Tip：烹调以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是怀孕呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1-2匙麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，还能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼类等含量较多。
怀孕第3个月
主打营养素：镁、维生素A
作用：促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，也有助于骨骼的正常发展。近期研究表明，怀孕前三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在沙拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全谷物食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它特别能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的前三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈咪一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
怀孕第4个月
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主打营养素：锌
作用：防止胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需要增加锌的摄取。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在子宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿子宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝、口布、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
Tip：补锌也要适量，每天饮食中锌的补充量不宜超过45毫克。
怀孕第5个月
主打营养素：维生素D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼及牙齿的发育
孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是快速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或优格是准妈妈每天必备的补充钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿整个孕期始终。
当然，单纯补充钙质还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。
怀孕第6个月
主打营养素：铁
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作用：防止缺铁性贫血
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需求量都在激增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红血球的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄取。
为避免缺铁性贫血，准妈妈应注意餐点的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。也可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
怀孕第7个月
主打营养素：“脑黄金”
作用：确保婴儿大脑和视网膜的正常发育
