月別アーカイブ: 2024年12月

「西洋梨」身材贏了!患心血管疾病風險較低

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女性都愛追求窈窕身材,但上了年紀加上久坐等不良生活習慣,身材容易走鐘變成「梨形」,脂肪堆積在大腿;還有人則會累積在腹部。一項研究指出,若脂肪堆積在腹部,罹心血管疾病的風險比堆積在下肢風險高上許多。

《歐洲心臟雜誌》的一項研究始於上世紀90年代中期,調查2500名18~25歲的健康女性,追蹤她們長達18年。結果顯示,腹部脂肪多、腿部脂肪低的女性(俗稱蘋果形身材),比腹部脂肪少、腿部脂肪多(梨形身材)的人,罹患心臟病和中風的風險增加三倍以上。

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研究人員稱,目前還不清楚這種關聯的原因,也不清楚是否有特定的飲食或運動可以專門減少腹部脂肪,但一般關於健康營養和運動的建議仍適用,「蘋果形身材」的女性應該試著減掉腹部脂肪。

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但是「梨形」身材女性也別輕忽,據女性健康專家瑪利亞‧薩瓦爾德(Marie Savard,MD)在其所撰寫的《蘋果和梨:減重和健康的身型解決之道》中指出,梨形身材女性容易罹患骨質疏鬆癥和靜脈曲張等疾病,因此若要健康,腰圍和臀圍都需註意。

カテゴリー: 未分類 | 投稿者muperickson 12:39 | コメントは受け付けていません。

震驚!寵物肥胖引爭議,貓狗的健康危機如何應對?

隨著人們生活水平的提高,寵物們的生活質量也隨著不斷提升。記者意外的發現,如今寵物肥胖問題甚至超過了營養不良和饑餓,是危害寵物健康的第一風險指標。

據統計,國內有一半以上的貓狗都患有肥胖癥,千萬不要覺得寵物胖嘟嘟很可愛,這會對他們的健康造成極大影響,控制寵物的體重對寵物的健康起著至關重要的作用。

就在今年,新西蘭一女子因過度喂食寵物狗致死,日前被法院判處2個月監禁。據悉,名為努吉的小狗,每天被女子喂食8-10塊雞肉和大量狗餅幹。在2021年10月獲救時,體重高達53.7公斤,幾乎無法行走。由於身形過胖,獸醫甚至無法用聽診器聽到努吉的心跳。

新西蘭防止虐待動物協會在7月25日發佈聲明,地方法院判處努吉主人2個月監禁,並罰款1222新西蘭元(約合人民幣5211元),同時禁止該女子在1年內養狗。聲明指出,努吉獲救時,走到救援車輛僅10米的距離,它卻需要3次停下來休息。同時,它的指甲過長,腹部肘部都有傷口,還患有結膜炎。雖然獲救後的幾個月裡減重8.9公斤,但還是因為肝臟破裂導致急性出血而亡。

美國寵物肥胖預防協會(APOP)也在研究報告中指出,61%的貓和59%的狗存在肥胖問題,均超過了半數但僅有39%的狗主人45%的貓主人認為自己的寵物超重,連50%都未能達到。這表明寵物肥胖問題形勢非常嚴峻

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在發達國家中,獸醫界對寵物肥胖是一項嚴重的健康問題,已經達成了共識。大量研究表明,寵物肥胖不僅會嚴重影響其外觀及寵物福祉,降低生活質量,而且還存在許多實際和重大的健康風險,可能會寵物的生命及健康產生諸多不利風險。

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近日,由中國寵物行業媒體寵業家攜手中國功能性寵物食品品牌 – 久生Joyzone,聯合發佈了《2024中國寵物體重狀況調研報告》,這是第一份針對中國本土寵物開展的體重情況專項調研報告。該報告通過針對全國不同區域內寵物主和寵物店1,000多個樣本量的調研,首次完整揭露了中國寵物的體重狀況和肥胖情況。

根據調研數據,中國寵物主人對貓狗肥胖狀況的認知不足,寵物實際超重情況遠超寵物主人的判斷:

● 中國家養寵物中,貓咪和狗狗處於超重或肥胖情況的比例在20~30%左右;

● 寵物主人對於寵物體重及健康認知亟需提高;

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● 貓咪主人對於寵物超重的認知高於狗狗主人;

