一、要养成一个早晨提早40到60分钟起床的习惯；
二、早晨起床后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨运动活动前必须的准备事项；
三、做做广播体操，或学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能确保自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四、青少年如何锻炼身体才能长高？每天早晨运动时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五、每天睡觉前准备一杯开水，清
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晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就运动时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六、每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚餐：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚餐的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄取量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
四、长身高的影响因素说明
营养篇
现在的生活水准是都到了很大的提高，很多的家长都很注意孩子的升高问题。
所以营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。
牛奶、虾皮、豆制品、猪肋排、骨头汤、海带、海带等是含钙、磷丰富的食物。
吃一些含钙高的食物可以有效的补充长高所需的营养素。
另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬果，补充维生素，很多人没有真正理解「维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的」。
禁忌1：零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食物、速食。肯德基这些千万少吃。
禁忌2：盐。盐类也是增高的一大天敌。
生活篇
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平常要有足够的时间休息，这样对长高也是有很大的帮助的。
长高的主要时间是晚11点到2点之间，错过了这段时间，你让身体怎么长呢？
其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。
不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。
早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。
心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或老是有自己已经无法长高的负面情绪。
