日別アーカイブ: 2024年12月13日

真的能局部瘦肚子或手臂嗎?專心做這二件事才重要

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真的能「局部瘦」肚子或手臂嗎?

「想要輕鬆瘦下來」,想必是女性永遠的夢想。

女性多為皮下脂肪型肥胖,想要解決這個問題,前文已向大家說明過,必須長時間勤做肌肉訓練與有氧運動才行。

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或許大家會幻想,如果不需要大費周章,就能迅速消除雙臂、大腿及腹部的脂肪,那該有多好?

不過,那是在癡人說夢。

相信很多人都十分渴望,如能「局部瘦身」,單純減去特定部位的脂肪,那就太好了。於是才會有人工於心計,利用這些人的弱點,大量推出標謗局部瘦身的書籍、雜誌、運動輔助器材以及衣物等產品。

而且每一項產品,都振振有辭地保證具有局部瘦身的效果。但是就結果論而言,局部瘦身在原理上根本不可能實現。

為什麼這麼做還是瘦不下來?

多數人可能都以為,隻要拚命活動想瘦的部分,這個地方的脂肪就會消失不見。

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胖人也會營養不良?肥胖的人怎樣才能在瘦的同時,又保證營養呢?

此外,我也曾看過某些文章,報導按摩或是搓揉鬆弛脂肪囤積部位,就能消除脂肪。

但是,這些都是錯誤的觀念。

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即便是想瘦肚子而去做腹肌運動,或是想纖細雙臂於是將手肘向後伸展做運動,其實效率都不理想。

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我明白大家的心情,為什麼這麼做無法瘦下來,關於這部分,隻需思考脂肪分解後用作能量來源的機制,相信就能理解了。

蓄積在全身上下的體脂肪,分解後會形成脂肪酸,而脂肪酸會溶於血液中,成為不可或缺的能量來源,再經由血管運送至肌肉。接下來,當脂肪酸分解成水和二氧化碳後,就會產生能量。

就像這樣,運動後儲備於全身上下的體脂肪,會逐漸拿來使用,所以並不是正在活動的肌肉上附著之脂肪,才會優先用作能量來源。

假使正在活動的部分,該處皮下脂肪會優先用作能量來源的話,光是講話,口周就會不斷消瘦下去。所以這種現象並不會發生。

做腹肌運動肚子還是消不了

無論是想瘦腿而努力鍛鍊腿部,還是想瘦手臂而努力運動手部,或是為了想擺脫腰部贅肉而努力做腹肌運動(仰臥起坐),最終往往還是無法達成「局部瘦身」。

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書名:醫師說「請妳運動!」時,最強女性對癥運動指南作者:中野‧詹姆士‧修一譯者:蔡麗蓉出版社:方舟文化出版日期:2020/01/08
書名:醫師說「請妳運動!」時,最強女性對癥運動指南作者:中野‧詹姆士‧修一譯者:蔡麗蓉出版社:方舟文化出版日期:2020/01/08

儘管為了緊實腹部所做的腹肌運動,並非毫無可取之處。事實上,隻要做了腹肌運動,肌肉量肯定會稍微增加。肌肉量增加之後,身體的代謝照理來說也會有一定程度的提升。

隻不過,假使是為了增加肌肉量而努力做腹肌運動的話,針對下半身做肌肉訓練,會比單純鍛鍊單一部位來得更有效率。

想要有效率地增加肌肉量,最好應鍛鍊大塊肌肉較多的下半身。前文已經提過了,下半身擁有臀部及大腿這類的大塊肌肉,所以才能夠快速增加肌肉量。

隻是,大家常聽到某些特定部位容易長脂肪,或是某些特定部位的脂肪容易消除這方面的論點,因此才會相信局部瘦身並非不可能。

然而局部是否容易囤積脂肪,會因每個人的體質而異。

舉例來說,有些人一胖起來臉就會圓滾滾,有些人則是肚子會跑出一圈肉。瘦下來的時候也是一樣道理。

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胖瘦的部位會受到體質影響,所以再努力也無法改變局部。這就是每個人的特質。

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所以,請大家別想著靠局部瘦身迅速瘦下來,有耐心地持續做肌肉訓練和有氧運動,健康瘦下來才更是重要。

(本文選自方舟文化《醫師說「請妳運動!」時,最強女性對癥運動指南》)

カテゴリー: 未分類 | 投稿者muperickson 18:56 | コメントは受け付けていません。

一直胖下去原來是「吃太少」?減肥需改掉5錯誤觀念

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轉眼就要過新年了,每到新年,大家最熱衷的話題,大概就是「年菜吃太多,脂肪變好多」,往年年後跟五十肩肩友繼續擴張術療程時,常常會聽到此起彼落的比拼自己過年多幾公斤?衣服有多緊?內容逗趣、歡笑不斷,完全是另類的幸福表現!