● 多貓/多狗家庭中,貓咪和狗狗的超重肥胖情況高於單貓/單狗家庭。

寵物肥胖超重問題,給寵物的健康帶來了重大危機。

在發達國家中,獸醫界對寵物肥胖是一項嚴重的健康問題,已經達成了共識。

寵物肥胖不僅僅外觀是否好看的問題,它實際上是一種復雜的能夠影響寵物全身系統的疾病,與很多疾病有密切的關系,包括但不限於骨關節疾病、糖尿病、心肺疾病、泌尿系統疾病、生殖系統疾病、代謝系統疾病、腫瘤、皮膚科疾病及麻醉並發癥等。

這也是,久生從數年前就在持續不斷地敦促寵物主關註寵物體重變化的原因。

那麼,是什麼造成了寵物肥胖率升高呢?這其中的原因往往比想象中復雜得多。

01 過度喂食導致寵物犬貓肥胖問題

報告研究認為過度喂食是寵物肥胖率持續攀升的重要因素之一,70%的寵物主有給寵物吃零食的習慣:

APOP的調查研究發現僅有30%的貓主人和4%的狗主人不喂零食

說到喂食的初衷,肯定都是為了讓毛孩子更開心,增進寵主與毛孩子的感情。但是否要以犧牲健康為代價,也許就是廣大毛孩子家長需要思考的問題了。

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02 品種原因,基因遺傳

犬中,金毛、柯基、柴犬、阿拉斯加、拉佈拉多、巴哥犬、比格犬、臘腸犬、英國鬥牛犬、哈士奇、羅威納犬等,都很容易發胖。

貓中,英短(藍貓、金漸層、銀漸層)、美短、佈偶、波斯、加菲、中華田園貓裡的橘貓和貍花貓等,都是極易發胖的品種。

再加上由於城市陪伴型寵物,多數養在樓房公寓中,條件有限運動極少。狗子的家長們辛苦了一天,回到家,拖著疲憊的身軀遛狗時,也忍不住會催促“快點拉,快拉啊”,其實這些對狗子來說,運動量都是遠遠不夠的。

寵物貓狗應該如何進行科學減肥–

目前,飲食調整和增加運動,仍是管理寵物體重的最有效的方法。

1.管住嘴!

吃太多是導致肥胖的罪魁禍首,首先「少食多餐」!改變現有的喂食習慣,把之前一天的糧食分3-4次進行喂食,平時也不再喂額外的零食。

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同時可以多喂一些低脂肪、低升糖和飽腹感強的食物,盡量避免高碳水化合物的飲食。這時,為毛孩子更換一款控制體重的減肥貓糧/減肥狗糧,就不失為一種科學又有效的好辦法。

久生FIT體重控制貓狗糧,就是專門為有超重風險的毛孩子設計研發的一款主糧:

久生減肥貓糧還憑借著首創的Yam-RS輕體配方™贏得了2022年寵物新國貨「創新產品獎」的殊榮。

·Yam-RS輕體配方™是以山藥作為主原料,其中富含抗性淀粉,可以幫助貓狗減脂、控糖、強飽腹;

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·超過96%動物蛋白,超高蛋白,增肌減脂;

·燃脂神器L-肉堿:擊碎脂肪,加速燃燒;

·軟骨素+葡萄糖胺:呵護毛孩子們的骨骼和關節,快樂運動0負擔;

·深海三文魚油:減重的同時也能很好地呵護毛發;

值得註意的是!毛孩子減重計劃也要循序漸進,尤其是貓咪,減重過快會有脂肪肝的風險,千萬不要心急!

2.邁開腿,動起來!

吃完就睡、睡醒再吃,是大多數貓、狗超重的原因之一。調整好健康的飲食習慣後,別忘了邁開腿,用運動來輔助減肥效果。

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狗狗可以每天通過散步、跑步、玩遊戲等讓狗狗運動30~60分鐘。

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貓可以通過逗貓棒、貓薄荷球、木天蓼玩具,增加貓咪的運動量。

相信隨著中國寵物主人對於科學喂養的了解,會有越來越多的寵物主關註寵物體重管理的變化,不再追求增肥發腮的畸形審美,將貓咪和狗狗的健康置於更重要的位置。

希望提高寵物主人對貓狗超重肥胖的認知,可以提升犬貓福祉,提高中國寵物的平均壽命,為寵物創造一個更美好的環境。

カテゴリー: 未分類 | 投稿者muperickson 06:36 | コメントは受け付けていません。

減重該喝茶或咖啡?日本減重名醫教你喝這個最能燃脂

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為什麼綠茶咖啡可以瘦身

在各位讀者之中,應該有人會想:「隻是把綠茶與咖啡混在一起喝,怎麼可能就會瘦下來啊?」

「可以瘦身的理由」大致可分成以下三點:

① 咖啡、綠茶各自有瘦身效果

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② 可以均衡攝取兩者的營養成分

③ 兩者的優點可補足彼此的缺點

也就是說,「綠茶咖啡」是最強的瘦身飲品!

