3. 运动后需要注意的小事
1、坐卧不便：体育锻炼后，立即坐下休息，下肢血运受阻，影响血流，加深机体疲劳。剧烈运动时，血液大量集中在全身皮肤、肢体等处。结果，全身及肢体受到强烈的收缩，大量安静的血液迅速流向心脏，心脏重新组织，滋养的动脉血输送到全身，血液循环极其顺畅。结果，大量的血液集中在肢体等处，全身处于安静状态，心脏处于供血不足状态，活动量大是造成运动不足的原因。这种情况，运动量比较大，活动量也大。准确的规律是，每次运动之后，都伴随着许多小动作、组织活动、活动幅度等。
2、在没有大量出汗的情况下冷热水交替沐浴（或游泳）：运动后大量出汗时，体表毛细血管扩张，大量热量在体内散发。此时，冷水冲淋会导致毛细血管突然收缩，身体抵抗力降低，引发疾病。此时，马匹身体被热水冲洗，体表血流量增加，心脏供血不足，血管肿胀，血管意外危险。
3、“不省略”整理活动：每次练习后，当精神力较低时，适当放纵、如来摩诃、散步、运动等，有助于消除身心疲劳，快速恢复体力。
4、不要吃或喝冷饮：运动时大量热量散失，没有补充急需。但运动后，人体消化系统受到抑制，吞咽、饮用大量冷水，易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐，易引发胃肠道疾病。
5、不合时宜地立即饮用大量水：剧烈运动后，会出现以下现象：原发性饮水过量，血液中盐分急剧下降，大量出汗，盐分丢失，细胞通透性低，代谢失衡，皮肤膨胀和肌肉回缩等。剧烈运动时，胃肠道血液少，功能差，吸收水分的能力弱，过多的水分渗入细胞间质和细胞间质。“水中毒”会导致跟骨组织固定，跟骨肿胀，引起韧带肿胀，头痛，呕吐，嗜睡，视力模糊，心律减慢等“水中毒”。原发性水合物过多，胃肠道并发症，腹胀感，胃年轻，休息和皮肤通便作用。
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心肺活动量大，导致他活动量大之后，喝水不多，就采取“多喝多”的方法。
6、站着不能吃东西：运动时，全身血流变得过剩，胃肠道蠕动减弱，各种消化腺分泌减少，年轻人运动后休息时不能吃东西，很容易边休息边吃东西。
4.体育课后要注意运动。
1. 不必要的坐着休息
坐卧休息是一个非常普遍的规律，而爬行是运动后不宜立即进行的动作。运动完成后，很多人为了节省体力、休息，都会立即起身或坐下。而患者在体力活动后，迅速起身、坐下休息，会抑制下肢血液循环，影响血运，加深皮肤的疲劳。体重过重时，地心引力就会被打破。
在此，每个动作都统一调整呼吸，逐渐进展到少量低热量的活动，比如慢走、慢动作，进行一些简单的深呼吸，促进肢体血液回流到心脏，恢复清体力，提高身体的恢复能力，消除疲劳。现实中体力支撑不住，时也能够和同伴一起奔跑。
2. 不方便立即停止
激烈运动时，大量的血液集中在肢体、四肢皮肉中，于是，躯干和四肢受到强烈的收缩，大量平静的血液迅速流向心脏，心脏重新组织，将滋养的动脉血输送到全身，血液循环极其顺畅。于是，大量的血液聚集在躯干和四肢，大量的血液汇集在体内，心脏在供血不足，大量血液因缺血而流失。于是，剧烈的运动，长跑后的逐渐变化和亢奋，再跑，深呼吸，以及身心的交汇，相遇的愉悦，以及疲惫的身心。
3. 不必要的冷饮
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运动后，使者大量出汗，再加上正值夏季，浪费了大量的水分，健康专家抱怨说，此时人体消化系统处于抑制状态，消化功能下降。
大量饮用冷水后，容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹胀，诱发肠道胃道疾病。因此，运动后喝冷水也是即兴之举。此时，可根据需要加入少量白水或盐水。
4. 不必要的即食食品
运动后不宜立即活动和进食，尤其剧烈运动时，身体活动状态高度兴奋。在酒精的影响下，副交感神经系统兴奋性增强，消化系统受到抑制。同时，运动时全身血液增多，血液重新分布增多，血液浓度升高，运动器官的需求量减少，腹腔内各器官的供应量减少。上述因素的作用，使胃肠道蠕动减弱，各消化腺的分泌量大大减少。运动后对食物的需求量要经过20-30分钟，才能恢复。结果，突然急于进食，消化系统压力增加，功能亢进，容易引发各种疾病。
