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便秘問題困擾著許多人，無論是現代生活的壓力還是不良飲食習慣，都可能讓排便變得困難。中醫師邱伯恩在臉書專頁「中醫好邱-邱伯恩醫師」發佈影片，分享了3大核心策略，幫助大家改善腸道健康，減少便秘發生，包含充足水分攝取、高膳食纖維攝取、高膳食纖維攝取。
1. 充足的水分攝取
水分是維持腸道正常運作的基礎。邱伯恩強調，適當的水分能夠幫助軟化糞便，讓其更容易通過腸道。他建議每天攝取1500至2000毫升的水分，這不僅能促進腸道蠕動，還能有效提升整體代謝功能。
2. 高膳食纖維攝取
膳食纖維是腸道健康的重要推動力。特別是不可溶性纖維，能夠增加糞便體積並刺激腸道蠕動。邱伯恩建議，每天攝取至少25-30克的膳食纖維，並且要多選擇新鮮蔬果、全穀類和豆類等食物。這些食物不僅能改善排便頻率，也能提高糞便質量。
3. 適度的身體活動
運動對腸道健康至關重要。邱伯恩指出，適度的運動可以有效促進腸道蠕動，預防便秘的發生。建議每週進行至少30分鐘的中等強度運動，如快走、瑜伽或核心鍛鍊等，這些活動能夠刺激腸道肌肉活動，促進食物殘渣的排出。
邱伯恩表示，維持健康的生活習慣，包括充足水分、高纖維飲食以及規律運動，可以顯著改善腸道功能，減少便秘的困擾。隻要做到這3大策略，便秘問題將不再是難題。