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利用咖啡因×綠原酸×兒茶素就能瘦!

會瘦的原因: 咖啡、綠茶各自有瘦身效果

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「綠茶咖啡」最重要的一點是,咖啡與綠茶都有「咖啡因」成分,再加上咖啡中的綠原酸,以及綠茶的兒茶素,相輔相成,便能提高燃脂效果。

應該有人會想:「這樣的話,隻喝咖啡或隻喝綠茶也能瘦吧?」

不過,您會想一天喝三次黑咖啡嗎?

因瘦不下來而感到苦惱的人本身就喜歡甜食,不敢喝黑咖啡的也大有人在。

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不敢喝黑咖啡的人,會選擇拿鐵咖啡、咖啡歐蕾之類含有牛n的咖啡。

但其實這就是一大陷阱!

咖啡中有助瘦身的物質綠原酸,會因為牛n的介入,使得身體的吸收率下降。

也就是說,綠原酸容易與蛋白質結合,若將牛n加入咖啡,綠原酸便會與牛n的蛋白質「酪蛋白」結合,導致身體的吸收程度下降。

書名:綠茶咖啡減重法:減重門診醫師教你輕鬆喝,一個月激瘦6.2公斤!作者: 工藤孝文譯者: 正正出版社:遠流出版日期:2019/04/26
書名:綠茶咖啡減重法:減重門診醫師教你輕鬆喝,一個月激瘦6.2公斤!作者: 工藤孝文譯者: 正正出版社:遠流出版日期:2019/04/26

因此,想要讓綠原酸完全發揮力量,建議喝黑咖啡才有效。

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最後3公斤怎這麼難減!醫:不吃反而愈減愈肥

而如果將綠茶加到咖啡中,則會使咖啡的苦味變得柔和,不敢喝黑咖啡的人也能順利入口。

這就是「綠茶+咖啡」為什麼那麼重要的原因!

(本文摘自遠流出版《綠茶咖啡減重法:減重門診醫師教你輕鬆喝,一個月激瘦6.2公斤!》)

關於作者/工藤孝文

福岡大學醫學院畢業後,至愛爾蘭、澳洲留學,回到日本後,曾於大學醫院、地區醫院服務,現在則於福岡縣三山市的工藤內科,一面看診,一面透過智慧型手機的線上看診,進行規模大至全日本的減重治療、中醫治療。專長為糖尿病內科、減肥門診、中醫診療。曾以減重門診醫師的身分登上《世界第一想要上的課》節目(日本電視臺)、以肥胖治療評論家、中醫診療評論家的身分登上《真的假的?!TV》節目(富士電視臺)。著有《光吃小黃瓜就會瘦》(暫譯)、《瘦上癮的法則》(暫譯)、《醫師教妳正確的身體保健大全》(暫譯)等,於眾多媒體皆可見其身影。

カテゴリー: 未分類 | 投稿者muperickson 00:34 | コメントは受け付けていません。

這個「減重寶典」超神! 婦40天狂甩近10公斤

隻要找對方法,想要成功減重甩肉不是難事。衛福部豐原醫院新陳代謝科團隊今年舉辦減重活動,讓民眾在短短40天成功瘦下來,其中還有一位婦人瘦了近10公斤;一對夫妻檔則分別瘦4公斤和5.8公斤,因他們都遵照營養師個別化的飲食建議。

豐原醫院新陳代謝科個管師遊玉琳表示,糖尿病照護中心長期照顧糖尿病友,發現有代謝癥候群的民眾,主要是因高血壓、高血糖、高血脂等三高問題沒控制好,要控制好三高的不二法門就是減重,因此每兩年會舉辦一次免費減重班邀民眾參加,藉由飲食及運動搭配,讓民眾有效控制體重。

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豐原醫院營養師賴侑伶表示,民眾會肥胖主要是吃太多、動太少,課程中特別透過修改飲食紀錄,找出問題點、給予建議,依據個人的體重、身高及活動概況,設計6大類食物分量,並學習如何選用低熱量食材及低油烹調技巧。

