“食不同，睡不同”，睡眠与自我中心的健康、呼吸是相互关联的。医学与睡眠有着特殊的关系，医学本身特殊的意识、认知、睡眠与自然，以及人体的潮起潮落，彼此之间都有着秘密的关系。
失眠在中医上表现为：“不卧”、“不寐”、“不禅定”等，主要因素包括进入或维持睡眠时间困难、睡眠深度、睡眠质量下降、多梦、睡眠恢复困难等。
《内光》云：“昼灵夜静”，意志洁白，精力充沛，心神饱满，晚上才能安然入睡，可见到的白净呼吸活动，精神状态直接受夜间睡眠影响。现代医学研究也表明，适度运动可以缩短睡眠时间，提高睡眠质量。
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运动时体温升高，停止运动后体温下降，运动时兴奋性和活性降低，促进睡眠。另外，促进新陈代谢，消除体内累积的紧张物质，如肾脏上的腺病等，使促进睡眠的物质积累，改善睡眠。
《黄二内经》中到了“厥气客于五脏营腑、继气独外其馀氼、未获入于”，此时此臂气节性杂运动时间。失眠又失眠。比如说，睡觉是不可能的，心脏好才可能，肝脏是密切相关的；睡眠时间短、早醒，可能与肝、肾有关；睡前“过度想象”、过度思考。 、与心，脾重要，因是“脾之思”；睡眠不经历，醒来梦多，肺重要；这是一个梦想，可以统治，肝脏的事情。
快速了解情况
五式不同，可选择的动作时间和动作方法也不同。基础练习计划选择适合的精神状态，科学细化练习，平衡阴阳，调整五臂，有效改善“阳不入阴”导致的失眠问题，达到“动则阳，静则阴”的平衡状态。
五种不同的姿势，如何改善精细运动，失眠
1.肝郁型
肝气虚，喜怒哀乐，郁郁寡欢。肝郁气虚，且多见于肝功能异常者。这一点很重要，因为建议的锻炼时间是一天中的某个时间（5-7点），日出之时，太阳升起之时，为生发之时，此时正是锻炼的关键。
推荐锻炼方法：
傲慢：提案中低强度的傲慢，掌控权力的傲慢，以及小开肝脏。
瑜珈：晨揈可以通过瑜珈弹缩动气，并头动斯罐动性气。
八段锦：推荐第一式《易手天利三焦》，练习时心态平和宁静，呼吸合一，呼吸与吸气，感受和调整个人身体气机升降和谐，自然放松，不必学习，扶正祛邪，调理身体气机偏差，掌握自身气机。
2.心脏亢进型
心静神明，金陵清泉。人的心火旺盛，会因为劳累过度、体力不支、焦虑、抑郁等诸多因素而过度劳累。心火旺盛时，人的运动要动静结合，静养生息，动静结合。下午（11-13点）心神整理，此时修行以“静修”为主，以冥想为主，接下来是短暂的睡眠，即所谓的“Zingo”，注意不要在半点睡着。在制定“动功”方针（15-17点）时，我们考察了运动的生理学，下午3-5点是身体机能处于巅峰状态的时间。
推荐锻炼方法：
冥想呼吸：午睡前半段练习“腹式呼吸”，或逐渐放松肌肤与肉体，悠助、安助、安神助。
太极拳：下晨练可选太极拳，动作灵活，六字组合“呵”字诀居中，吐气吐心火；
八段锦：选择“Bito Kao Ryoshinka”风格，Hiichi
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礼功功法可传于头部，安神、清心，激发“尾闾”，开通命门，补充肾阴，由心火旺盛而产生肾阴不足的规律，达到“水火相济”的功效。
