一、推胸器鍛煉胸肌效果怎樣
簡單的：俯卧撐架、擴胸器，一般的體育用品店有。
專業的：杠鈴（或配合舉重床、多功能卧推架）和啞鈴，做推胸動作和小飛鳥動作都可以訓練胸肌。 因為屬於自由訓練器材，動作一開始最好有人指導，避免因為姿勢問題導致不好的影響，或者對著鏡子訓練。
健身房器材：綜合訓練機或者單功能力量器材上面的推胸器、蝴蝶夾胸器可以鍛煉。 簡便實用，重量可以自行調節。 如果是家用，綜合訓練機不錯的選擇。 而且這種機器的話，除了胸肌、背部肌群、腹肌、腿部肌群都可以進行鍛煉。
肌肉全身訓練的話線條會比較協調。 不要單練某一個肌肉群。 這樣會比較好。
器材鍛煉胸肌是不錯的選擇，當然如果想要讓肌肉類型鍛煉得更加有效，建議採用多種器材和多種鍛煉方法，這樣會讓肌肉群更加合理。 另外在鍛煉期間要注意飲食配合，多吃一些牛肉和纖維食物，少吃鹽分和油脂含量大的食物。
二、坐姿推胸鍛煉胸肌效果好
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鍛煉效果
可以鍛煉整個胸大肌的厚度，提高胸部肌肉的感覺，提高肩部關節、手臂的肘關節和腕關節的力量。 能夠為今後進行自由器械訓練打下很好的基礎。
動作要領
首先將坐姿推胸的器械座椅調整到一個比較合適的位置，坐位的標準是：坐在坐椅上，雙手握前方推手把，然後推手的高度需要和胸部的上沿的高度在一條水平線上，然後調整一下重量，坐到座椅上后，將身體的頭部、上背部以及臀部都緊緊的貼到後面的靠背，然後腰部稍向前收緊。
在做完準備姿勢以後挺胸收腹，雙眼平視前方，兩手緊握推手，深吸氣，要明顯的感覺胸部發力，然後首先發力點是胸部，將重量推起，同時需要呼氣，推到頂點時，肘關節不能完全的伸直，然後停頓1秒鐘，還原（在還原的過程中需要勻速的還原，不能一下子回到原位置），同時吸氣，反覆進行練習。
注意事項
1.背部和頭部以及臀部要緊貼器械靠背
2.推起和還原時肩部始終放鬆，避免受力，否則會造成肩部肌肉的參與，減少胸部的鍛煉效果
3.推胸過程靠我們的意識想像胸部發力的感覺，因為開始練習的時候，即使動作標準，發出來的力也是分散的。 所以要靠大腦控制將發力點放到胸上，才會有效的鍛煉到胸大肌
4.在推起的過程中肘關節不要完全伸直，否則在力竭的時候會對肘關節造成損傷
