一、运动后要注意些什么
不能立即大量饮水
运动后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸发较快，很多人会感觉口渴难耐。 此时千万不能立即大量饮水。 如果大量饮水会使胃部膨胀，胃酸浓度降低，引起腹部不适。 同时，运动后心胀任然处于较激烈的运动状态，此时饮水量过大会使血流量加大，从而引起心脏负担过重。 因此，可等心脏跳动平缓后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的补
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充水分为好。
不能立即休息
运动后感觉很累，此时千万不能立即停下来休息。 在运动过程中身体各器官处于高度“兴奋”状态，尤其四肢运动幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。 突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏，残留在肢体中而造成心脏供血不足，大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。 所以，在持续的高强度运动后，应先适应慢节奏的小幅运动，比如慢跑等，做几次深呼吸放松一会。
不能立即洗澡
运动后身体出了很多汗，很多人喜欢运动后立即冲个凉水澡，可是这种做法是非常错误的，弄不好会使身体出现问题的。 运动过后，皮肤毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡极易受风感冒的。 而且，皮肤受到冷水的刺激，血管立即收缩，血液回圈不畅，还会引发其他慢性疾病的。 也有很多人喜欢立即洗个热水澡，其实这也是不可取得。 热水刺激会使皮肤内血液流量加大，造成心脏和大脑的供血不足，轻则头昏眼花，重则休克昏厥。 正确的做法是，待身体状态平稳后，大概半小时左右才可以洗温水澡。
不能立即吹空调
和洗冷水澡一样，运动后立
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即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。 最好先擦干汗水，让身体自然冷却。
二、运动时要注意什么呢
1.应在半饱状态下进行各种运动。 因为过饱会造成胃肠负担; 空腹又易导致低血糖，出现意外。
2.要养成运动开始前的热身活动和运动结束后的缓冲活动，使心脏和关节、肌肉都能有个准备、适应过程。
3. 要选择柔软、合脚的鞋袜，避免因鞋子过大过小而造成足掌和腿部肌肉紧张，加剧活动疲劳度。
4.在运动过程中，一旦因种种原因而造成不适，应立即中止运动，查找原因; 千万不可硬撑着坚持，以免意外发生。
5.运动过程中如果出了汗，一定要及时补充适量淡盐水; 即使未出汗，也应及时补充些温开水，以说明血液回圈，同时有利于排除体内毒素。
6.运动时一定要记得邀一两个伙伴同去，以防意外; 也不可去太过偏僻的地方，避免惹上不必要的麻烦。
7.关注身体的疼痛反应。 运动时或结束后有时会感觉身体某些部位疼痛不适。 有些疼痛可以很快缓解，有些疼痛必须引起重视。