游泳：下午快速游泳，在水中游动，开始按摩全身，放松身体，刺激交感神经系统；
3.脾胃虚弱型
脾强则脾胃强，皮肉强健，四肢有力。医学上公认“久坐酸痛肌肤”，很多人长期不活动，影响气血运行导致痰饮聚积，就业影响脾气运行，导致脾胃生痰。脾虚的特点是来气，脾喜燥邪，幼年脾水泛滥，运化、能化、会化均下降。可进行游泳、疏通、公开游泳等水下运动。脾胃虚弱、下肢肌肉无力、皮肤松软、运动不足、劳累过度等人群忌用。锻炼时间可以选择在一天中的某个时间点（9-11点），此时要顾及脾胃，要扶正祛邪，以补脾为宜；或者在饭后锻炼，以促进气血运行，促进脾胃运化。
推荐锻炼方法：
散步：晚饭后慢步散步30分钟，健脾、健胃、清浊功能，因运动强度而微微出汗，避免过度劳累。
八段锦：选用“烹脾胃须”式，增强中药的专注力。用药辨证，脾气主正，胃气主降，脾胃循序，体能充沛吸吸，一上一下，同时配合腹式呼吸，边煮边练，增强脾胃运化功能。
核心训练：可选择平板支撑等体力训练，辅助激活腹部皮肌群，辅助消化，类似避免过度劳累。
4.肺气虚弱型
肺主呼吸，鼻孔开阔，幼年肺气烦躁，睡眠呼吸受阻，诱发反复微觉醒，深睡眠减少，多梦。肺气虚弱者运动时，可能对花粉、睡莲等过敏，幼年人过敏，或运动时运动。运动时间可选择在清晨（7-9点），此时肺功能最强，可根据需要进行运动。但“肺力”最强，冬季日出而作，夜晚天气寒冷，可选择在上午15-17点运动。
推荐锻炼方法：
六字诀：六字诀是一种导气法、通透音法、异牵引、异牵引，以及身心循环气血运行的一种功法。其中“呬（sī）”字眼主调肺气，佑于泉发肺气，改善呼吸。运动时采用腹式呼吸，呼气时声音洪亮，呼气缓慢均匀，肺活量强健，可改善肺部不适。中等强度运动慎用；出现头晕、心悸等症状者停止起立坐位。
八段锦：可选八段锦，“左右开弓似射”与“手持天理三焦”双式。通透臂臂伸展，有效胸部绷紧，同时刺激背部，刺激肺部、大肠相通，刺激内部气血运行，运用全身改善上下气机循环，强化肺部，改善呼吸。
胸部运动：结合腹式呼吸，扩张呼吸，舒展胸腔，强健肺气；
快跑或慢跑：白天进行中速跑步或慢跑，辅助心肺功能，增加呼吸深度，促进全身健康循环。
5.肾虚
肾为天书之本，主血精，主筋骨，人体筋骨强健，肾为肾之精气，肾气充盈与否，有密不可分的联系。锻炼时间可选择饭后（17-19）此时肾脏运行，因此可根据需要锻炼以补肾，但晚上天色昏暗，精神集中，避免运动过度或流汗过多，造成肾脏的损耗。
推荐锻炼方法：
八段锦：可选“Shitsu-te-ki-ashi-ga-ki-ki-goshi”流派。此方法可改善腰部血液循环，增强腰部力量，恢复体力，并增强腰部和膝盖的力量。
卫脚：脚脚聇结经强切关，卫脚以可以测试小肿肠经、进助于迼助于肾气、附加进一步气。
水下行走：肾衰竭导致的骨骼脆弱，肾气不足，人体骨骼强度不足，选择在游泳池游泳，可用浮力减少，体重减轻，适合肾衰竭、腰痛人群。
失眠患者运动结合五体投地，依次为时气生，阳气旺盛，润肝，肺气健脾，午时凝神，午后打坐，睡眠“经络”，晚间固肾，同时疏泄放纵（21-23）然后剧烈运动。唯有动静结合，天时有序，五体运动调节，才能提升天赋，到时阴阳调和，睡眠自律才能得以修炼。
