1. 躺下时疼痛的原因
平时不经常运动，尤其是练腹肌、肌肉的时候，突然起身坐直，就有可能造成乳酸堆积，出现酸麻的现象，通常运动后就会出现第二重天。
乳酸是运动过程中，体内葡萄糖产生的。
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代谢过程中的中间产物。由于运动过度、体力过强，乳酸来不及在体内短时间停留，发生水合氧化分解，缺氧，形成非成形代谢，导致体内形成大量过量的乳酸并沉积。
乳酸沉积引起的局部皮肤酸痛。一般来说，乳酸的堆积需要加速乳酸的排出，如果能够持续进行同样的运动，可以利用乳酸来加速排泄到体外的代谢速度。
一般来说，随着训练时间的延长，体能的增强，负荷强度的增加，身体重新焕发活力的过程，会导致乳酸堆积，皮肤出现疼痛的现象。
2.仰卧时怎样坐才是正确的。
仰卧坐，一种体能训练方法。仰卧，双大腿并拢，双手上举，腹部收紧，双臂及手臂向前运动，快速坐位，上身不断向前弯曲，双手扶肘，头部低垂；继续此过程。练习仰卧坐，速度因人而异。起初可尝试一分钟至5度，之后逐渐加大幅度，左右各达到50度。30岁以下女性，练习妇科病预防妊娠，往往控制效果最佳。
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每分钟60~70铃，随着年龄的增长而增减，50岁以上每分钟25铃即可。对于Na有一定的体能基础练习，更多的意念和传递练习已经达到，腹部能力强的目的已经达到，需要保护的是左右各60度一分钟铃。
1. 逐渐增加坐姿，重复以下坐姿的次数
自第一个姿势开始，接下来的躺卧、坐起练习次数均不应超过10次，每次坐下、仰卧、席地而坐或俯卧后，均可放松腹部皮肉10分钟以上。
2. 长时间仰卧
主要目的是为了训练腹部的身体耐力，而且这只是一个循序渐进的，平卧和坐姿的练习方法，用比较的方法一定能够训练出腹部的身体耐力。
3. 仰卧和坐姿运动
上腹部皮肤、大直肌皮肤、腹外斜肌皮肤和腹内斜肌皮肤。本例中，坐姿端正的动作幅度超过半身（与肩部平行的坐姿动作）。当上腹部动作进行时，腹外斜肌皮肤和腹内斜肌皮肤的训练效果已达到极限，只能进行增加身体轴线（右肩向左大腿，左肩向右大腿）的旋转动作，行为不协调的状态，看起来像是在进行回避练习。
除了上肢动作外，在平躺和坐下的过程中，下腹部会屈曲，关节负荷也会增加，膝关节在平躺和坐下时也会屈曲。但从平卧屈膝姿势进阶到平卧坐姿训练后，下腹部的体能训练效果有限。在这种情况下，中年男女增减腹部脂肪的主要训练部位，适当进阶，膝关节活动，比较能够确保训练到下腹部肌肉，达到腹部训练（上腹部和下腹部）的体能目的。
诚然，仰卧是有一定的技巧和方法，关键在于你愿意还是不愿意，仰卧起身的方法比你理解的更重要，楼主不是资本。3）清楚的认识和一点点的知识，3）需要身体锻炼和克制的问题，3）自我保护，运动前轻微的伸展动作。
3. 降低仰卧时坐下的能力。