減重最多的62歲陳秋美說,從來不知道自己血糖這麼高,這次參加檢測時,血糖跟血壓竟都高達160,超過基本標準,擔心會影響健康,每天遵照營養師給的飲食及技巧吃三餐,沒想到成功瘦了9.8公斤,血糖、血壓也都恢復到正常值。

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另一對夫妻檔則分別減下4公斤和5.8公斤,太太林美香表示,因以前減重都沒有良好成果,這次遵照營養師的建議,將愛吃的麵包分量調整一下,沒想到喜歡穿的衣服也可以穿了,肚子的肥肉也少了一層。

先生艾長春說,自己是一個無肉不歡的人,非常喜歡吃油炸類,像是炸雞、炸豬排等,經過營養師的肉類食物烹煮建議,採水煮、煎煮等烹調方式,改變吃肉飲食方式,腰圍也小一圈,現在出門還要繫上皮帶,褲子才不會鬆鬆的。

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豐原醫院指出,參加減重班的民眾,經過40天的減重計畫,每個人至少都成功瘦了2至3公斤,除了氣色變得更好,更開心成功甩肉、贏得健康。

衛福部豐原醫院新陳代謝科團隊今年舉辦減重活動,民眾在短短40天,每個人至少都成功瘦了2至3公斤。記者餘采瀅/攝影
衛福部豐原醫院新陳代謝科團隊今年舉辦減重活動,民眾在短短40天,每個人至少都成功瘦了2至3公斤。記者餘采瀅/攝影
カテゴリー: 未分類 | 投稿者muperickson 18:28 | コメントは受け付けていません。

肥胖不隻對身心影響巨大 體內堆積的脂肪也可能致癌

肥胖是現代文明病,但醫師提醒小心,肥胖不隻對身心影響巨大,體內堆積的脂肪也可能反覆發炎導致罹患乳癌及大腸癌等重癥。

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高雄市健仁醫院美體健康中心主任蔡明憲表示,一般人的身體質量指數(BMI)隻要超過27,就是國民健康局定義的肥胖。肥胖的人在註意飲食與運動外,如有必要,必須尋求專業的醫療協助。

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他表示,肥胖對身體的危害也括生理及心理。一般肥胖的人,外觀欠佳,行動不便,容易招來同儕異樣眼光,導致在群體間容易退縮,一旦不願與他人互動,便會惡性循環,愈無法藉由外在的協助解決問題。

據統計,約40%肥胖族會有心理層面的困擾。「生理上亦有致癌的可能」蔡明憲說,肥胖不隻會誘發高血壓、 高血糖、高血脂,過度肥胖的女性也容易罹患乳癌、大腸癌,此外骨頭關節容易病變,膝蓋負荷不了,就容易有下背痛。最近有研究顯示,肥胖者也容易自律神經失調,例如偏頭痛、失眠、睡眠呼吸中止等。

他說,要防制肥胖就是要從飲食著手,勤快運動、更要睡飽。但肥胖族最難控制的就是飲食,由於國人飲食文化未改,每餐大多吃白米飯這類碳水化合物。他通常不建議病人,完全不吃碳水化合物,但吃多了碳水化合物,其實就會「糖上癮」,不利健康。

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因此他建議,不減重的正常人,每天碳水化合物的攝取量別超過350克,每餐隻要吃一碗飯的8分滿就好。肥胖者會建議控制在100克到150克間,約半碗飯。

蔡明憲強調,已有研究發現,適當減重可降低乳癌的發生率與復發率,減重後,大腸癌的機率約可減到1/3,乳癌機率則減到3至4成。

カテゴリー: 未分類 | 投稿者muperickson 12:26 | コメントは受け付けていません。

來凱醫藥-B(02105):LAE102針對肥胖癥治療的I期單劑量遞增研究(SAD研究)所有受試者已完成給藥

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智通財經APP訊,來凱醫藥-B(02105)發佈公告,LAE102的I期臨床試驗進展順利。截至本公告日,該I期單劑量遞增研究(「SAD研究」)中的所有受試者(8個靜脈輸註和皮下註射遞增劑量隊列,總計64位受試者),均已完成給藥,已觀察到靶標結合的早期跡象和預期的藥效生物標志物變化,以及良好的安全性。該I期臨床試驗系一項隨機、雙盲、安慰劑對照研究,旨在評估LAE102註射液,分別在健康成年受試者及超重╱肥胖受試者中的安全性、耐受性及藥代動力學。