1.(X)吃太少→(O)適量吃,別讓身體進入「節能模式」

摸到新長出來腰間肉的第一個念頭,往往是「要少吃一點!」,特別是沒多久後要參加家族聚會或是同學會,整天提心吊膽,一口都不敢多吃。

「飲食控制」絕對是體態調整的重要元素,但「控制」可不是「不吃」。

早在1995年就有研究指出,當進食量過低,身體缺乏食物,代謝會下降、活動也會下降,也就是進入「節能模式」,這種一級省電的代償,等於是動物冬眠時的狀態,各位想看看,冬眠後出關時的熊,一樣沒有腰身啊!

熊在冬眠時將食物的熱能改用身體褐脂肪做為身體熱量來源,聽起來燃脂很棒,但其實同時也將心跳調降了75%,而少量飲食的人,身體為了保持生存,也會有調降身體耗能的機制,但我們還是有在吃東西,反而更容易儲存熱量喔!

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飲食調控並不是不吃,而是「適當吃」,可以參考這篇文章,原則很簡單的。

2.(X)過程不開心→(O)快樂才能持久,體態=生活型態

吃太少,除了會讓身體進入「節能模式」,還會嚴重影響心情。

肚子餓心情會不好,更有個三千多人的大型研究顯示,心情不好時,又被控制飲食的人,反而會想吃更多。「民以食為天」,食物本身就具有可以改善情緒的功能,當情緒的強度增加時,自然會影響食物的選擇和食物的攝入量,這在高壓的現代人身上,更是形成「壓力大-想吃-不能吃-壓力更大-更想吃」的痛苦循環。

我自己在飲食控制時,每週都會有一天是「快樂進食日」,允許自己有一餐是吃所有喜歡的東西,其實這樣的小小放縱,並不會多增加多少熱量攝取,但更能讓飲食控制能夠持續下去喔!

3.(X)餓了才吃→(O)定時吃飯,才能定量

常常會有肩友說「我怕胖,都是餓到受不了才去吃飯!」唉呀,這可是減重時的大忌啊!

先是肚子餓會有前面說的「痛苦循環」以及「代謝下降」不說,肚子餓時吃飯,總是一不小心就點太多,不隻早餐的熱量沒少吃到,反而連晚餐的熱量都吃光了,還附加腸胃不適,以及心情差,可說是「賠了夫人又折兵」。

定時吃飯的目的,就是為了能夠「定量」。

這裡的定量定的是「熱量」以及「食量」,隻有在不太餓的時候就準備吃飯,才不會因為過餓而點了滿桌的高熱量的大魚大肉,吃不完又嫌可惜,硬吃又讓肚子撐得太飽,又同時攝取太多了熱量。

每餐都好好吃飯,保持恆定,正是飲食控制成功的關鍵喔!

4.(X)不知道吃了什麼→(O)了解食物成份,不用猜

其實我也明白,肩友在控制飲食過程中,不敢吃、餓了才吃的原因,就是不知道自己吃了這些會不會胖起來?

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別擔心,每天身體都有熱量扣打可以用,就是為了維持睡眠呼吸所需要的熱量,這些都得靠飲食獲取,可以參照國健局的熱量計算表,算一下自己一天所需熱量,平均分配三餐的熱量攝取總量、認知自己進口的食物熱量,就可以輕鬆無負擔吃東西了!

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知道自己一天要攝取總熱量的好處多多,像是已知晚上要聚會,就留多點熱量給聚會時攝取,比起在宴會上什麼都不敢吃、忙著告訴別人自己在減肥,更能賓主盡歡啊!

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5.(X)不運動→(O)從規律的活動開始

前面都在說「熱量攝取」,體態的改變,還有「熱量消耗」。

除了睡眠呼吸以外,若是每天增加300大卡的熱量消耗,差不多一個月就可以少一公斤左右,可別小看這每月一公斤,從年初開始增加運動,年尾就少12公斤喔!

