一、怎么长高
1.并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
2、两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
3.两脚打开60-70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，朝短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
4.面向墙壁，保持30公分的距离站住，一条腿向后退半步，脚跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20-50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病
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，而且能使腿部线条美丽。
二、做哪些运动可以促进长高
做什么运动可以长高：篮球
个子的高矮，主要取决于父母的遗传基因。但是后天的各种条件，尤其是能否从小坚持参加体育锻炼，在一定程度上可以影响身高的遗传变异，促使其长得更高。青少年经常参加篮球，可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长，有利于身高增长。篮球，排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平常多练习摸高也有好处。
除了积极的参与体能活动外，也应该注意营养，保障充足的睡眠等。如果后天的影响因素还不能使孩子达到理想身高，在骨骺线还未闭合的时候采取一定的医学手段，帮助孩子达到理想的身高是最明智的选择。
做什么运动可以长高：跳绳
跳绳是一种有氧运动，也是一种全身性运动，对身体热量的消耗是比较大，对内脏器官，身姿也是有一定好处的。在对我们身高增长方面，它可以消耗掉大量的热量和脂肪，加速营养物质的吸收，促使脑下垂体加速分泌生长激素。使身体对营养物质的需求量加大。在跳绳运动中，身体会不断地跳动，也会在某种程度上有助于我们身高的成长。
但是跳绳每次的运动时间不宜过长。过度的运动不仅不利于身高的成长，反而会对身体造成不必要的负担，甚至造成对身体的伤害。
三、有利于长高的食物
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豆：豆就是大豆，大豆是目前蛋白质含量最高、品质最好的农作物。人体本身无法合成而必须从食物中摄取的8种必需胺基酸，大豆除甲硫胺酸较少外，其余均较丰富，特别是赖胺酸含量较高，这种胺基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质，叫做优质蛋白质。尤其是大豆含钙丰富，是人体钙质的重要来源。这就是，为什么我单单推荐大豆的原因，所以每天吃一把大豆。
奶：每天至少保证一盒奶，奶类是一种营养丰富的理想食品。每100公克牛奶含热能70.5千卡，蛋白质3.4公克，脂肪3.7公克。维生素B2、维生素A等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种胺基酸，消化率在98%以上，100克牛奶中钙含量有125毫克，且容易吸收，是人体钙质最好的来源。但要注意不要用含乳饮料代替牛奶，因为含乳饮料主要成分是水。
肉：每天吃些肉，蛋、肉、鱼所含人体必需胺基酸比较完备，营养价值高，含蛋白质丰富，宜多吃。
四、小孩子长不高的原因有哪些
1.吃得太饱
人在饥饿状态下，会促进脑下垂体更多分泌生长激素，可以刺激儿童骨骼生长。然而，老一辈都为了让小孩营养充足，快高长大，每餐都会让孩子多吃一点。吃得过饱反而会影响生长激素的分泌，导致长不高。营养过剩也会让小孩性发育期提前，造成性早熟。这样的小孩子在一定年龄阶段可能比同龄人高，至少不矮，但过早地促进骨骼发育，导致骨骺在生长发育期之前提早闭合，最终成为矮个子。
2.缺乏运动
阳光中富含红外线和紫外线，红外线可使血管扩张、促进血液循环，刺激骨髓造血。紫外线可以杀死皮肤和空气中的细菌病毒，加速体内维生素D的合成，改善血液中钙、磷代谢，促进小孩生长发育，并能预防贫血和佝偻病。阳光有助于促进小孩的生长发育，但现在小孩放假多是待在家中玩电子游戏或看电视，长期宅家里遮天蔽日，小孩想长高就很难。