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在完成I期臨床試驗的單劑量遞增研究後,集團將會按照計劃啟動I期多劑量遞增研究(「MAD研究」),以進一步評估耐受性和療效,加快推動LAE102的臨床研發及商務進展。集團致力於將這種精準治療帶給那些需要新型治療選擇以實現高質量體重控制的超重和肥胖癥患者。

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又及,在充滿挑戰的宏觀經濟環境下,實施嚴格謹慎的財務管理乃致勝關鍵。集團已經且將會繼續保持嚴謹的發展戰略,以維持集團健康的財務狀況及穩定的現金流表現,使公司有足夠財務資源支持和加快LAE102的臨床開發進展。

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本文源自:智通財經網

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隨便吃什麼都胖?夏日減肥必吃4種水果 奇異果愈吃愈瘦

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夏日到了,大家最關註的事情,就是如何減肥、怎麼吃才能讓自己不胖,為何總在夏日才會想減肥呢?畢竟秋冬季時,還可以用衣物來遮住自己那些肉肉,但夏天,誰還穿得住這麼多。

要怎麼吃才能讓自己可以,邊吃邊瘦呢?雖然許多人都想過,透過吃蔬菜水果來幫助減肥,但要如何吃,怎麼吃才能讓減肥達到效果。

想要減肥的人,可以選擇以下這些水果:

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蘋果

減肥時,大家不會忘記就是「蘋果」。蘋果中含有許多膳食纖維及多種的維生素,內含的果膠除了對降血脂有很大的幫助外,還能促進新陳代謝,當然想要減少脂肪停留在體內的時間,就要靠蘋果來幫助了。蘋果中還含有一種鈣元素,這種物質,還能幫助減少鈉的含量,對於會水腫的人來說,是一大福音。

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檸檬

富含維生素C的檸檬,許多人會把它視為美白的聖品。但其實檸檬中含有營養的物質也許多,最主要促進新陳代謝。然而多吃檸檬,不但可以美白,還能瘦身,可說是一舉多得的一種水果,但切記,在吃這種比較酸的水果時,不要空腹。

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葡萄柚

葡萄柚是水果中,對減肥非常好的一種。因為葡萄柚的卡路裡含量比較低,即便多吃了,也不會影響到瘦身的效果。重點是葡萄柚中的鉀元素含量高,可以減少堆積在下半身的脂肪及水分,對於想要擺脫酪梨型的人,不可以錯過。

奇異果

維生素C也有超多含量的奇異果,也含有豐富的纖維素。當纖維素進入體內的時候,便能加快脂肪的分解速度,而在一定的程度上,想要避免脂肪的堆積,就乖乖地將奇異果吃下吧!

攝取富有維生素C及纖維素的水果,對減肥最有幫助。圖/摘自 pexels
攝取富有維生素C及纖維素的水果,對減肥最有幫助。圖/摘自 pexels
吃蘋果除了減肥,還能消水腫。圖/摘自 pexels
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カテゴリー: 未分類 | 投稿者muperickson 00:21 | コメントは受け付けていません。

纖瘦身材這樣來的…隋棠公開超健康早餐這樣吃

隋棠懷第3胎時完全看不出是個孕婦,直到後期才看得出肚子明顯凸出,但四肢依舊纖細;產後隋棠做完月子,也迅速恢復身材,和自創服飾品牌團隊到紐西蘭拍攝宣傳照,美照曝光也是超纖瘦。

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隋棠也終於公開自己的「萬年不膩健康早餐」,和小孩一起吃,健康營養,也難怪可以維持女神身材,隋棠透露自己的早餐通常「3分鐘搞定,小孩的多10分鐘因為比較搞剛。」隋棠也PO出女兒Lucy嘴上沾滿優酪乳的萌照擔任「代言」。

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隋棠健康早餐內容如下:「1:大燕麥片。(給小孩吃的我會選薄片,較軟小孩接受度高)2:成份單純的優酪乳。(不喜歡給小孩過多添加物的要慎選,最近常用的小七能買到,很濃又單純,這陣子櫻花季它的瓶子上也印上了櫻花很美好認)3:堅果。(給小孩吃的要避免嗆到所以不要整顆加,磨成粉再拌進燕麥裡,我通常是選生核桃,將核桃稍微烤過再磨粉,幫助腦部發育)4:果乾。(增加風味。小孩吃的我會用現切水果丁替代果乾)」

隋棠的健康早餐。圖/截圖自IG
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隋棠拍攝宣傳照身材超纖瘦。圖/截圖自IG
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Lucy小嘴沾滿優酪乳模樣超萌。圖/截圖自IG
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カテゴリー: 未分類 | 投稿者muperickson 18:19 | コメントは受け付けていません。

