1.自己喜歡很重要
製作一個讓你感覺良好的，快樂的或只是自己經常吃的食物清單。在那些健康的食物旁邊做一個標誌。你不僅需要盡量避免那些不健康的食品，還要研究如何讓它們更符合你的減肥計畫。
2.保證計劃按時進行
一定要吃早餐，午餐，晚餐和兩餐之間的小吃。吃的太多會適得其反。兩餐之間的小吃是必不可少的，以保持你的新陳代謝，進而燃燒掉多餘的脂肪。規劃一天的飯菜，並保持它的平衡。查看“食物指南金字塔”，以確保每次食物正確的成分和份量。
3.碳水化合物不可缺
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人的身體需要有一些碳水化合物來運作。餅乾，麵包或其他早餐穀物是不錯的選擇。早餐還需要包括鈣，強筋骨，它們可以支持結實的肌肉。蛋白質也是非常重要的。肌肉蛋白質有助於消耗脂肪。一個建議是早餐煎蛋。可以用一個全蛋和兩個蛋白煎在富含維生素的蔬菜中。
4.零食隨身帶
堅果可以提供足夠的能源，但避免育肥類型的食物，如腰果。同時盡量避免甜食。
5.蛋白質最重要
烤雞胸肉，金槍魚，或豆腐漢堡等富含蛋白質的食物是午餐的很好選擇，一些水果和蔬菜也可以。沙拉，西紅柿，起司絲，有些鮪魚，番茄片和菠菜葉也是不錯的選擇。
6.纖維素不可拋
午餐和晚餐之間的小吃，可以選擇蘋果，梨，桃或其牠喜歡的水果。也可以選擇一些零食。脆餅或爆米花等是不錯的選擇。
7.晚上吃少
晚餐應該是一個較少的飲食攝入，因為你將要睡覺，不能夠消耗掉所有攝入的熱量。選擇一些高含蛋白質的食物，例如一些水果和沙拉。