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而300大卡的熱量,以60公斤的人估算,不過就是「多增加1小時的快走」而已,飯後休息一小時,快來跟親朋好友一起相約穿上年輕時的牛仔褲吧!

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最後,維持體態真的沒有那麼困難,記得「適量吃」、「快樂吃」、「定時吃」、「了解吃」以及「增加活動」,每天開開心心的看著腰圍越來越小,身材好看不是重點,健健康康才是王道啊!

カテゴリー: 未分類 | 投稿者muperickson 12:50 | コメントは受け付けていません。

禮來替爾泊肽頭對頭“擊敗”諾和諾德司美格魯肽?減重藥競爭走向“定點突破”

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藍鯨新聞12月12日訊(記者 屠俊)帶火GLP-1類減肥藥的特斯拉CEO埃隆·馬斯克(Elon Musk)再次在社交媒體上”激情發聲”,當地時間12月11日,馬斯克在社交平臺X上發帖稱:沒什麼能比非常便宜的GLP-1類藥物更好地提升美國人的健康、壽命和生活質量。他指出,大部分醫療支出發生在生命末期,而肥胖往往是導致疾病的重要因素,因此,普及GLP-1類藥物能在長期尺度上節約醫療支出。

根據2024世界肥胖地圖,2020年全球已有42%的成人(約22億)存在超重/肥胖問題,預計到2035年將達到54%(33億)。驚人的數據也讓GLP-1受體激動劑這種具有”無痛減肥”的藥物大火。該領域禮來公司和諾和諾德一直被業內稱為”減肥藥雙雄”。

近期,禮來宣佈其雙靶點減肥藥替爾泊肽(tirzepatide)頭對頭擊敗司美格魯肽(semaglutide)的減肥版,替爾泊肽(tirzepatide)的快速減重效果似乎更勝一籌,不過業內指出,減肥藥的競爭已經不僅僅是快速減重,而是需要在安全持續性方面”定點突破”,如減少體重反彈、減少肌肉流失、增加用藥便利性以及減少副作用等。

替爾泊肽戰勝司美格魯肽?快速減重出現”審美疲勞”

禮來公司和諾和諾德一直被業內稱為”減肥藥雙雄”。諾和諾德的司美格魯肽作為該公司研發的第二代重磅降糖減肥產品真正讓”無痛減肥”出圈,其針對降糖、減重適應癥的註射劑型Ozempic、Wegovy分別於2017年12、2021年6月獲FDA批準上市。

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不過,就在Wegovy上市的約一年後,迎來了最大的競爭對手。2022年5月,FDA批準禮來重磅產品替爾泊肽Zepbound(Tirzepatide),用於2型糖尿病治療;2023年11月,Tirzepatide獲FDA批準用於慢性體重管理。不同於司美格魯肽的GLP-1RA單靶點藥物,Tirzepatide是一款GIP/GLP-1雙重激動劑。

瘦了又胖?脂肪細胞「記憶」可能是體重反彈主因

而就在近日,禮來公佈了減重版替爾泊肽Zepbound與減重版司美格魯肽Wegovy的頭對頭研究結果公佈,禮來在官網發佈一則新聞稿,稱在SURMOUNT-5 3b期開放標簽隨機臨床試驗中,使用Zepbound的參與者平均減重50.3磅(22.8公斤),使用Wegovy的參與者平均減重33.1磅(15.0公斤);分析顯示,Zepbound的相對減重效果比Wegovy高出47%。平均而言,Zepboun實現了20.2%的體重減輕,而Wegovy為13.7%。

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替爾泊肽似乎戰勝了司美格魯肽,不過,從銷售情況來看,無論是替爾泊肽還是司美格魯肽銷售都還在快速增長中。

諾和諾德2024年三季報顯示,前三季度營收2047億丹麥克朗,合294.6億美元,同比增長23%。凈利潤727.58億丹麥克朗,合104.7億美元,同比增長18%。

其中,司美格魯肽註射降糖版Ozempic銷售額864.89億丹麥克朗,合124.37億美元,同比增長32%;司美格魯肽口服降糖版Rybelsus銷售額163.84億丹麥克朗,合23.56億美元,同比增長29%;司美格魯肽減重版Wegovy銷售額383.40億美元,合55.13億美元,同比增長77%。司美格魯肽合計銷售額203.06億美元,占到諾和諾德營收的69%。