研究證實:吃太多不活動 真的會變笨

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春節結束,不少人肚子也圓一圈。專家提醒,若不在一個月內恢復原本體態,代謝系統將變化,使身體傾向儲存脂肪。一篇發表於國際期刊的回顧文章指出,現代人吃太多不活動,可能影響大腦認知功能,建議民眾多運動、多吃蔬果、多喝水,同時補充蛋白質,不隻維持身材,還能變得更聰明。

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「過年大魚大肉又把酒言歡,當然容易胖。」晨光健康營養專科院長趙函穎表示,她曾遇過一名30歲女子,過年期間不忌口,又狂嗑瓜子、牛軋糖及鳳梨酥,加上排便不順,內臟脂肪從7狂飆到11單位,腰圍直接暴增2.5吋。

經營「史考特醫師的一分鐘健身教室」網誌的林口長庚醫院復健科醫師王思恆,在春節期間貼出今年一月發表於「認知科學趨勢(Trends in Cognitive Science)」的回顧文章,內文探討熱量過剩與認知功能間的關係,結論竟是:「吃太胖會變笨!」

王思恆說,該文章內容是假說「為何人有聰明大腦」,因原始人類為了獲取更多食物及營養,學會集體狩獵及烹煮食物等複雜技巧,使得大腦功能比猿猴或猩猩更大更好。

但現代生活不需靠狩獵獲取食物,人愈吃愈多、愈動愈少,大腦失去功能發展理由而用進廢退。

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此外,國際不少研究證實,不運動且體重過重者,相較有運動的人更易罹患糖尿病及失智癥,且吃太胖不僅影響大腦,還可能遺傳給孩子。

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「文章說得有道理!」王思恆說,國外曾找多對同卵雙胞胎進行研究,發現基因完全一樣的兩人,有運動者比沒運動者的大腦體積大,所以多動能讓人變聰明,是肯定的。美國也曾提供孩子飲食及運動諮詢,孩子不隻變健康,學業成績也跟著提升。

身材走樣 1個月內要瘦下來

「保持身材的最佳祕訣,就是不要發胖!」王思恆說,因身體變胖,代謝系統就會出現變化,使身體傾向儲存脂肪,想減重會更為困難。

所以平常就應多吃蔬果、避免過度飲酒;若發現身材走樣,建議要在一個月內瘦下來。

對於春節期間已暴飲暴食,身材已圓一圈的人,該怎麼補救?趙函穎建議,可採「順應式」的高纖吃法,把肚內油脂排出。順應式吃法是指順著個人飲食愛好,但改吃高纖食物,進而達到減脂效果,避免過度壓抑食欲而反彈暴食。

「順應式」飲食 拯救身材

例如,肉食族多吃菜之餘,可選擇雞肉凱薩沙拉代替。甜食控的主食則可改吃甜玉米或地瓜,早餐飲料則可選低糖的高纖豆漿,雖然食物都含有糖分,但纖維多、營養夠又有飽足感,更容易瘦下來。

若是愛吃火鍋的人,趙函穎建議同時搭配含鉀蔬果,例如小番茄、芭樂或莓果來排鹽,另可吃昆佈等含碘食物,增加新陳代謝,「簡單來說就是吃對食物,輕鬆達到飽足感。」

王思恆說,減重關鍵是飲食控制,此外也應搭配運動。若春節期間暫停運動者,建議循序漸進運動回來,才不會一下子受傷。過去就有人因突然做大量運動,結果出現運動傷害。若沒有運動習慣者,最好方法就是走路或快走。

趙函穎說,很多人覺得少吃多動很痛苦,所以要達到瘦身目的,一定要找到自己適合的方式,才能順利找回原來腰線。

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吃什麼水果減肥-番茄

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吃飯、麵哪個較易胖? 研究曝「1點」是關鍵

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1、番茄

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番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路裡又低(每200克含30卡路裡),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養,所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食並要註意營養,平均每餐攝入約600卡路裡;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路裡保持在1400左右。對其過敏,易發濕疹者不宜食用。

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2、蘋果

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這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內隻食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數量,如是者三日可減3至5公斤。註意:要註意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超過3日,否則隨時會營養不良,甚至厭食癥。3日後要食粥或菜,等身體適應了至才可開始正常飲食!

カテゴリー: 未分類 | 投稿者muperickson 06:14 | コメントは受け付けていません。