは、体がスイッチオフの状態になり、敵から背中が見えそうな状態になるので、これも横向きになりますが、一眼レフよりも力強くなります。

特筆すべきは、フォアハンドとバックハンドのサイドターンの時、体は横を向いていても、目の線はテニスネットと平行、つまり目はまっすぐ前を見つめていることで、このようにして初めて目のレーザー距離測定の基本原理が完全に適用でき、丸いテニスボールがより正確に自分の方に飛んでくるようになるのだそうです。

台上ピンポンサーブは、ピンポン球側の前足板と、パッティングしない側のかかとが、おそらく両端で一致し、どこか一眼レフカメラの横回転のような強さが生まれます。

台上卓球サーブでもアップステップ卓球サーブでも、打つ瞬間に体がネットに向かず、ネットに対してほぼ45度になっているのは、この方が腕のプレイアビリティが高まるからだそうです。

体がテニスネットに向かい、腕が平らになって空いた状態では、リーディングアームの可動域は非常に狭く、ハエ叩きのように下向きにしか動けないことがプレイヤーに伝わっているのです。

このタイプのフライスラッピングピンポンサーブは、通常、前手で持ち、フラットなショットのみを得意とする。

ネットに対して体が横向きで腕を上げると、腕の可動域が広がるため、より多くのエネルギーを伝えることができる。

ハイプレスは卓球のサーブとよく似ているが、横向きであることも必要である。

バックハンドのドリリングやインターセプトの際にも、横を向いてラケット側の腕が胸を張る動作を行う必要があり、体の重心を前に移動させるエネルギーと相まって、ラケットのフェースをうまく操作でき、質の高いショットが打てるようになるのです。

また、フォアハンドでドリリングやインターセプトをするときは横を向いて、ラケットに余裕を持たせて加速させ、そのままパワーを出すことが重要です。

また、ラケット側の肩が前に出ることで、体の重心移動のエネルギーを利用し、ラケットの動くスペースを広げ、ストロークの質を向上させることができます。

体がネットの方を向いていると、腕のエネルギーでしかボールを打てないし、腕が完全にまっすぐだと、パドルが前に進まないんです。

あるいは、両足で同時に前に飛び出すと、これまたラケット面の信頼性が損なわれる。

テニスの技術的なポジションの中で、股裂きだけは横向きに使わないが、股裂きは競技中に何度も見ることはなく、発生頻度が低すぎるため無視できない。

以上の分析から、テニスの技術的ポジションはすべてサイドステップという重要な要素を持っていることがわかりました。ピンポンパドルを取り出してサッカー場に足を踏み入れ、積極的にサイドステップを踏み、自分のテニス技術の新しい世界を作り上げてください。

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テニスをしたことがあるかどうかわからない? 実際、テニスは今最も人気のあるボールスポーツの一つで、非常に良いフィットネススポーツ使用価値で、多くの新しいスポーツの中で、それはよりエレガントで文明的な行動の一つと言うことができるので、あなたはこのボールスポーツにもっと参加することができるので、この優雅なスポーツとそのゲームレクリエーションの役割を生成感じることができる。

テニスのフィットネス値

1.フィットネススポーツとして、じわじわと人気が出てきている。 テニスは、世界で最もファッショナブルなニュースポーツの一つです。 テニスには昔から「王道スポーツ」「優雅なスポーツ」「文明的行動スポーツ」という評価が多い。 テニスの主要な国際大会の観戦は假日親子好去處、多くの人々のレクリエーションや余暇の特定の部分となっています。 テニスの独特な芸術と文化は、現代社会で好まれる方法のひとつになることに貢献しました。 テニスの芸術文化活動に参加する人たちも少しずつ増えてきました。

2、体力を向上させ、身体を改善する。 テニスは、一日中、仕事、勉強やトレーニング、生活の疲れ、部屋の中で過ごした時間のほとんどは、いくつかの屋外スポーツを実施するために屋外に行く必要がありますので、家の中と外の有酸素運動の一つである、テニスは最も適したの一つである。

3.テニスは総合力を高めることができる。 テニスは私たちの認識と個人の行動を危険にさらします。 文化芸術は、その総合的な能力を高めるために、テニスというスポーツにおけるプロの技術、心理状態、ルール、エチケットの知識に従って、概念的なアプローチ、職業倫理、行動規範を有機的かつ化学的に統合し、誰もが求める全体目標を求める価値観である。

4.テニスは、よりファッショナブルでトレンディなスポーツの一つです。 テニスは、現代の都市によく似合う。 一般にテニスは紳士的なスポーツであり、テニスをする人は皆に温かみを与えることが多い。 時代をつかみ、超日常の核となる概念を持つリーダー、中国のホワイトカラーや大学生にとって、テニスをすることはファッションなのです。 その結果、生活水準の向上や栄養・健康への意識の高まりから、ファッショナブルなスポーツとしてテニスをする人が増えています。

上記は、この詳細な紹介によると、テニスの使用の値の詳細な紹介であり、その後、人々はスポーツのその種の上に既にないより記憶に残る理解と理解を持って、多くの場合、ボールスポーツのこの種のは、運動を強化するだけでなく、同時に、レジャーやレクリエーションの実際の効果であなたを支援することが強くできる、人々は言う時間が、この種のスポーツに参加してより行くことができるされています。

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