禮來2024年第三季度財報顯示,該公司整體營收315.1億美元,同比增長27.21%,凈利潤61.8億美元,同比增長102.58%。其中替爾泊肽功不可沒,前三季度合計銷售額達到了110.28億美元,其中,降糖版Mounjaro銷售額80.10億美元,2023年11月剛獲得FDA批準的減重版Zepbound,在2024年前三季度銷售額就已經達到了30.18億美元。

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有業內人士向藍鯨財經表示,GLP-1類藥物研發方面,單純”快速降低體重”角度已經出現了審美疲勞,而如何健康、長期的減重以及有更少的副作用、更方便的給藥等是未來研發突破的方向。

在今年10月17日,國家衛健委發佈的《肥胖癥診療指南(2024年版)》中指出,一項基於美國人群的真實世界數據顯示,在2021年開始使用GLP-1作為減重藥物的患者中,約2/3的患者在1年內因各種原因(包括藥物副作用、經濟負擔、健康保險覆蓋范圍等)停用GLP-1。目前已有部分研究關註了GLP-1停藥後的減重效果,結果均顯示停藥後會出現不同程度的體重反彈,而繼續使用藥物體重可進一步下降。

去年《美國醫學會雜志》發佈的一份研究結果就顯示,在使用禮來的減肥藥Zepbound約八個月並停止給藥之後,受試患者的體重緩慢反彈,喪失的體重在一年後重新增加了一半。

而隨著市場對Wegovy和Zepbound這類減肥藥的需求激增,人們對這類藥物可能帶來的肌肉流失風險的擔憂也有所加劇。

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減重競爭百花齊放,未來走向何方?

信達生物臨床開發副總裁錢鐳博士向藍鯨財經表示,事實上針對未滿足的臨床需求,目前減重的競爭呈現百花齊放的競爭態勢,我們已經看到學術界和工業級已經做出了非常多的努力,比方說是否能更方便地給藥,包括口服給藥,註射的話,以前是每天需要打針,現在已經實現了能夠每周打針,未來是否能實現每月打針;此外,減少嘔吐、腹瀉等副作用;降低肌肉流失;降低體重反彈等等都是目前研發在嘗試的突破方向。

有機構預測,到2030年,全球GLP-1受體激動劑藥物市場規模將增長至407億美元,被認為是修美樂和K藥之後的下一代藥王。減重藥物的研發競爭似乎正在走向”定點突破”,國際上,除了諾和諾德和禮來,勃林格殷格翰、安進、羅氏等公司都在佈局該領域,而在國內,GLP-1類減肥藥的競爭也正在進入白熱化階段。

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今年6月,國家藥品監督管理局(NMPA)批準了諾和諾德公司研發生產的諾和盈(用於長期體重管理的司美格魯肽註射液)在中國的上市申請。禮來的替爾泊肽”減重註射版”也於今年7月獲國家藥監局批準。

值得註意的是,司美格魯肽的核心化合物專利”酰化的GLP-1化合物”於2026年3月20日即將到期,2023年4月,聯邦制藥全資附屬公司聯邦生物科技(珠海橫琴)申報的司美格魯肽體重管理適應癥獲批臨床試驗,成為國內首家獲得該生物類似藥體重管理適應癥臨床批件的企業。此外,包括九源基因、麗珠集團、石藥集團、成都倍特、翰宇藥業、四環醫藥旗下惠升生物、華東醫藥、愛美客、華潤雙鶴等公司也已經先後獲批司美格魯肽生物類似藥體重管理適應癥臨床試驗。

此外,作為全球首個進入臨床III期的GLP-1R/GCGR雙靶激動劑信達生物的瑪仕度肽註射液也頗受業內關註,據悉,其減重和Ⅱ型糖尿病適應癥已提交上市申請,並獲得了受理,進展迅速。

去年5月,信達生物公佈的高劑量組II期臨床結果數據顯示,高劑量9mg的瑪仕度肽在治療24周後取得了顯著的減重效果,減重幅度達到了15%,展現了良好的減重效果。此外,針對不同肥胖程度瑪仕度肽開發了個性化給藥方案的藥物,分6mg和9mg雙規格開發不同適應癥。值得註意的是,瑪仕度肽還具有獨特的肝臟獲益。

在入組初期的肝脂肪含量(LFC)大於等於5%的69名受試者中,完成48周研究後,肝脂肪含量與用藥呈現出顯著的關聯性。其中基線LFC≥5%的受試者中,經過48周治療,4mg瑪仕度肽組和6mg瑪仕度肽組的肝脂肪含量分別減少63.3%和73.2%。在脂肪肝更加嚴重(LFC≥10%)的受試者中,6mg瑪仕度肽組的肝脂下降比例更是達到80.2%。

