1. 训练前的准备活动和小知识
下面是一些简单的运动前热身动作。
背部伸展
双手十指交叉紧握，平均丰盈。
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前进。重复几次后，你就能感觉到肩膀和背部的伸展。
腰椎伸展
两脚张开，与肩同宽。左手斜放于腰间，右手上举，上身向左旋转。单独动作保持15秒，此时主平面正前方，之后再换左手，重复相同动作。
胸部伸展
双手置于身体正中，背部交叉，双臂上下抬起，重复数次后，身体感觉肩膀、膀胱、胸部都得到拉伸。
阔股肌
使用者双手驻守，膝盖骨微微弯曲，双手用力向前移动，之后与前作兼容。
大腿皮肤
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将脚脚转换将左脚运后对尔训步步，注意脚脚掌仍SU后完全平地的地面能力是可以的。之后，重复同样的动作。
活动足踝节
右腿固定，左腿跨开，将腿抬起再放下，重复相同动作，再换腿。
活动颈关节
双腿平行，身体眩晕，颈部左右摆动。
2. 运动前10个实用身体动作
当然，体能训练的种类繁多，而彻底的体能准备活动才是造成训练损伤的主要手段。一组如今已在天堂的热情老师们：