信達生物方面表示,減重適應癥有望在明年上半年獲批,糖尿病適應癥有望在明年下半年獲批。

除了信達生物,恒瑞醫藥也在該領域重金押註,其在研小分子GLP-1受體激動劑HRS-7535作為一款口服藥目前正處於二期臨床試驗階段;另外一款GLP-1R/GIPR雙重激動劑HRS9531分為註射液和口服藥兩種劑型,其中HRS9531註射液已進入三期臨床試驗。此外,華東醫藥、石藥集團、翰森制藥等均有新藥佈局。

不過,隨著市場需求的不斷增加,產能方面是否能跟上需求的快速增長成為市場擔憂的另外一個因素。今年,諾和諾德和禮來都在積極擴大生產規模,2月5日,諾和諾德宣佈斥資110億美元,收購藥品灌裝巨頭Catalent的3個灌裝成品基地;3月19日,諾和諾德在天津追加約5.56億美元(約合人民幣40億元)投資用於擴大無菌制劑生產能力,預計擴建項目將於2027年之前完成;6月25日,諾和諾德在獲批當日又宣佈了一項投資計劃:在美國北卡羅來納州克萊頓市建造第二座灌裝和精加工制造工廠,占地140萬平方英尺,用於提升生產司美格魯肽相關藥物Wegovy和Ozempic的能力,投資總額達41億美元。

禮來方面,10月11日其宣佈了一項大規模全球產能升級計劃,決定投入15億元升級其蘇州工廠的產能,滿足中國患者的需求並支持管線產品生產。

不過有市場傳言,由於難以同時滿足國內外區域的市場需求,且中國藥價或低於國外市場,上述兩家公司可能會在中國地區采取限購措施,不過,這或許也給國內企業以卡位良機。

カテゴリー: 未分類 | 投稿者muperickson 06:46 | コメントは受け付けていません。

餐前水果可以幫助減肥?營養師:千萬避免餐前喝果汁

冬天活動量減少,擔心食量照常會發胖,餐前吃點水果有幫助嗎?營養師覺得可行,但還是要提醒,餐前水果的份量要依照甜度去調整,如果吃了太多高糖水果,還是會導致熱量爆表。如果懶得咀嚼,改成喝一大杯果汁,恐怕除了熱量肯定爆表,還會加速脂肪生成。

根據世界衛生組織建議,成年人每日的糖攝取量應低於總熱量10%,低至5%更理想。也就是說,如果一個成人每日建議攝取熱量2000大卡,來自糖的熱量應低於100至200大卡,以每公克糖4大卡換算,每天糖攝取量應低於50克。

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新光醫院營養師李雨珊表示,水果的甜度主要取決於含糖量,一份拳頭大小的水果,含糖量大約在10到15公克之間,如果吃很多高甜度水果,加上來自其他食物、飲料的糖分,很容易就超過每日建議量。

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李雨珊表示,可以先查詢自己喜歡吃的水果含糖量大約是多少,再換算出每餐前可以吃多少份量,記得要少算一點,才能預留一些空間給來自其他飲食的糖攝取量。基本上,越甜的水果就越要節制,特別若攝取水果的目的是餐前增加飽足感,建議以耐嚼、高纖、低糖的水果就是首選,例如芭樂、蘋果、番茄。

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李雨珊說,餐前吃水果帶來的飽足感,不隻是來自於水果本身,很大一部分也來自於咀嚼這個動作,會刺激大腦的飽食中樞,所以如果懶得咀嚼、吃得太快,效果就會大打折扣,更不要貪快,以為喝一大杯現打果汁就好。

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吃凍豆腐減肥?小心這種吃法反而愈吃愈胖

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李雨珊說,要榨出一杯現打果汁,需要大量的水果,有些甚至會需要加牛n,這樣一杯喝下去,熱量絕對超過一份水果的量。果汁通常會經過濾渣,高纖飽足的好處就沒了,而且液態的果糖會導致血糖快速上升,加速脂肪的合成,讓你還沒吃正餐就做好了發胖的準備,所以千萬要避免餐前喝果汁。

カテゴリー: 未分類 | 投稿者muperickson 00:44 | コメントは受け付けていません。